Kunto- ja lääkintäyhteisöjen ristiriitaiset mielipiteet syömisestä ennen liikuntaa voivat tehdä harjoittelusta hämmentävää. Vaikka yksi asiantuntija neuvoo syömään terveellisiä välipaloja ennen liikuntaa, toinen voi huomata, että polttat enemmän rasvaa tyhjään vatsaan.
Ymmärtämällä täysvatsassa harjoittamisen mahdolliset ongelmat ymmärrät paremmin olosuhteet, joissa tyhjän vatsan harjoittelu on parempi. Oma fysiikka ja terveytesi voivat määrätä, onko kunnon treenata täydellä vatsalla vai ei.
Kärki
Pienen tai ilman ruokaa treenaaminen on sinulle parempi kuin täydellä vatsalla treenaaminen.
Sydän täydellä vatsalla
Suureen ateriaan syöminen ennen liikuntaa voi usein aiheuttaa ongelmia, etenkin jos sinulla on taipumus harjoittaa rasittavaa liikuntaa. Näin toimiminen voi aiheuttaa kouristeluja puolivälissäsi, mikä on ehto, jota joskus kutsutaan "pistoiksi", Texasin yliopiston Austinin mukaan.
Saatat myös tuntea pahoinvointia. Tämä voi kieltää harjoituksen tai lyhentää harjoituksen lyhyeksi. Ruokarasvat, joissa on paljon rasvaa tai kuitua, aiheuttavat todennäköisimmin epämukavuutta harjoituksen aikana, koska niiden sulaminen vie kauemmin kuin hiilihydraatit ja muun tyyppiset ruuat.
Liikunnan aiheuttama anafylaksia
Joissakin tapauksissa syöminen ennen ateriaa voi aiheuttaa vakavia ongelmia, jos kärsit liikunnan aiheuttamasta anafylaksiasta. Liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa tai EIA: ta voidaan kuvata liikunnan aiheuttamaksi allergiseksi reaktioksi - Rochesterin yliopiston mukaan - yleensä aerobisen liikunnan kuin voimaharjoituksen yhteydessä - erityisesti kun olet syönyt raskauttavaa tyyppiä olevaa ruokaa etukäteen.
Sinulla voi olla nokkosihottumaa, yskää, hengityksen vinkumista, kasvojen, käsien ja hengitysteiden turvotusta ja kutinaa. Tämän laukaisee syöminen ruokia, joille olet allerginen herkkyys ennen liikuntaa. Jos et pysty selvittämään reaktiota aiheuttavaa ruokaa, lääkäri voi varoittaa syömästä mitään 6-8 tuntia ennen harjoitusta.
Paasto ennen harjoittelua
Amerikan liikuntaa käsittelevä neuvosto huomauttaa, että aerobisesti harjoittaminen tai painoharjoittelu tyhjään vatsaan voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, koska kehosi polttaa rasvan varastointia energian sijaan sen sijaan, että käyttäisi ruokaenergiaa harjoituksen ylläpitämiseksi. Silti tyhjään vatsaan treenaamisen vaarat voivat antaa sinulle aliravitun ja altis huimausta, huimausta ja jopa pyörtymistä.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa harjoituksen ylläpitämiseksi, saatat joutua leikkaamaan harjoituksen lyhyeksi. Se voi oikosulkea harjoitteluasi myös muilla tavoilla. Saatat olla niin nälkäinen, että sen sijaan, että keskittyisit mihin tahansa harjoitteluosi, voit uneksia seuraavasta ateriasi. Ja siksi seuraava aterianne voi olla tarpeettoman suhteen tarpeisiisi voimakkaan nälän vuoksi. Toisin sanoen - saatat syödä liikaa.
Harjoittelua edeltävät välipalat
Iloinen väliaika täydellä vatsalla harjoittamisen ja paastoamisen välillä ennen harjoittelua on pieni, mutta ravitseva välipala ennen harjoittelua, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Esimerkiksi juusto ja täysjyväkeksekset, vihannekset ja hummus tai proteiini-smoothie voivat auttaa antamaan sinulle energian terveellisen harjoituksen ylläpitämiseksi ilman, että sinusta tulee pahoinvointia.
