Kun olet kiireessä, voi olla helpompaa nauttia perheellesi päivällinen pikaruokaravintolassa. Mutta kun 7-vuotias ei saa oikeaa ravitsemusta aterian aikana, hän ei todennäköisesti tee terveellisiä valintoja aikuisena. Lihavilla lapsilla kehittyy todennäköisemmin sydänsairauksia ja diabetes aikuisina. Tarjoile lapsellesi erilaisia ravitsevia ruokia, joiden avulla hän voi pysyä terveenä loppuelämänsä ajan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä lapsesi ruokavalioon, etenkin jos hänellä on terveystiloja tai allergioita.
Ravitsemusohjeet
7-vuotias sinun tarvitsee tasapainoa ravitsevia ruokia kasvaaksesi vahvoiksi ja terveellisiksi. Seitsemänvuotiaat tarvitsevat 1 200–2 000 kaloria päivässä, riippuen lapsesi pituudesta ja kuinka aktiivinen hän on. 25–35 prosenttia lapsesi kaloreista tulisi tulla rasvasta - enimmäkseen terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, kalassa ja pähkinöissä olevia monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. 45–65 prosenttia lapsesi kaloreista tulisi tulla hiilihydraateista - enimmäkseen täysjyvähiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä. 10–30 prosenttia lapsesi kaloreista tulisi tulla proteiineista - enimmäkseen vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja tofua.
Aamiainen
Tarjoa lapsellesi ravitsevaa, tasapainoista aamiaista joka aamu pitääksesi virransa ja tyytyväisyytensä koko aamu. Jos lapsesi on juoksumatolla, anna hänelle linjassa juoda jäällä, mansikoilla, mustikoilla ja banaaneilla valmistettu hedelmä smoothie. Jos lapsellasi on muutama minuutti istua, tarjoile kulho kaurahiutaleja tai jogurttia saksanpähkinöiden, viipaloitujen omenoiden ja ripotteen kanelilla.
Lounas
Kun lapsesi ostaa lounasta kahvilassa, on hankalaa varmistaa, että hän syö oikein. Opettakaa hänelle, että rasvaisia ruokia, kuten perunoita ja hampurilaisia, voi syödä kerran kerrallaan, mutta että hänen tulisi tasapainottaa ne muilla terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten porkkanakepillä ja omenalla. Vaikka annat lapsesi ostaa lounaan kerran, tarjoa pakattu lounas niin paljon kuin mahdollista. Sisällytä ravitsevia ruokia, kuten täysjyväkalkkunavoileipä salaattien ja tomaattien kanssa, juustoaineet tai täysjyväkeksekset ja tuoreet vihannekset guacamolilla kastamaan ne.
päivällinen
Syötä niin usein kuin mahdollista perheenä kotitekoista illallista pöydän ympärillä. 7-vuotias oppii hyviä syömistapoja seuraamalla mitä syöt. Tee terveellisiä muutoksia lapsesi suosikki aterioihin - jos hän rakastaa lasannaa, tee siitä täysjyvänuudelit, ripottele vähärasvaista juustoa, jauhettua kalkkunaa ja runsaasti kasviksia, kuten parsakaalia ja kesäkurpitsaa. Tarjoa lasanna suurella apulaastilla. Jos lapsesi kääntää nenänsä ylös ruoanlaittoasi varten, osoita hänelle, miten voit auttaa sinua kokissa keittiössä. Hän voi todennäköisesti nauttia aterian, jos hän auttoi sen luomisessa.
