Kun käytät vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, ketoosin perusajatus on kriittinen pitkäaikaiselle menestyksellesi. Ketoosiin sisältyy rasvahappojen polttaminen ensisijaisena polttoaineen lähteenä. Sekä liikunnalla että ruokavaliolla on merkitystä kyvyssäsi saavuttaa ja ylläpitää ketogeeninen tila. Liikunnalla on merkitystä myös siihen, kuinka nopeasti astut ketoosiin, mutta tämä riippuu sekä harjoituksen määrästä että intensiteetistä. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
ketoosi
Ketoosi, tila, jossa kehosi polttaa pääasiassa rasvahappoja polttoaineena, saavuttaa ja ylläpitää työtä. Vaikka poltat aina tietyn määrän rasvahappoja, sinun on pudotettava glykogeenitasosi niin alhaiselle tasolle, että kehosi luottaa pääasiassa rasvan polttamiseen energiaa varten. Sokeripitoisuuden alentaminen tehdään ensisijaisesti rajoittamalla ruokavaliossa olevia hiilihydraatteja. Mitä rajoittavampi ruokavaliosi on, sitä nopeammin astut ketogeeniseen tilaan. Tämä tila on herkkä tasapaino, joten kun olet saavuttanut ketoosin, sinun on työskenneltävä sen ylläpitämiseksi.
Harjoittele
Liikunta käyttää polttoaineena erilaisia energiamuotoja, kuten aminohappoja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän tuhoat kehosi varannoistaan, mukaan lukien glykogeeni. Mitä enemmän glykogeeniä kulutat, sitä vähemmän kehosi on käytettävä käytettävissä olevaan energiaan. Kun glykogeenitasot laskevat riittävän alhaiseksi, astut ketoosiin. Vaikka kevyt liikunta heikentää hitaasti verensokeriasi, liikunnan intensiteetillä on tärkeä merkitys paitsi ketoosiin siirtymisen nopeudella myös ketoosin ylläpidossa.
Liikunnan vaikutukset
Verensokerin heikentämisen lisäksi liikunta kuluttaa myös lihaksen glykogeenia, mutta tämän määrää myös se, kuinka kovaa harjoittelet. Kevyt kävelymatka ei ole rasitus useimmille ihmisille, joten joudut kävelemään melko kaukana, jotta lihaksen glykogeenin kulutus vähenee merkittävästi. Nopea pyöräily tai raskas vastusharjoittelu riippuu suuresti lihaksidesi glykogeenijärjestelmistä, joten tämäntyyppiset liikunnat takaavat nopeamman laskeutumisen ketoosiin.
Liikunnan edut
Kun ketoosi on saavutettu, liikunta auttaa sinua pysymään ketogeenisessä tilassa. Intensiivinen, kohtuullisen voimakas liikunta voi myös antaa sinun kuluttaa pienen määrän hiilihydraatteja ketoosin aikana, ilman että se vaikuttaa merkittävästi ruokavalioon. Heti raskaan harjoituksen suorittamisen jälkeen verensokeri on alhainen ja lihastesi glykogeeni on ehtynyt. Tämä on ihanteellinen aika kuluttaa pieni määrä yksinkertaisia sokereita. Hormonisi, erityisesti insuliini, auttavat kuljettamaan syömäsi sokeria suoraan lihaksiin häiritsemättä ketogeenistä tilaa.
