Aromin puhkeaminen ja tyydyttävä rapean ranska yhdistyvät herkullisesti jogurtin sileään, kermaiseen. Vaikka virallista jogurtti- ja granolaruokavaliota ei ole, näiden kahden käyttö yhdessä tai erikseen laihduttamisen aikana on viisas valinta. Molemmat tarjoavat sinulle erilaisia ravintoaineita, ja kustakin löydät pienempien kalorien versiot.
Ruokavalion tarpeet
Kun ruokavaliota, elintarvikkeet, kuten jogurtti ja granola, antavat sinulle osan meijeri- ja viljavaatimuksistasi, mikä tekee niistä terveellisiä valintoja. Yhdysvaltain maatalousministeriön Valitse oma lautanen -sivustossa on paikka meijerille ruokailun yhteydessä ja suosittelee, että viljavalinta täyttää noin 25 prosenttia lautasestasi jokaisella aterialla. Jos valitsit ruokavalion aikana joko 1 200 tai 1 600 kaloria, USDA suosittelee, että sinulla on 2 1/2 - 3 kupillista vähäkalorista meijeria päivässä ja 4 - 5 unssia jyviä.
Jogurtin edut
Jogurtti tarjoaa sinulle kalsiumia ja proteiineja. Joissakin rasvattomissa, tavallisissa kreikkalaistyylisissä jogurttilajikkeissa on 13 grammaa proteiinia annosta kohden, mikä on noin 28 prosenttia naisen tarpeista ja 23 prosenttia miehen tarpeista. Riittävä proteiini ja laihdutus voi auttaa lihaksia pysymään terveinä, jopa kun menetät rasvaa. Kupissa tavallista rasvatonta jogurttia on 137 kaloria, vähärasvainen rasva ja 488 milligrammaa kalsiumia. "American College of Nutrition" -lehden elokuun 2010 numerossa julkaistu poikkileikkaustutkimus pääsi alustavaan johtopäätökseen, että henkilöillä, jotka kuluttavat yli 11 meijerimäärää viikossa, oli "laskenut tulehduksen markkereita", jotka ovat yksi tapoja, joilla lääketieteen ammattilaiset arvioivat sydän- ja verisuonisairauksia.
Granola-edut
Valitse ruokavaliossa vähärasvainen granola, koska säännöllinen granola sisältää 309 kaloria ja 9, 3 grammaa rasvaa 3/4 kuppia kohden, kun taas vähärasvaiset versiot sisältävät noin 198 kaloria ja 3 grammaa rasvaa. Granola voi sisältää myös paljon lisättyä sokeria, joten lue tuoteetiketti ennen ostamista. Vähemmän kaloreita granolassasi sallii sinun syödä tarpeeksi elintarvikkeita Select My Plate -sarjan toisesta osiosta, mukaan lukien hedelmät, liha tai pavut ja vihannekset. USDA-ravintotietolaboratorion mukaan Granola sisältää noin 6 grammaa kuitua 3/4-kupissa. Syyskuun 2006 julkaisussa "Journal of the American Dietetic Association" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan vähäkalorinen ruokavalio mukaan lukien täysjyvävilja ja liikunta paransivat osallistujan ruokavalion laatua, mukaan lukien antamalla osallistujille enemmän kuitua, vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja suurempia määriä B-6-vitamiinia ja magnesiumia kuin ryhmällä, joka ei kuluttanut täysjyväviljoja laihduttaessaan.
käyttötarkoitukset
Yhdistä 1/2 kuppia rasvatonta jogurttia 1/4 kupillista vähärasvaista granolaa 168-kaloriseen aamiaiseen tai lisää seokseen 1/2 kupillista marjoja. Käytä granolaa vihreän salaatin päällysvalmisteena ja kreikkalaista jogurttia yhdessä sipulien, yrttien ja 1 tl oliiviöljyä terveellisenä kastikkeena. Päällystä kana murskatulla granololla ja paista uunissa tai käytä jogurttia, rasvatonta majoneesia ja intialaisia mausteita tangisena kastikkeena kanasalaattia. Mittaa granolasi huolellisesti varmistaaksesi, että et kuluta liian paljon kaloreita.
