Vesi on välttämätöntä ravintoaineita elämän ylläpitämiselle, koska se hydratoi, kuljettaa happea ja muita ravintoaineita soluihin, säätelee kehon lämpötilaa, estää ummetusta ja pehmentää niveliä. Kehosi tarvitsee 8–12 kupillista vettä päivittäin hikoilun, virtsaamisen, suoliston poistamisen ja hengityksen kautta kadonneiden nesteiden täydentämiseksi, raportoi Clemson Cooperative Extension. Mutta vesi ei välttämättä tarjoa miellyttävää makua kaikille. Terveelliset veden vaihtoehdot voivat hydratoida vartaloasi tarjoamalla houkuttelevammat maut ja tekstuurit.
Kookosvesi
Kookosvesi on peräisin vihreiden kookospähkinöiden sisäpuolelta, ja se on pakattu mehurasiaan terveellisenä juomana. 8 unssin annos kookosvettä suoraan kuoresta tarjoaa merkittäviä määriä elektrolyyttejä, mukaan lukien 250 milligrammaa natriumia, 45 milligrammaa fosforia, 600 milligrammaa kaliumia ja 60 milligrammaa magnesiumia. Pakatussa kookosvedessä on kuitenkin taipumus sisältää huomattavasti vähemmän natriumia, joka vaihtelee välillä 14 - 29 milligrammaa. Lisäksi tämä juoma sisältää vain 46 kaloria ja 9 grammaa hiilihydraatteja 8 unssin annosta kohden, kertoo Jennifer Koslo, Kaplanin yliopiston rekisteröity ravintoloitsija. Kookosvesi hydratoi kehoa tarjoamalla muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, antioksidantteja ja aminohappoja.
tee
Tee on terveellinen vaihtoehto vedelle, jolla on muutama haitta. Tee sisältää erilaisia luonnollisia makuja, jotka miellyttävät paleletasi. Tämä kaloriton juoma sisältää antioksidantteja, aineita, jotka torjuvat kehon vapaita radikaaleja. Teessä olevat antioksidantit tehostavat immuunitoimintaa, neutraloivat syöpäsoluja, vähentävät pahan kolesterolitasoa ja estävät veritulppien muodostumista. Mutta tanniinit, eräs tyyppinen antioksidantti, joka on läsnä teissä, voivat estää kalsiumin imeytymistä teeseesi kuluttamaan ruokaan, raportoi Brown University. Lisäksi jotkut teet sisältävät huomattavia määriä kofeiinia. Kofeiini toimii diureettina, mikä voi edistää kuivumista. Kofeiinittomia teitä on saatavilla kehon kosteuttamiseksi. Rajoita tai lopeta sokerin tai aromin lisääminen teeseesi, koska tämä lisää kaloripitoisuutta.
Infusoitunut vesi
Infusoitu vesi, joka tunnetaan myös nimellä kylpylävesi, koostuu vedestä, johon on lisätty hedelmiä, yrttejä tai vihanneksia. Voit ostaa kylpylävettä paikallisesta ruokakaupasta, mutta jotkut tuotemerkit sisältävät lisättyä sokeria tai sokerin korvikkeita. Oman spa-veden infusoiminen kotona limeilla, sitruunoilla, appelsiineilla, kurkulla, mintulla tai inkiväärillä tarjoaa terveellisen vaihtoehdon tavalliselle vedelle. Nämä yrtit voivat parantaa kylmän veden kannua luonnollisilla makuilla ja lisätä antioksidantteja juomaan.
Vähän natriumliuosta
Vähän natriumia sisältävä kana- tai vihanneslieme on suolainen vaihtoehto vedelle. Tämä vähän sokeria sisältävä korvike sisältää vain 38 kaloria ja 72 milligrammaa natriumia kanan liemiä yhden kupin annosta kohden. Se sisältää myös tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, kaliumia ja kalsiumia, ja 4, 8 grammaa proteiinia. Lisää sammalia tai sieniä saadaksesi tekstuurin tähän kosteuttavaan keittoon.
Vesimeloni
Vesimeloni sammuttaa janoasi ja auttaa lisäämään kehosi nesteitä. Yhdeksänkymmentäkaksi prosenttia vesimelonista on vettä, kertoo Pohjois-Dakotan osavaltion yliopiston laajennuspalvelun ruoka- ja ravitsemusasiantuntija Julie Garden-Robinson. Vesimeloni tarjoaa kuitenkin rakennetta, makua ja vitamiineja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja tiamiinia, joita ei luonnollisesti löydy juomavedessä. Lisäksi tämä janoa sammuttava hedelmä sisältää voimakkaita antioksidantteja, kuten lykopeenia ja beetakaroteenia, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Voit syödä vesimelonia viipaleina tai palloina tai nesteyttää sitä virkistäväksi juomaksi.
