lajike
Useimmissa aerobisen harjoituksen muodoissa on toistuvia liikkeitä. Tietyn ajan kuluessa tämä voi aiheuttaa kiinnostuksen menettämisen. Fartlek-harjoituksen avulla voit lisätä loputtoman määrän aikavälejä aerobisiin harjoituksiin, mikä auttaa pitämään sinua stimuloituneena. Esimerkiksi, jos olet lenkkeilijä, voit lisätä kaksi minuuttia juoksua jokaiselle viidelle lenkillettävälle minuutillesi. Seuraavan harjoituksen aikana voit lisätä 30 sekuntia sprintausta jokaisesta kuudesta minuutistasi. Voit yhdistää kaikki kolme intensiteettitasoa vuorottelemalla lenkkeilyä seitsemän minuutin ajan juoksemisen kanssa kahden minuutin ajan ja sprintin jälkeen harjoituksesi viimeiselle 200 metriä.
Urheilukohtainen
Tällaiset urheilulajit, kuten koripallo, tennis ja jalkapallo, vaativat erilaista vaivaa ja voimakkuutta koko kilpailun ajan. Esimerkiksi koripallopelissä sinun on ponnisteltava mahdollisimman nopeasti ajaessasi nopeaa taukoa, kun taas käytät hyvin vähän vaivaa seisoessasi virheellisessä linjassa. Tennis-ottelussa pisteet kestävät harvoin minuutin, ja niitä seuraa lyhyet jaksot aktiivisesta palautumisesta. Suunnittele fartlek-harjoituksesi simuloidaksesi urheilusi edellyttämiä intensiteettejä. Verkkosivustolla urheilunäyttelijä toteaa, että monisprinttiurheiluun tarkoitetun fartlek-harjoituksen tulisi sisältää 10 minuutin tasainen lenkkeily lämmittelyyn ja 10 minuutin tasainen lenkkeily jäähdytykseen. Koko harjoituksen tulisi kestää noin 30 minuuttia. Lämpenemisen ja jäähtymisen välillä sinun tulisi vaihdella lenkkeilyvälejä vaihtelevan intensiteetin sprinteillä. Aikavälien tulisi olla 10 sekunnista minuuttiin.
Kalorikulut
Vaihtelemalla treenien intensiteettiä poltat enemmän kaloreita kuin pitäisit tasaisena. Harjoittelu muuttuu tehokkaammaksi, koska poltat enemmän kaloreita harjoituksen aikana lisäämättä harjoitukselle varattua aikaa.
Vahinkojen ehkäisy
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan intervalliharjoittelu auttaa sinua välttämään vammoja, jotka johtuvat toistuvasta, aerobisesta liikunnasta. Aloita hitaasti, jos et ole tottunut harkitsemaan harjoitusharjoittelua. Pidä korkean intensiteetin välesi lyhyinä ja harvoina, kunnes kehosi on vakiinnutettu fartlek-harjoitteluun.
