Kalaöljy on yleinen lisäosa, jota on saatavana nestemäisessä ja kapselimuodossa. Se on hyödyllistä, koska sisältää omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvahapot ovat olleet hyödyllisiä monien erilaisten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Huolimatta siitä, että kalaöljystä on hyötyä terveydelle, tiedetään myös aiheuttavan tiettyjä sivuvaikutuksia, kuten röyhtäily, kalainen hengitys ja pahoinvointi.
Kärki
Kalaöljy aiheuttaa usein maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten röyhtäilyä ja ruoansulatushäiriöitä. Kalaöljytablettityyppi, kuinka monta otat ja kun otat niitä, voi vaikuttaa siihen, koetko tällaisia sivuvaikutuksia vai ei.
Kalaöljy ja Omega-3: t
Omega-3-rasvahapot ovat terveitä rasvahappoja. Vaikka omega-3: t koostuvat sekä lyhytketjuisista että pitkäketjuisista monityydyttymättömistä rasvahapoista, pitkäketjuisilla rasvahapoilla on tunnetuimmat vaikutukset terveyteesi. Kun ostat kalaöljyä, tyypillisesti mainitaan pitkäketjuisten rasvahappojen, kuten DHA (dokosaheksaeenihappo), DPA (dokosapentaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo) määrät. Kliinisesti DHA: ta ja EPA: ta on käytetty auttamaan erilaisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen, silmäsairauksien, sydänongelmien, neuropsykologisten ongelmien, hengityselinten ja reumatologisten häiriöiden hoidossa.
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Kun omega-3-rasvahappoja otetaan lääketieteellisistä syistä, ne on yleensä otettava suurina annoksina. Tämä tarkoittaa, että saatat ottaa useita kalaöljypillereitä päivässä. FDA, kuten National Institutes of Health mainitsee, suosittelee enintään 3 grammaa yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta päivässä, mutta suurempia määriä on käytetty turvallisesti kliinisissä tutkimuksissa.
Kalaöljypillereillä, etenkin suurina annoksina, voi olla haittavaikutuksia. Kalaöljyn sivuvaikutuksia ovat röyhtäily, ripuli, hämärä hengitys, närästys, ruoansulatushäiriöt ja pahoinvointi. Kalaöljypussit ovat yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista, joita esiintyy ottamalla kalaöljylisäyksiä. Koska kalaöljy on peräisin luonnollisista merilähteistä, omega-3-kalaöljyä ei oikeastaan ole mahdollista ottaa ilman kalamaista. Jopa vegaaniset omega-3-lisäravinteet valmistetaan merituotteista, kuten merilevästä tai levästä, ja niillä voi olla samanlainen kalainen maku ja sivuvaikutukset. Jos sinulla on kalaöljypölyä tai muita ruoansulatushäiriöitä, muista, että oireesi lievittämiseen on olemassa tapoja.
Valmistajat tekevät omega-3-lisäravinteita eri tavoin, mikä tarkoittaa, että heidän käyttämänsä ainesosien moninaisuus voi aiheuttaa haittavaikutuksia tai vaikuttaa niihin. Cochrane-tietokannan systemaattisten arvostelujen vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että kapselityypillä on tärkeä rooli kalaöljyn sivuvaikutuksissa. Esimerkiksi gelatiinikapseleiden on tiedetty aiheuttavan röyhtäilyä ja muita maha-suolikanavan yläoireita. Toisaalta ajoitetun vapautumisen kapselit on liitetty alempien ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten ripuliin.
Jos sinulla on haittavaikutuksia, kuten röyhtäily tai närästys, voit kokeilla vaihtamalla käyttämiäsi kalaöljypillereitä nähdäksesi, parantuvatko oireesi. Mayo Clinicin Proceedings-lehden vuoden 2008 artikkelissa kirjoittajat huomauttivat, että maha-suolikanavan haittavaikutukset, kuten röyhtäily, voidaan ehkäistä pitämällä kalaöljykapselit pakastimessa tai ottamalla ne aterian yhteydessä. Toinen tapa on ottaa ne ennen nukkumaanmenoa, kun et todennäköisesti huomaa oireita. Jos epämiellyttäviä maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten röyhtäily, esiintyy jatkuvasti, keskustele lääkärisi kanssa omega-3-rasvahappojen annoksen vähentämisestä. Kehosi saattaa tarvita aikaa sopeutua kalaöljylisäaineisiin, etenkin suurilla annoksilla.
