Voit käyttää monia erilaisia harjoitusmenetelmiä lihaksen rakentamiseen. Pyramidi-sarjat, pudotussarjat, suorat sarjat ja aaltokuormitukset ovat kaikki erittäin suosittuja ja niiden avulla voit laittaa lihaksia. Monet kouluttajat kuitenkin päättävät nostaa nostamaansa painoa jokaisessa sarjassa - ramppiksi kutsuttu konsepti -, joka voi olla erittäin tehokas lihaksen rakentamisessa.
Painon lisäämisen edut
Tärkein etu painon lisäämisestä tai "ramppista". Jokainen sarja on, että sen avulla voit lämmetä kunnolla. Hyppääminen suoraan raskaimpaan joukkoosi voi olla riskialtista, koska lihakset eivät ole vielä valmiita nostamaan painavia painoja ja saatat loukkaantua. Voimavalmentaja ja suorituskykyasiantuntija Christian Thibaudeau uskoo, että painon lisääminen jokaiseen sarjaan on paras tapa lämmittää lihaksia ja aktivoida keskushermosto valmistautua raskasharjoitteluun aiheuttamatta väsymystä. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden hienosäätää tekniikkaasi kevyemmissä sarjoissa.
Miinukset painon lisäämisessä
Yksi riski lisätä painoa jokaiseen sarjaan on, että kevyemmissä sarjoissa on helppo päästä irti yrittämällä lisätä tekemäsi toistojen lukumäärää, mikä voi johtaa väsymykseen myöhemmin ja estää sinua nostamasta mahdollisia raskaimpia painoja. viimeksi asetettu tai kaksi. Ramppattaessa teet vain yhden sarjan painavimmalla painollasi. Koska jotkut ihmiset pitävät tekemästä paljon raskaita sarjoja samalla painoerällä, painon lisääminen jokaiseen sarjaan ei välttämättä sovi kaikkien harjoittelutyyliin ja tavoitteisiin.
Muut koulutusjärjestelmät
Toinen suosittu harjoitusjärjestelmä on painon alentaminen jokaisesta sarjasta alkaen raskaimmasta painosta ja treenaamisesta. Vaikka teoriassa tämä tarkoittaa sitä, että voit suorittaa enemmän toistoja raskaalla painollasi ensimmäisessä sarjassa, se tarkoittaa myös, että et lämmitä riittävästi ja saat loukkaantumisen. Suorat sarjat ovat myös suosittuja, joissa pysyt samassa painossa ja samalla toistomäärällä jokaisessa sarjassa. Ohjelma, joka käyttää tätä menetelmää, on Charles Poliquinin saksalainen volyymiharjoittelu, jossa teet 10 sarjaa 10 toistoa samalla painolla. Tämä voi olla hyödyllistä, koska jokaisella lihasryhmällä on suuri määrä työtä suoritettaviksi; toisaalta, se ei salli sinun käyttää erityisen painavia painoja.
Paras vaihtoehto
Edellyttäen, että harjoittelet kovasti järkevää ohjelmaa, syöt tarpeeksi hyvälaatuista ruokaa ja jatkuvasti vahvistuit, lisäät lihaksia riippumatta siitä, haluatko lisätä painoa jokaiseen sarjaan, ottaa painoa tai seurata mitä tahansa muuta harjoitusjärjestelmää. Painon lisäämisellä jokaiseen sarjaan näyttää olevan suuria etuja lihaksen lämmittämisessä ja hermoston aktivoinnissa. Sen pitäisi toimia erittäin hyvin jokaiselle harjoittelijalle, mikäli harjoittelet voimakkuutta ja johdonmukaisuutta.
