Jos oikea oikea jalkasi sattuu juoksemisen jälkeen, kärsit ehkä sääriluista, tavallisesta juoksuvammasta. Säärinauhat ovat lihaksen, jänteiden ja kudoksen tulehdukset sääressä. Sääriluun luu - suuri luu alaraajoissa - voi myös olla mukana. Säärisuojukset aiheuttavat kipua sääriluussa tai sen takana. Tämä kipu ilmenee usein juoksemisen jälkeen tai mahdollisesti seuraavana päivänä.
syyt
Säärinauhat ovat erityisen yleisiä aloittelijoille, jotka saattavat harjoitella liian paljon liian aikaisin tai joilla voi olla jalan sijoitusvirheitä. Urheiluvahinkoklinikan mukaan juoksijalankojen yleisiä syitä juoksijoissa ovat ylikuormitus tai liiallinen jalka kääntyminen sisäänpäin juoksupyörän aikana; ylitarjonta tai liiallinen liikkuvuus ulospäin; riittämättömät kengät; juokse liikaa liian aikaisin; juokse kovilla pinnoilla; ja minimaalinen joustavuus nilkan nivelissä.
hoito
Säären kipu nilkan kiloista voi olla lievää tai vaikeaa. Tärkein paranemisprosessin nopeuttaminen on levätä jalka. Runner Rescue suosittelee täydellistä lepoa vähintään viiden päivän ajan tai pidempään, jos tunnet silti kipua. Levitä jääpakkauksia sääreen 15 minuuttia kerrallaan ja nosta jalkaa turvotuksen vähentämiseksi. Kääri jalka puristussidoksella. Käytä uusia juoksukenkiä, urheilu-ortotiikkaa ja pohjallisia parannusprosessin helpottamiseksi. Jos itsehoito ei helpota kipua, ota yhteys lääkäriin.
Allas juoksu
Kun olet tottunut juoksemaan tai tunnet olosi hyväksi, koska olet juuri aloittanut uuden juoksujärjestelyn, voit masentuneena olla passiivinen vamman vuoksi ja pelkäämättä ylläpitää kuntotasoasi. Runners Rescue: n mukaan uima-altaan juokseminen on hieno tapa pysyä kunnossa ja auttaa säärisilman paranemisprosessia. Uima-altaan juoksemisen ansiosta voit juoksua turvallisessa ympäristössä vamman tukemana vedellä, joten sinun pitäisi pystyä juoksemaan minimaalisesti tai ilman kipua. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty ajamaan tavalliseen tapaan muutama päivä, uima-altaan juokseminen on hieno tapa pysyä kunnossa palautumisen aikana.
ennaltaehkäisy
Selvitä loukkaantumisen syy estääksesi juoksutapahtumia, kuten sääriloja. Orthotics tai pohjalliset voivat olla hyödyllisiä ylikuormituksen tai ylikuormituksen yhteydessä. Urheiluvahinkoklinikka suosittelee, että juoksumatkaa ei nosteta yli 10 prosentilla viikossa, jotta lihaksesi eivät ole liian työstettyjä. Vaihda juoksupintaasi ajamalla toisinaan pehmeämmillä, nurmettuneilla alueilla iskunvaimennuksen parantamiseksi, ja venytä ja lämmitä lihaksia ennen juoksemista, jotta sinulla ei ole kireitä sääralihaksia.
