Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 68% yli 20-vuotiaista amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia. Ja amerikkalaiset käyttävät yli 40 miljardia dollaria ruokavalioon ja laihtumiseen tarkoitettuihin tuotteisiin vuosittain, joista monet ovat lisäravinteita, jotka sisältävät stimulantteja, kuten kofeiinia. Vaikka kofeiini ei paranna liiallista ruokahalua, se voi tarjota etuja, jos lähestyt sitä oikein.
Mahdolliset hyödyt
Kofeiinin kulutus saattaa vähentää ruokahaluasi hetkeksi. Se voi myös hieman parantaa aineenvaihduntaa tai nopeutta, jolla kehosi käyttää kaloreita polttoaineena. Koska monissa kofeiinijuomissa, mukaan lukien musta kahvi, makeuttamaton tee ja dieetti virvoitusjuomat, ei ole kaloreita, ne voivat myös auttaa vähentämään kaloreita, jos kulutat niitä korkeamman kaloristen juomien, kuten tavallisten virvoitusjuomien, viinin, oluen, sijasta. tai hedelmä-booli. On myös yleistä erehtyä nälkäjanoon, joten jos sammutat koetut nälkähäiriöt kofeiinilla valmistetulla juomalla, halusi voi hävitä.
Mahdolliset riskit
Jotkut kofeiinijuomat, kuten tavalliset virvoitusjuomat ja sekoitetut kahvijuomat, sisältävät paljon sokeria, kaloreita tai rasvaa. Ja kuluttaa yli 500 mg kofeiinia päivässä - määrä, joka löytyy noin viidestä 8 unssista. kupillinen kahvia - voi aiheuttaa ahdistusta, unettomuutta, ärtyneisyyttä, levottomuutta, vatsavaivoja, nopeaa sykettä ja lihaksen vapinaa. Stimulantteja sisältävät ravintolisät liittyvät samanlaisiin riskeihin.
tutkimus
Tammikuussa 2009 julkaisussa "Clinical Nutrition" julkaistussa tutkimuksessa 27 osallistujaa nautti kapsaisiiniä, jota esiintyy luonnollisesti kuumissa paprikoissa; vihreä tee, joka sisältää kofeiinia; paprikat; kapsaisiini plus vihreä tee; tai lumelääke 10 erillisenä päivänä. Sitten tutkijat analysoivat osallistujien ruokahalua, ruoan saantia, kehon painoa ja sykettä ja havaitsivat, että kapsaisiinin kanssa tai ilman sitä kulutettu vihreä tee johti lisääntyneeseen kylläisyyteen tai kylläisyyteen ja vähentyneeseen kalorienkulutukseen.
Ehdotukset
Ole varovainen, kun käytät kofeiinituotteita painonpudotuksen lisäämiseksi. Kohtalainen saanti on yleensä turvallista, ja siihen sisältyy korkeintaan kolme tai neljä kupillista kahvia tai 200 - 300 milligrammaa kofeiinia päivässä. Vältä energiajuomia, jotka voivat sisältää useita stimulantteja ja joissa ei usein ole erityistä kofeiini- tai piristepitoisuutta tuotemerkinnöissä. Vältä kaloreita ja runsaasti rasvaa sisältäviä kofeiinilähteitä, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät käsikauppamyymälöitä, jotka voivat aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Turvallisia tapoja hallita ruokahaluasi ovat esimerkiksi kuitirikasten ruokien, kuten täysjyvätuotteiden, vihannesten ja hedelmien syöminen; välttää sokeriruokia ja valkojauhoja sisältäviä tuotteita; juominen runsaasti vettä; ja liikunta säännöllisesti.
