Psylliumin kuori - tai psylliumjauhe, joka on yksinkertaisesti jauhetut kuoret - tulee Plantago ovata- yrtin siemenistä, ja sitä myydään yleensä kuitulisänä, mutta se toimii myös irtotavarana muodostavana laksatiivina. Jos aiot ottaa laksatiivia, psyllium on yksi yksinkertaisimmista ja osoittaa lupaavan tarjota myös muutamia muita terveyshyötyjä. Mutta jos huomaat käyttävän psylliumia päivittäin pitkällä aikavälillä, sinun pitäisi todennäköisesti keskustella lääkärisi kanssa.
Kärki
Sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jos tarvitset psylliumkuorta päivittäin. On suositeltavaa, että rajoitat kuitulisän käytön enintään viikossa.
Mistä löytää Psyllium Husk
Psyllium-kuori on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien jauhe, kapselit ja pureskeltavat kiekot; löydät sen useimpien supermarketien apteekista tai käsikauppalääkeosastosta ja melkein jokaisesta terveysruoka- tai lisäkaupasta. Näin ollen sitä ei aina merkitä psylliumiksi. Esimerkiksi suosittu kuitu / laksatiivinen lisäaine Metamucil on oikeastaan psylliuminkuori. Saatat nähdä myös psylliumia, jota myydään sellaisilla tuotenimillä kuin Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy ja Hydrocil.
Kärki
Tiesitkö? Psyllium voidaan myydä myös ispaghula-kuorena tai merkitty vaaleaksi psylliumiksi .
Kuinka Psyllium Husk toimii
Kun otat psylliumia, sinun on juoda vähintään 8 unssia nestettä lisäravinteen mukana. Kaikki tämä neste tekee kaksi asiaa: Ensinnäkin se antaa psylliuminkuoren imeä vettä ja "lihavaa" suolistossa muodostaen tilaa vievän ulosteen, joka on helppo kulkea. Se erottaa ihoa muodostavan laksatiivin, kuten psylliumin, stimulantista, joka on laksatiivinen, kuten cascara sagrada , joka laukaisee lihasten supistumiset liikuttaakseen ulosteesta suoliston läpi.
Toiseksi, neste auttaa estämään psylliumin kuoren muodostamasta tukosta suolistossa tai yksinkertaisesti lisäämään ummetusta sen sijaan, että auttaisi sitä - kaksi irtotavarana muodostuvan laksatiivin, kuten psylliumin, kahta mahdollista potentiaalista sivuvaikutusta.
Varoitus
Esteistä puhuminen: Jos sinulla on ollut suoliston tukkeutumista, peräsuolen verenvuotoa tai nielemisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen psylliuminkuorelisien ottamista.
Laksatiivien pitkäaikaiset sivuvaikutukset
Vaikka kuitulisäaineet, kuten psyllium, ovat joitakin hellävaraimpia laksatiiveja, joita voit ottaa, Medline Plus suosittelee silti, että et ota psylliumia yli viikon ajan, ellei lääkärisi niin määrää.
Miksi rajoitettu kesto? Syitä on kaksi. Ensinnäkin, jos joudut ottamaan laksatiivia pitkään, se voi merkitä vähemmän ilmeisestä ongelmasta, josta hyötyisivät lääkärin huomio. Toiseksi, niin lempeä kuin psylliumkuorekuitu, kaikki laksatiivit tuovat mukanaan jonkin verran sivuvaikutuksia, kuten vuorovaikutus lääkkeiden kanssa tai monimutkaisten sairauksien, kuten pistoksentulehduksen tai suolen tukkeutumisen.
Lääkärisi voi auttaa sinua ennakoimaan tai käsittelemään tällaisia haittavaikutuksia - mutta vain jos puhut hänelle siitä, mitä käytät.
Psylliumkousun mahdolliset vaarat
Suoliston tukkeutumisriskin lisäksi psylliumin kuori voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Medline Plus varoittaa, että sinun ei tule ottaa digoksiinia, salisylaatteja tai nitrofurantoiinia kolmen tunnin kuluessa psylliumin ottamisesta, kun taas Linus Pauling -instituutti varoittaa myös, että psyllium voi vähentää useiden lääkkeiden, kuten litiumin, varfariinin ja karbamatsepiinin, imeytymistä, jos otat lääkkeitä ja psyllium samaan aikaan.
Molemmat nämä varoitukset ovat erinomaisia esimerkkejä siitä, miksi sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin lisäät uusia ohjelmalisäyksiä, jopa jotain niin vaaratonta kuin psyllium.
Kuitulisäaineet, kuten psylliumkuori, voivat myös vaikuttaa verensokeripitoisuuteen, joten muista puhua lääkärisi kanssa, jos sinulla on diabetes. Vaikka psylliumilla on osoitettu olevan jonkin verran hyötyä kolesterolin alentamisessa, jos sinulla on ollut sydänsairauksia, korkea verenpaine tai munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen psylliumin käyttöä.
Varoitus
Vaikka psylliumia pidetään erittäin turvallisena, Medline Plus varoittaa useista mahdollisista sivuvaikutuksista, jotka edellyttävät, että soitat lääkärillesi välittömästi. Näitä ovat hengitysvaikeudet, vatsakipu, nielemisvaikeudet, ihottuma ja pahoinvointi ja oksentelu.
Ennen kuin otat Psylliumia päivittäin
Ennen kuin aloitat psylliumin kaltaisen kuitupulverin käytön päivittäin, harkitse hetki ja harkitse, mikä sinua kehottaa tekemään niin. Jos kamppailet rutiininomaisesti ummetuksen kanssa, Mayon klinikka toteaa, että joskus yksinkertaiset elämäntavan muutokset, kuten ruokavalion mukauttaminen sisältämään kuitupitoisia ruokia, juominen runsaasti vettä ja liikunta säännöllisesti, voivat olla kaikki, jotka tarvitaan ummetuksen poistamiseen.
Kärki
Mistä tiedät ummetuksen? Normaalit kylpyhuonekäytännöt voivat vaihdella mistä tahansa kolmesta suoliston liikkeestä päivässä kolmeen suoliston liikkeeseen viikossa, joten yhden ihmisen "ummetus" -arvo voi olla normaalia toiselle. Paras määritelmä ummetuksesta on, jos sinulla on huomattavasti vähemmän suolen liikkeitä kuin sinulle on tyypillistä.
Psylliumkooru kolesterolille
Ummetus ei ole ainoa syy, jonka vuoksi saatat harkita psylliumin kaltaisen lisäravinteen ottamista päivittäin. Lisääntyy todisteita siitä, että psylliumkuoren säännöllinen ottaminen voi myös parantaa kolesteroliprofiilisi.
Vuoden 2018 metaanalyysissä, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, tutkijat suorittivat systemaattisen katsauksen 28 kliinisestä tutkimuksesta ja havaitsivat, että psylliumkuidun ottaminen alensi merkittävästi LDL-kolesterolitasoa.
Tällaisten tulosten valossa voi olla houkutusta ottaa psylliumin kuori pitkällä aikavälillä kolesterolietujensa vuoksi. Mutta muista, että jos sinulla on kolesterolitila, joka vaatii tällaista hoitoa, ota yhteys lääkäriisi. Se menee kaksinkertaisesti, jos käytät lääkitystä, jonka psyllium voi silti olla vuorovaikutuksessa, niin vaarattomana kuin se on.
Psyllium Huskin muut edut
Vuoden 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin Clinical Nutrition ESPEN -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että psyllium ei vain vähentänyt ummetusta oireita, vaan auttoi myös painonpudotuksessa ja paransi potilaiden kolesterolitasoa. Samassa tutkimuksessa todettiin kuitenkin myös, että pellavansiemenet näyttivät olevan vieläkin tehokkaampia kaikissa toimenpiteissä.
Lisääntynyt kuidun saanti - joko ruokavalion kautta tai viskoosisten kuitulisäaineiden, kuten psylliumin kautta - tunnustetaan myös laajasti parantavan verensokerin hallintaa tyypin 1 tai tyypin 2 diabeetikoilla. Jonkin verran samankaltaisia linjoja, Appetite-lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin psylliumkuidun vähentävän tehokkaasti nälän tunnetta ja halua syödä aterioiden välillä, mikä puolestaan voi auttaa painonhallinnassa.
Mielenkiintoinen on myös International Journal of Molecular Sciences -lehden 2019 numerossa julkaistu ilmoitus, jonka mukaan psylliumkuoren käyttö aiheuttaa merkittäviä muutoksia suolistomikroissa, etenkin jos sinulla on ummetus ottaessasi psylliumia - vaikka ei ole täysin selvää mikä näiden muutosten lopulliset vaikutukset voivat olla.
Ja lopuksi, vuoden 2007 satunnaistettu, kaksoissokkotutkimus, joka julkaistiin lehdessä Clinical Gastroenterology and Hepatology, osoitti, että psylliumkuidun ottaminen vähensi huomattavasti kipua lapsille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
