Lihakset rasittavat ja vaurioittavat intensiivisillä harjoituksilla. Oikea treenin jälkeinen ravitsemus edistää lihaskuitujen paranemisprosessia. Sopiva syöminen ja aterioiden ajoittaminen harjoittelujakson aikana lisää kestävyyttä ja voi auttaa maksimoimaan harjoituksen, väittää MayoClinic.com. Jogurtin ravinnepitoisuus tarjoaa välttämättömiä hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka elimistö voi rinnastaa lihaksen korjaamiseen.
tehosteet
Liikunta käyttää hiilihydraatteja energiantuotantoon, ja lihashiilihydraatit johtuvat kaikesta harjoituksen muodosta. Hiilihydraattien nauttiminen harjoittelun jälkeen täyttää lihaksen varastot ja tankoi kehoa tohtori John M. Berardin mukaan. Harjoittelu hajottaa myös lihasproteiineja, ja harjoitusten jälkeen keho kamppailee proteiinisynteesillä. Berardin mukaan proteiinin kulutus treenin jälkeen antaa keholle mahdollisuuden aloittaa proteiinisynteesi ja korjata repeytyneet lihaskuidut.
faktat
Tehokas treenin jälkeinen ravitsemus sisältää hiilihydraatteja glykogeenivarastojen täyttämiseksi ja proteiinia lihasten korjaamisen tukemiseksi, MayoClinic.com mukaan. Rasvaa sisältävien ruokien syöminen hidastaa hiilihydraattien ja proteiinien sulamista ja imeytymistä, joten rasvaa tulisi välttää treenin jälkeisissä aterioissa, Berardin mukaan. Colorado State Universityn mukaan jogurtti sisältää runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja ja on vähärasvainen ruoka. Jogurtin ravintoprofiili tekee siitä sopivan treenin jälkeisen aterian.
Ajoitus
Välittömästi harjoitusten jälkeen, vartalo etsii ravintoaineita korjaamaan lihasvaurioita. Harjoituksen jälkeisen aterian nauttiminen heti harjoituksen jälkeen parantaa lihasten synteesinopeutta Birminghamin yliopiston lehden "Sports Medicine" mukaan. Amerikan lehden fysiologian - endokrinologian ja aineenvaihdunnan mukaan - treenin jälkeinen ravitsemusajoitus on kriittinen palautumiselle, ja keho saa eniten hyötyä, kun ruoka nautitaan heti fyysisen harjoituksen jälkeen.
ominaisuudet
Tavallinen rasvaton maitojogurtti sisältää 19 g hiilihydraatteja, 14 g proteiinia, 0 g rasvaa ja 137 kaloria per 1 kupillinen annos. Jogurtti tarjoaa tarvittavat hiilihydraatit ja proteiinit, joita elimistö tarvitsee harjoituksen jälkeen, eikä se lisää ravintorasvaa tai liiallisia kaloreita. Jogurtti sisältää myös välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja, kuten kalsiumia, B-vitamiineja, sinkkiä ja kaliumia, George Mateljan -säätiön verkkosivuston, Maailman terveellisimmät elintarvikkeet, mukaan. Maailman terveellisimpien elintarvikkeiden mukaan jogurtti lisää rasvan menetystä ja lisää rasvan polttoainetta aterian jälkeen.
näkökohdat
Kaikki jogurtit eivät sisällä terveellisiä ravintoaineita, jotka sopivat treenin jälkeisiin aterioihin. Valitse jogurtti, jossa on vähän rasvaa ja sokeria, joka sisältää aktiivisia viljelmiä ja jossa on vähemmän kuin 250 kaloria annosta kohden, suosittelee Colorado State University. Kokeile tavallista jogurttia tai valitse jogurtteja, joissa on luonnollisia makeutusaineita, joissa ei ole keinotekoisia ainesosia.
