Kyykky on perustavanlaatuinen liikkumistapa - on vaikea kuvitella käyvän läpi päivän tekemättä vähintään muutamaa kyykkyä. Pysyminen tuolilta, pääsy autostasi ja ulos autosta ja jopa WC: ssä istuminen ovat kaikki liikkeitä, joihin liittyy kyykkyä. Sen lisäksi, että kyykky on niin säännöllinen liikkuminen useimmille ihmisille, se on myös tärkeä ja hyödyllinen jalkaharjoittelu, jota käyttävät kehonrakentajat, painonnostolaitteet ja muut urheilijat ja harrastajat, jotka haluavat kehittää korkeatasoista kuntoa, voimaa ja suorituskykyä.
Kyykky on yhdistelmäharjoitus, joka tarkoittaa sitä, että se kohdistuu useisiin eri niveliin - ja siten myös lihasryhmiin - kerralla. Käytä kyykkyä alavartalon ja ytimen kouluttamiseen.
Ydin
"Ydin" on termi, jota käytetään kuvaamaan selkärankaa tukevia lihaksia, erityisesti peräsuolen vatsakalvoa, pystynahasta, vinoja ja poikittaista vatsakalvoa. Kun teet painotettuja kyykkyjä, näiden lihaksien on työskenneltävä ahkerasti varmistaaksesi, että lannerangasi pysyy oikeassa asennossa ja että alaselkäsi ei pyöri.
Rakenna ydin ennen raskaiden kyykkyjen tekemistä, sillä sen tarjoama tuki auttaa estämään vammoja.
: Polttavatko kyykky vatsarasvan?
takareisien
Reisien takaosassa sijaitsevat ja lantion pohjasta kulkevat polvien selkänojat alapuolella, teidän selkäranganne ovat vastuussa lantion pidennysten ohjaamisesta kyykistyessäsi. Takaisinauhat muodostavat kolme lihasta: biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Yhdessä työskennellessään, ne toimivat jarruna laskeutuessasi ja laskeutuvat sitten voimakkaasti lonkan pidentämiseksi ja auttamiseksi seisomaan. Tiukka takaosuus voi johtaa alaselän pyöristykseen, joten joustavuus on tärkeää sekä vahvuus.
Pakaralihas
Gluteus maximus on suuri ja voimakas lihakset, joka tekee paljon työtä kyykistyessäsi. Gluteus maximus, joka sijaitsee lantion takaosassa ja käytännössä pakaran alapuolella, toimii lannesi kanssa ja hallitsee lantiota. Kuten takaiskuhihna, lihasesi auttavat hallitsemaan laskuasi ja osallistuvat sitten lantion jatkamiseen työntääksesi sinua takaisin ylöspäin. Kyykky on tehokas takapuolen harjoitus.
quadriceps
Sijaitsee reiteen etuosassa ja kulkee lonkastasi polven alapuolelle. Nelijäsi ovat ensisijaisesti polven jatkoslihaksia. Lyhytaikaisina nelinkertaisuuksina tunnetut neljä lihasta muodostavat nelikärmisi: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis. Nämä lihakset ovat ne, jotka tunnet todennäköisimmin korkean edustajan kyykkysarjan jälkeen.
Lisälihakset
Vaikka kyykyssä on mukana useita ensisijaisia lihaksia, on myös useita toissijaisia lihaksia, jotka auttavat tekemään tämän harjoituksen. Lantion ja reiden sisä- ja ulkopuolella olevat lihakset, sinun tukijasi ja tukijasi, varmistavat, että polvet seuraavat jalkasi yli eivätkä heilaudu sisäänpäin tai ulospäin. Ylävartalon lihaksiesi on myös työskenneltävä erittäin kovasti pitääksesi ja tukea tankoa hartioiden edessä tai takana - riippuen siitä, suoritatko kyykky edessä tai takana. Vaikka kyykky luokitellaan yleensä jalkaharjoitukseksi, niin monet lihakset osallistuvat toissijaiseen kapasiteettiin, että kyykky on melkein koko vartaloharjoitus.
: 100 kyykkyä päivässä laihtumiseen
