kalium
Kaliumvaje voi aiheuttaa väsymystä, lihasheikkoutta ja kramppeja. Kalium on tärkeä ravintoaine kehon elektrolyyttitasapainolle. Jalkojen lihasheikkous voi viitata elektrolyyttitasapainon epätasapainoon. Päivittäinen suositeltava kaliummäärä aikuisille on 4700 mg. Kaliumlähteitä ovat paistetut perunat, joissa on iho, banaanit, luumut, rusinat, luumumehu ja tomaattimehu.
Magnesium
Lihaksissasi on noin 27 prosenttia magnesiumia, jota tarvitaan energiaa varten. Magnesiumia tarvitaan myös lihaksen supistumiseen. Päivittäinen suositeltava magnesiummäärä miehille on 400–420 mg ja naisille 310–320 mg. Magnesiumin lähteitä ovat kauraleseet, silputut vehnät, ruskea riisi, pinaatti, lima pavut ja mantelit.
kalsium
Kalsium on tärkeä terveille luille ja hampaille, mutta sillä on myös merkitystä lihaksen supistumisessa. Kun kalsium sitoutuu proteiineihin, se aktivoi entsyymejä, jotka auttavat tarjoamaan energiaa lihaksillesi, Linus Pauling -instituutin mukaan. Päivittäinen suositeltava kalsiummäärä aikuisille on 1 000 - 1 200 mg. Kalsiumlähteitä ovat maito, jogurtti, juusto, pinto pavut, punaiset pavut, valkoiset pavut, pinaatti ja raparperi.
D-vitamiini
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja kipua, koska lihaskudoksella on todettu olevan erityisiä D-vitamiinireseptoreita, vuoden 2003 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä "Bone and Mineral Research". Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin D-vitamiinin täydentämistä iäkkäillä naisilla ja lihaksen toimintaa. Tulokset osoittivat lihasvoiman lisääntymisen kolmen kuukauden kuluttua. Päivittäinen suositeltava määrä aikuisille on 600IU ja yli 71-vuotiaille aikuisille 800IU. D-vitamiinin lähteitä ovat auringonvalo, lohi, sardiinit, makrilli ja väkevä maito, appelsiinimehu ja vilja.
B1-vitamiini
Linus Pauling -instituutin mukaan B1-vitamiinin tai tiamiinin puutos voi johtaa kuivaan beriberiin, jolle on ominaista perifeerinen neuropatia, epänormaalit refleksit, käsivarsien ja jalkojen lihaskipu ja heikkous. Tiamiinin päivittäinen suositeltava määrä on 1, 2 mg miehille ja 1, 1 mg naisille. Tiamiinilähteitä ovat vehnänalkio, linssit, herneet, pitkäjyväinen ruskea riisi ja pitkäjyväinen valkoinen riisi.
