Vähentymisen tai popin kuuleminen harjoituksen aikana voi olla hälyttävä. Vaikka nyisevät nivelet ovat häiritseviä, useimmissa tapauksissa ne eivät ole huolestuttavia. Ikääntyminen, kuten painonnousu, on yleinen syy nivelten halkeiluun ja avautumiseen harjoituksen aikana. Niin kauan kuin halkeilua ei seuraa kipu tai turvotus, välittömään huolenaiheeseen ei ole syytä. Mutta jos sinulla on kipua tai aikaisempi vamma on menossa, käy lääkärilläsi hyvä tapa.
Nieleviä niveljä ja ikääntymistä
Vaikka olet vieläkin 30-vuotias, nivelisi eivät ole niin nuoria kuin ennen. Ikääntyessäsi osa rustoista, jotka peittävät luiden päät, joissa ne kohtaavat nivelessä, kuluu pois. Koska pinnat ovat hiukan vähemmän pehmustetut ja karkeampia, luustosi lisäävät melua liikkuessaan toisiaan vastaan.
Esimerkiksi, jos kuulet polvien murtumisääniä harjoitusten aikana, kuten kyykky, voi olla, että polvi (polvisuoja) on kosketuksissa sääriluun (sääriluun) kanssa. Tämä kuulostaa huonosti, mutta se on normaalia ja yleistä - eikä mitään hätää.
Muita syitä juostaviin niveliin
On useita muita hyvänlaatuisia syitä napsahduksiin nivelissä kuntoilemalla. Nivelliuoksen nesteet - aine, joka voitelee niveliä - voivat muodostaa kuplia, joista kuuluu popping-ääntä ilman poistuessa. Tämä on ääni, joka kuuluu, kun murtaat esimerkiksi sormeasi.
Luun ympärillä liikkuva tiukka lihas voi aiheuttaa kitkaa, johtaen kevyeen napsahtavaan tai popping-ääneen. Luita hankaavat jänteet voivat myös aiheuttaa tämän äänen. Vaikka tämä ei ole ihanteellista, sitä voi auttaa venyttämällä.
Arthritis Foundation -säätiön mukaan ylimääräisen painon kantaminen voi kasvaa nelinkertaisesti polven nivelpaineeseen. Tämä tekee luista todennäköisemmin hieromaan yhdessä ja aiheuttamaan melua. Ajan myötä liian suuri paino voi aiheuttaa ylimääräistä kulumista nivelillesi.
Milloin nähdä lääkärin
Kipu ja tulehdus ovat aina varma merkki siitä, että jotain on vialla. Vaikka se olisi vain pieni rynnäkky, kun teet syvän kyykkyn, se voi olla alku suuremmalle ongelmalle. Se voi olla myös vanha vamma, joka toimii. Jos nivelhalkeamiseen liittyy kipua harjoituksen aikana, on tärkeätä lopettaa toiminta. Vaikka kyseessä voi olla kipua aiheuttava väliaikainen tulehdus, kannattaa käydä lääkärilläsi, jotta voit välttää muut nivelkysymykset, jotka saattavat pahentua ajan myötä.
Samoin, jos huomaat nivelten nousemisen lisääntymistä, johon liittyy kipua tai tulehdusta harjoituksen jälkeen, älä jatka toimintaa, ennen kuin olet löytänyt syyn yhdessä ratkaisun kanssa.
Korjaa kurisevat nivelet
Jos nivelmieliset johtuvat ylipainosta, aloita ruokavalio ja liikuntasuunnitelma, jonka avulla voit laihtua. Arthritis Foundation raportoi, että jopa 11 kilon menetys voi parantaa nivelten terveyttä.
Yksi parhaimmista tavoista kaiken ikäisille ihmisille parantaa nivelten terveyttä on voimaharjoittelu. Lihasten rakentaminen auttaa tukemaan ja vakauttamaan niveliä ja parantaa nivelten tiiviyttä, mikä voi vähentää kitkaa. Ennen kuin treenaat, lämmitä kunnolla ja venytä kevyesti, mikä voi estää joitain murtumia ja poppingia, jotka kuulet harjoituksen aikana.
Painonpudotuksen ja voimaharjoituksen ohella yksinkertaisesti enemmän liikuttaminen voi auttaa hankalia niveliä. Kun liikut, nivelet tuottavat nivelnestettä, joka voitele nivelet ja vähentää kitkaa. Liiku ympäri päivällä niin paljon kuin mahdollista ja pysy aktiivisena.
Nivelten pitkäaikaisen terveyden kannalta on tärkeää, että saat riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka vahvistavat luita ja niveliä ja suojaavat luiden rappeutumiselta. Tämä auttaa pitämään nivelisi terveinä ikääntyessäsi. Jos et ole varma, saatko tarpeeksi näitä ravintoaineita, keskustele lääkärisi kanssa.
