Vaikka ahdistus on tunnetila, se voi myös vaikuttaa fyysisesti. Sen oireet voivat johtaa väsymykseen ja muihin pitkäaikaisiin vaikutuksiin. Voit lopettaa tämän ja muut ahdistuneisuuteen liittyvät ongelmat, jos kiinnität varoitusmerkit varhain ja käsittelet ongelmaa. Ahdistuksesta ja väsymyksestä päästäminen voi olla yhtä helppoa kuin stressin hallinta. Saatat kuitenkin tarvita ammatillista apua, jos ahdistus ja väsymys ovat vakavia.
Määritelmä
Ahdistuneisuus tarkoittaa pelottavaa tai huolissaan tunnetilaa. Normaali ahdistus liittyy todelliseen tapahtumaan tai tilanteeseen. Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden yhdistyksen mukaan saatat olla esimerkiksi huolissaan budjetistasi, henkilökohtaisesta tai liikesuhteestasi tai tärkeästä tulevasta tapahtumasta. On mahdollista kehittää ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista huolestuminen ilman suoraa syytä, joka jatkuu hellittämättä. Voit esimerkiksi havaita lähestyvän vaaran, vaikka todellista uhkaa ei olisi.
oireet
Alkuperäisiä ahdistuksen oireita ovat huoli, pelko ja ärtyneisyys. Tällaiset oireet vaikeuttavat keskittymistä, koska mielesi on kiinnostunut ahdistuksen laukaisevasta tekijästä ja siitä, miten käsittelet sitä. Kehosi valmistautuu mahdollisesti uhkaavaan tilanteeseen nopeuttamalla hengitystäsi ja sykettäsi ja häiritsemällä vatsasi. Nämä oireet katoavat, kun olet haasteeseen vasta, ellei sinulla ole ahdistuneisuushäiriötä, joka aiheuttaa oireiden jatkumisen.
tehosteet
Ahdistus ja väsymys voivat johtaa noidankehään. Ahdistus voi aiheuttaa väsymystä, koska sen fyysiset ja henkiset oireet ovat tyhjentymässä. Kehosi kuluttaa energiaa, kun se on erittäin hälytystilassa ja valmis käsittelemään uhkia. Ahdistus saa sinut tuntemaan henkisesti uupuneeksi, koska on väsyttävää keskittyä pelkoon ja hätään. Tämä ajattelutapa estää myös sinua nukahtamasta. Unettomuus on yleinen ahdistusvaikutus, ja unettomat yöt tekevät sinusta vielä enemmän väsymystä. Väsymys vaikeuttaa stressitilanteiden selviämistä, joten ongelma kasvaa, kunnes et pysty ratkaisemaan vaikeita tilanteita tehokkaasti.
Ratkaisu
Estä ahdistuneisuuteen liittyvä väsymys asianmukaisilla stressinhallintatoimenpiteillä. Hallitse ajatuksiasi - anna itsellesi asetettu aika joka päivä, jotta ahdistuksesi poistuu. Mieti mitä huolestuttaa ja etsi tapoja hallita sitä tai hoitaa se. Odota tähän noin 30 minuuttia ja kieltäytyy ajattelemasta sitä loppupäivän ajan. Tämä rajoittaa energiankulutuksen lyhyeen ajanjaksoon.
Älä juo kofeiinia tai käytä alkoholia tai huumeita. Kofeiini vaikuttaa unettomuuteen ja päihteiden väärinkäyttö lopulta pahentaa ahdistustasi. Sen sijaan harjoittele useita kertoja viikossa. Vaikka hyvä fyysinen harjoittelu saattaa väsyttää sinut aluksi, se torjuu myös väsymystä ja tekee sinusta energistä pitkällä tähtäimellä. Suorita rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa. Kokeile mietiskellä, visualisoida itsesi rauhallisessa, rauhallisessa paikassa. Voit myös asteittain kireällä ja rentoutua kaikissa lihasryhmissäsi päästä alkaen työskentelemällä alas varpaisiisi.
apu
Saatat tarvita ammatillista apua ahdistuksen hallitsemiseksi ja väsymyksen ja muiden ahdistuneisuuteen liittyvien ongelmien torjumiseksi. Kognitiivinen neuvonta opettaa sinulle tehokkaita stressinhallintastrategioita, ohjeen HelpGuide.org mukaan. Väsymyksesi vähenee, kun ahdistus on hallinnassa. Lääkäri tai psykiatri voi määrätä lääkitystä, jos puheterapia ei toimi sinulle. Lääkitys rauhoittaa sinua päivän aikana, ja myös lääkärisi voi määrätä uniapua öisin lepoon.
Ravitsemus
Väsymyksen torjumiseksi syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Tämä antaa kehollesi ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen hyvin. Liikunnan lisääminen, jopa lyhyt kävelymatka, voi myös lievittää väsymystä ja auttaa lieviä ahdistusoireita.
