Hauislihakset ja trivapsit sijaitsevat molemmat olkavarteen, vaikka ne sijaitsevatkin eri alueilla. Koska ne kuuluvat eri lihasryhmiin: yksi takaosa ja toinen etuosa, voit suorittaa hauislihaa ja triissiä samana päivänä harjoittelua.
Kärki
On tärkeää vaihdella harjoituksiasi, siksi on suositeltavaa työskennellä triicepsin ja hauislihasten kanssa samassa harjoituksessa.
Hauislihakset ja trivapsit, sama päivä
Ennen kuin opit, voidaanko hauislihaa ja trivapsia harjoittaa samassa harjoituksessa, on tärkeää tuntea näiden lihaksen toiminnot. Huolimatta läheisyydestä olkavarteen, ne ovat osa kahta erilaista lihasryhmää, tricepsit olkavarren takaosassa tai takana ja hauislihakset olkavarren edessä.
Vaikka hauislihakset ovat kriittisempät kyynärpään taipumiselle, trivapsit ovat avain kyynärpään jatkamiseen ja nostavat olkavarteen alas yläpuolella olevasta asennosta. USA: n veteraaniministeriön mukaan hauislihakset toimivat myös kyynärvarren supinaattina tai kääntämällä sitä kämmenmääräisesti ja nostamalla olkavartta eteenpäin.
Mitä lihaksiin voidaan työskennellä samana päivänä vai edes saman harjoituksen aikana: monet merkit osoittavat kyllä. Resistenssin harjoitteluohjelman ja tiedon avulla, kuinka vältetään vammoja harjoituksen aikana, voit aloittaa hauissi ja tricepsisi saman päivän harjoituksissa.
Vaihda lihasryhmiä
Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriö Move -ohjelma suosittelee, että et tee saman lihasryhmän voimaharjoittelua kahtena päivänä peräkkäin. Itse asiassa monimuotoisuus on välttämätöntä voimaharjoitteluohjelman aloittamisessa.
Better Health Channel -lehden mukaan siirtämällä treenirutiiniasi uusien harjoitusten avulla haastaa lihaksesi ja pakottaa heidät mukautumaan ja vahvistumaan.
Resistenttikoulutuksen aloittelijat huomaavat, että lihaksen kasvun nopeasta kasvusta huolimatta heidän voimansa lopulta tasoittuvat. Yksi tapa siirtyä ylätasangon ohi on vaihdella harjoituksia. Tällä tavoin yllätät lihaksesi eri rasituksilla. Sitten lihakset pakotetaan sopeutumaan.
Parempi terveyskanava ehdottaa myös, että jokaiselle lihakselle annetaan vähintään 48 tunnin palautumisaika ennen seuraavan harjoituksen aloittamista. Koska hauisliha ja trivapsit ovat erilaisia lihaksia, voit työskennellä molemmilla 48 tunnin aikana.
Tilausasiat, ei koko
Nyt kun tiedät, että voit treenata hauislihaa ja trivapsia yhdessä harjoituksessa, kannattaa ehkä tietää, minkä tyyppinen harjoitus tehdä ensin. Urheilulääketieteessä maaliskuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että harjoituksen järjestyksessä harjoitetun lihasryhmän koosta ei ole välttämättä merkitystä.
Tärkeää oli kuitenkin suoritettujen harjoitusten järjestys. Joten harjoittelun alussa suoritetut harjoitukset olivat tehokkaampia kuin lopussa tehdyt. Siksi, jos haluat keskittyä enemmän hauislihakseen yhden harjoituksen aikana, kannattaa ehkä tehdä ensin hauislihakseen keskittyneet harjoitukset.
Tricep- ja Bicep-harjoitukset
Jos etsit harjoituksia, joita voit tehdä hauislihasten ja hauislihasten treenaamiseksi, Yhdysvaltain veteraaniministeriössä on joitain ehdotuksia. Esimerkkejä ovat:
Pysyvä tricepsi painettuna: seisoen suorana, tartu kaapelikoneen tankoon molemmin käsin, kämmenet alaspäin. Pidä kyynärpäät tavaratilan vieressä ja työnnä käsivarsi alas, kunnes ne ovat täysin ulkona.
Pysyvä käsipaino trivapsin kiharassa: Pidä käsipainoa molemmin käsin, nosta sitä sitten pään yläpuolelle, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna. Laske paino vähitellen pään takana, kunnes käsivarsi ja hauislihas koskettavat.
Käänteinen kihara: Taivuta polvissa ja vyötärössä, pidä sitten tankoa, kädet noin olkapäät erillään toisistaan. Tee hauislihaa, paitsi että kämmenet ovat ylöspäin, kämmenet ovat alaspäin. Nosta ylös saakka kyynärpäissä ja laske sitten alas.
