Jotkut die-hards haluavat ylpeillä siitä, etteivät koskaan ohita harjoitusta, vaikka he eivät tunnekaan 100 prosenttia. Se on jotain vakavaa omistautumista! Mutta se ei ole aina suositeltavaa. Vaikka onkin tapauksia, kun liikunta säällä on OK, mahdollisuudet ovat, on parasta ottaa lepopäivä (tai kaksi).
Liikunnalla on paljon terveydellisiä etuja, mutta jos taistelet sairautta vastaan, kehosi tarvitsee aikaa toipua kunnolla. Ja jos painat itseäsi liian voimakkaasti kuntosalilla, saatat jopa pidentää paranemiseen kuluvaa aikaa. Joten sinun pitäisi imeä se ylös tai heittää pyyheeseen? Sinun on ensin otettava huomioon oireesi.
Kuinka päättää, pitäisikö lyödä kuntosalilla tai lyödä heinää
Päätöksesi liikunnasta, kun tunnet olosuhteita sääolosuhteissa, riippuu kokemasi oireista ja niiden vakavuudesta. Arvioi ensin, miltä sinusta tuntuu. Ota mielesi, jos tarvitset lepopäivää! Aivan kuten yksi harjoitus ei anna sinulle kuuden pack-abs, yhden tai kahden kuntosalin ohittaminen ei aseta sinua takaisin niin paljon.
Sairaus voi johtaa väsymykseen tai kuivumiseen - kaksi suurta asiaa, joihin on kiinnitettävä huomiota harkittaessa treenaamista koskevaa päätöstä, koska liikunta voi pahentaa näitä oireita, sanoo MD Cynthia Li, joka omistaa yksityisen käytännön integratiivisessa ja toiminnallisessa lääketieteessä. Vaikka väsymys ja kuivuminen eivät välttämättä ole vakavia, ne voivat olla merkkejä siitä, että sinun pitäisi ohittaa harjoitus, hän sanoo.
Yleensä, jos oireesi ovat "kaulan yläpuolella", kuten vuotava nenä tai kurkkukipu, olet oikeassa liikunnassa Mayon klinikan mukaan. Jos kuitenkin tunnet "niskan alapuolella" oireita, kuten rinnan tukkoisuus, yskä tai vatsavaivat, kannattaa ohittaa kuntosali. Muut oireet, kuten kuume tai lihassärky, tarkoittavat, että sinun kannattaa ohittaa harjoitus.
Etkö ole vielä varma? Harkitse tohtori Li: n neuvoja yleisistä vaivoista:
Jos sinulla on kylmä
Yleensä tohtori Li ei suosittele liikuntaa kylmällä, vaan etusijalla lepoa energian säästämiseksi ja toipumiseksi mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Kuitenkin, se ei yleensä ole vaarallista harjoittaa kylmällä, jos oireesi rajoittuvat silmiin, nenään ja kurkkuun. Bottom line: Kuuntele kehosi. Jos et tunne tarpeeksi hyvin käyttää, älä.
Jos sinulla on flunssa
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan flunssaan liittyy tyypillisesti kuume tai kuumettavat vilunväristykset, lihas- tai kehon kipu ja (joillekin ihmisille) ruuansulatushäiriöt. Vaikka suurin osa ihmisistä toipuu muutamassa päivässä, on tärkeää antaa kehollesi paljon lepoa, koska flunssa voi kehittyä muihin sairauksiin, kuten keuhkokuumeeseen, jos se jatkuu.
"Joku, jolla on täysi flunssa, on yleensä vaikea kävellä kylpyhuoneeseen, joten mielestäni on erittäin epätodennäköistä, että hän harkitsisi liikuntaa", sanoo tohtori Li.
Jos sinulla on vatsavika
Yleensä mahalaukun vika osoittaa, että ruuansulatuksesi on, kuten sanotaan, häiriintynyt, mikä tarkoittaa, että menetät todennäköisesti paljon nesteitä Mayon klinikan mukaan. Joissakin tapauksissa vatsainfluenssaan voi liittyä myös kuumetta ja lihaskipua.
Kun otetaan huomioon kuivumisen mahdollisuus, haluat ehdottomasti ohittaa harjoituksen, jos sinulla on vatsavika, tohtori Li sanoo. Varsinkin jos sinulla on paljon oksentelua tai ripulia, sinun kannattaa olla varovainen nesteytystason suhteen ja kääntyä lääkärin puoleen kolme päivää infektion (tai oireiden alkamisen) jälkeen.
Jos sinulla on hengityselimiä
Jos sinulla on rintakehän hengitystieinfektio, tohtori Li suosittelee välttämään liikuntaa, kunnes yskä ja ruuhkia häviävät kokonaan, ennen kuin palaat takaisin kuntosalille. Hengitysinfektiot voivat vaikeuttaa hengittämistä, mikä voi olla erityisen verottavaa, jos aiot nostaa sykettäsi liikunnan avulla.
Säädä harjoitteluasi vastaavasti
Vaikka levon tulisi olla pääprioriteetti, jos et tunne hyvin, jos suunnittelet silti kuntosalille käymistä, sinun kannattaa säätää harjoitteluasi, Dr. Li sanoo. Valitse treenin voimakkuus ja pituus. Sen sijaan, että menisit juoksemiseen, laske tahti alas tai valitse kävely. Vältä voimakkaita väliajoja ja pidä harjoitus lyhyenä.
Ole myös huomaavainen muiden kuntosalin käyttäjien suhteen. Pese kädet säännöllisesti, pyyhi koneesi ja käytä vesisäiliön sijasta henkilökohtaista vesipulloa. Vaikka sinun ei pitäisi harrastaa liikuntaa, jos olet tarttuva (se ei ole reilua kaikille muille), jopa nämä pienet toimenpiteet voivat auttaa estämään bakteereiden leviämistä.
