Painoindeksi eli BMI käyttää yksinkertaista yhtälöä mitata pituutesi suhde painoosi, mikä kertoo, onko ruumiin rasva terveellinen. Vaikka ruumiin massaindeksi on hyvä mitta suurelle osalle väestöstä, se ei ole erehtymätön. Lihaksellisissa vartaloissa - etenkin kehonrakentajissa tai muissa lihavissa, lihavissa urheilijoissa - BMI saattaa osoittaa olevan liian rasvainen, vaikka olisit laiha ja terve. Et voi säätää BMI-yhtälöä urheilullisen rakenteen huomioon ottamiseksi. Sen sijaan luota muihin menetelmiin selvittääksesi, oletko terveellisessä painossa.
Kärki
Urheilijoiden BMI-huolenaiheet
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan normaali BMI on välillä 18, 5–24, 9. Jos mittasi välillä 25–29, 9, luokitellaan ylipainoiseksi ja jos sen mitta on yli 30, sinua pidetään lihavana. Tämä luokittelu koskee väestöä, jossa painavampi paino johtuu todennäköisesti runsaasta kehon rasvasta, ei lihaksesta. Liian paljon rasvaa nostaa kroonisten sairauksien riskiä, mukaan lukien sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja verenpainetauti.
Lihas on tiheämpi kudos kuin rasva, ja runsas laiha massa nostaa painoa asteikolla - mikä tarkoittaa, että sinulla on korkea BMI. Koska ylimääräinen painosi tulee lihasta, ei ylimääräisestä rasvasta, sinulla ei ole kuitenkaan niihin liittyviä terveysriskejä, jotka liittyvät liiallisen rasvan kuljettamiseen.
Kehon koostumus terveyden arvioimiseksi
Urheilijoiden rasvaprosentti on alhaisempi kuin väestön, vaikka naisurheilijoilla on luonnollisesti enemmän kehon rasvaa kuin miehillä, hedelmällisyyden takia. Normaali kehon rasvaprosentti naisilla on 25-31 prosenttia. Miesten kohdalla se on 18–24 prosenttia. Urheilijoille kehon rasvaprosentti on yleensä 14–20 prosenttia naisilla ja 6–13 prosenttia miehillä. Jos olet nainen ja kehosi rasva on vähintään 32 prosenttia tai miehillä vähintään 25 prosenttia, vaikka olet urheilullinen, sinulla saattaa olla liian rasvaa ja sinulla on lisääntynyt terveyskomplikaatioiden riski.
Arvioi kehosi rasva erikoistuneella asteikolla tai hanki kuntosalin ammattilaiskäyttöön tarkoitetut paksuusmittarit mittausta varten. Tarkempia menetelmiä, kuten vedenalainen punnitus ja DEXA-skannaukset, on saatavana, mutta ne vaativat erikoislaitteita ja koulutettuja ammattilaisia.
Vyötärön ympärysmitta kuntomittarina
Kaikki kehon rasvat eivät ole yhtä tasaisia. Tyyppi, joka kerääntyy vatsan seinän sisäpuolelle ja sisäelimiin, on paljon vaarallisempi ja tulehduksellinen kuin rasva, joka istuu ihon alla lantion, reiden, olkavarsien ja vatsan alla.
Vyötärön ympärysmitta, joka on yli 40 tuumaa, jos olet mies, tai jos olet nainen, 35 tuumaa, osoittaa haitallisen syvän vatsan rasvan määrän ja suuremman kroonisen sairauden riskin. Iso, lihaksikas runko ei estä sinua kuljettamasta liikaa vatsarasvaa, joten käytä mittanauhaa löytääksesi vyötärösi koko, suoraan lantion luiden yläpuolelle, varmistaaksesi, että olet terveellä alueella.
Verikokeet terveyden mittaamiseksi
Paino ja rasva ei ole ainoa kroonisten sairauksien ja aineenvaihduntahäiriöiden riskitekijä. Vaikka se on epätodennäköistä, urheilijat voivat näyttää ulkopuolelta terveiltä ja huolehtia kehostaan moitteettomasti ja olla silti vaarassa. Jos perheessäsi esiintyy sydänsairauksia tai aineenvaihduntahäiriöitä, lääkäri voi suorittaa verikokeita verenpaineesi, glukoosin sietokyvyn, veren lipidi- ja kolesterolitasojen tarkistamiseksi, jotta saat selkeän terveyslaskun. Nämä testit auttavat sinua vahvistamaan kehosi terveyden painosi ja kehon koostumuksen perusteella.
