Vaellus on yksi parhaista tavoista laihtua. Paitsi, että poltat enemmän kaloreita kuin yksinkertaisella kävelyllä, vaan nautit myös luonnonkauneuden kauneudesta, jossa patikoit.
Patikoinnista voi tulla paljon enemmän kuin liikuntaa, jonka teet laihdutuksen vuoksi - siitä voi tulla pakkomielle tai ainakin arvokasta toimintaa.
Kärki
Kolme kertaa viikossa retkeily auttaa sinua laihduttamaan retkien pituudesta, maastosta ja ruokavaliosta riippuen. Kaikki kolme ovat tärkeitä osia laihtumisen todennäköisyydestä.
Painonpudotusmuuttujat
Monet eri muuttujat vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät säännöllisesti vaeltamalla. Ruokavaliosi, nykyinen paino ja vaellusmaasto voivat kaikki vaikuttaa tuloksiin. Yksi asia on kuitenkin varma; Jos syöt säännöllisesti vaeltaessasi sopivan määrän kaloreita korollesi, iällesi ja sukupuolellesi, huomaat, että ylimääräiset kilosi katoavat.
Harvard Health suosittelee, että lasket päivittäin tarvitsemasi kalorimäärän painosi ylläpitämiseksi - moninkertaista nykyinen paino 15: llä - ja vähennä sitten 500 - 1 000 kaloria riippuen siitä, haluatko menettää yhdestä kahteen kiloon viikossa. Se on jongleeraa, vaikka tarvitset kaloreita retkeilytavan polttoaineeksi.
Vaellus vs. kävely
Patikointi polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin kävely, ja jos olet aiemmin kiinni kävelemmässä naapurustossa liikuntaa varten, olet todennäköisesti nähnyt voimakkaan painonlaskun lisääntymisen. Kahden tunnin retkeilyyn osallistuva 185 punnan henkilö voi polttaa 1 064 kaloria Harvard Healthin mukaan, jos maasto on mäkinen. Jos sama henkilö viettää kaksi tuntia kävelyllä tasaisella maastolla, hän polttaa noin 712 kaloria. Jos vaellat viikon aikana yhteensä kuusi tuntia, menetät melkein puoli kiloa enemmän kuin kävelijä.
Maasto vaikuttaa kaloreihin
Patikointi on tehokas tapa liikuntaan. Mitä jyrkempi vaellusaste, sitä vähemmän mailia sinun on vaeltava nähdäksesi tuloksia. Jos esimerkiksi kävelet 20 prosentilla ylämäkeen kuusi mailia, seurauksena olevat energiamenot ovat samanlaiset kuin jos kävelisit 18, 9 mailia. Maasto vaikuttaa huomattavasti vaeltamisessa poltettavien kalorien määrään ja siten menettää painon määrään. Brian Mac Sports Coach kannattaa mäkiharjoittelua urheilijoiden kuntoutuksen välineenä. Teorian mukaan omaa painoasi käytetään vastuskykyyn ja jalkojen on työskenneltävä kovemmin.
Kokonaispaino tappio
185 punnan henkilö, joka vaeltaa kolme kertaa viikossa kahden tunnin välein retkistä, menettää todennäköisesti noin 1 punta viikossa, jos kulutetut kalorit ovat painon ylläpitämiseen tarvittavia määriä. Muista, että voit menettää vähemmän, jos painot vähemmän tai enemmän, jos paino on suurempi. Painonpudotuksen lisäämiseksi tee muutama pitkä vaellus joka kuukausi. Harkitse reppupakkausta, joka polttaa vielä enemmän kaloreita kantamasi ylimääräisen painon takia. Muista, että enemmän painoiset ihmiset polttavat enemmän kaloreita, Mayo Clinic sanoo. Voit pitää hauskaa retkeillä etäiselle leirintäalueelle ja vaeltaa seuraavana päivänä - polttaa paljon kaloreita koko ajan.
