Kellogg's edistää painonpudotusta, joka käyttää heidän erityistä K-viljaaan ateriankorvikkeena. Korvaamalla kaksi ateriaa päivässä kulhoon viljakasvia, yritys väittää, että voit menettää jopa kuusi kiloa kahdessa viikossa. Kuinka paljon painoa todella menetät, riippuu aloituspainostasi, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasostasi. Huomaa, että Special K Challenge -tapahtumaa mainostetaan väliaikaisena painonlaskuratkaisuna. Ennen kuin aloitat suunnitelman, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, onko sinun laihduttaa ja onko sinulle turvallista kokeilla.
Mikä on erityinen K-haaste?
Seuraamalla Special K -haastetta kulutat 45 gramman annosta Special K -muroja - joka vastaa noin 1 1/2 kupillista alkuperäistä makua - kahdessa ateriassa päivän aikana. Kolmannen syömäsi aterian tulisi olla tasapainoinen ja valitsemasi. Suunnitelma kannustaa sinua myös liikkumaan vaatimattomasti useimpana päivänä, kuten tanssimaan suosikkikappaleidesi mukaan tai kävelemään 10 - 20 minuuttia lounasaikaan.
Yhtiö suosittelee, että olet vähintään 18-vuotias ja painoindeksi 25, ennen kuin yrität suunnitelmaa. Ne sisältävät verkkosivuilla olevan BMI-laskurin, jotta voit selvittää BMI: n sekunneissa. Yli 25 BMI osoittaa, että saatat olla ylipainoinen, mutta se on vain yksi monista seulonnista, joita lääkäri käyttää määrittämään painosi terveyden. Erityinen K -haaste sisältää myös varoitukset lääkäriltäsi ennen haasteen aloittamista, jos käytät lääkkeitä tai jos sinun täytyy menettää vähintään 20 prosenttia kehon painosta.
Kuinka erityinen K-haaste johtaa laihtumiseen
Special K -haasteessa noudatetaan periaatetta, jonka mukaan laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin polttaa. Kun korvaat viljakasvun kahdella aterialla päivässä, otat todennäköisesti vähemmän kaloreita kuin jos söisit täydellisen aterian noissa istunnoissa.
Alkuperäisen viljan 1/2-kupillinen annos rasvattoman maidon kanssa vastaa noin 260 kaloria, mikä tarkoittaa, että aamiainen ja lounas yhdessä Special K -haasteessa sisältävät vain 520 kaloria. Olet yksin suunnitellessasi kolmatta ateriaasi, jonka Kelloggin mielestä pitäisi olla "tasapainoinen". Special K Challenge ei anna sinulle erityistä kalorimäärää aterolle tai sen meikkiä koskevia eritelmiä; verkkosivusto ehdottaa kuitenkin, että kulutat vähärasvaisia proteiineja ja papuja tai palkokasveja aterioissa. Kolmannen aterian kalorimäärä määrää kuinka monta puntaa menetät kahden viikon suunnitelman aikana.
Painonpudotuksen selvittäminen erityisellä K-haasteella
Käytä online-laskuria selvittääksesi päivittäiset kaloritarpeesi selvittääksesi kuinka monta kaloria menetät Special K -haasteen aikana. Laskimen tulee ottaa huomioon aktiivisuustasosi, ikä, sukupuoli ja nykyinen paino.
Kun tiedät tämän määrän, vähennä siitä 520 kaloria kahdesta vilja-ateriasta sekä kolmannen aterian kalorit, määritettynä online-kalorienlaskentaohjelman avulla. Käytä jäljellä olevaa numeroa arvioidaksesi menetyksesi.
Oletetaan esimerkiksi, että online-laskin tajusi, että tarvitset 2 000 kaloria painon ylläpitämiseksi. Jos muun kuin vilja-aterianne sisältää esimerkiksi 600 kaloria, päivittäinen kokonaissaannisi on 1 120 kaloria: 2 000 - 520 viljassa - 600 ateriakaloria = 1, 120 kokonaista syötyä kaloria. Jos vähennät 1, 120: sta 2 000: sta, päivittäinen alijäämä on 880 kaloria tai viikoittainen alijäämä on 6 160 kaloria: 880 x 7 = 6 160. Puna rasvaa sisältää 3500 kaloria, joten jaa 6 160 3500: lla, jotta saat 1, 75. Joten tässä esimerkissä menetät 1, 75 kiloa viikossa - tai 3, 5 puntaa kahden viikon kuluessa erityisen K-haasteen seuraamisesta - jos muu kuin vilja-ateria sisälsi 600 kaloria päivittäin.
Erityinen K: n arvio kolmen punnan menetyksestä viikossa perustuu siihen, että henkilö kuluttaa vähemmän kaloreita kolmannella aterialla ja / tai vaatii enemmän kaloreita nykyisen koon ylläpitämiseksi. Terveysjärjestöt, kuten Kansallinen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti, eivät yleensä suosittele painon menettämistä nopeammin kuin 2 kiloa viikossa pitkään, sappikivien kehittymisen riskin vuoksi. Asteittainen painonpudotus tapahtuu todennäköisemmin myös pitkällä aikavälillä.
Huomioita erityisellä K-haasteella
Special K -haaste tarjoaa terveellisiä ruokavalio-ohjeita, kuten annoskokojen rajoittaminen, runsaan veden juominen, kiinni pitäminen ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, syöminen runsaasti papuja lisäämään kuidun saantia, nukkuminen hyvin ja kohtelu. Kun tarkkaillaan vain kaksi viikkoa, Special K -haaste voi auttaa sinua pudottamaan puntia erityistilaisuuteen, kuten lukion tapaamiseen. Haaste voi myös auttaa sinua hyppäämään pitkän aikavälin painonpudotussuunnitelman.
Vain viljan kuluttaminen kahdeksi aterioksi päivässä pitkällä aikavälillä voi kuitenkin jättää sinut ilman kuituja, proteiineja ja monia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset oikean kasvun, energian ja optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Alkuperäisessä viljassa ei esimerkiksi ole ravintokuitua - joka auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja tukee terveellistä ruuansulatusta - ja vain 9 grammaa proteiinia / 1/2-kupillinen annos. Jopa maidon kanssa saat noin 17 grammaa proteiinia per ateria. Kun yrität laihtua, haluat 0, 55 grammaa kiloa painoa kohti, jotta säilytät laiha paino ja pidät olosi tyytyväisenä, toteaa British Journal of Nutrition -lehden 2012 numerossa julkaistu arvio, joka 150 kiloa käyttävälle henkilölle tämä on 83 grammaa päivässä. Joten kahden gramman aterian 34 gramman kokonaisproteiinin kanssa tämän henkilön tulisi syödä noin 50 grammaa proteiinia toisessa ateriassa, mikä on paljon yhtä istumista varten.
Erityisellä K: llä ei ole myöskään kalsiumia ja vain 10 prosenttia A- ja D-vitamiinien päivittäisestä arvosta. Jos lisäät 2 kupillista maitoa vilja-aterioihisi, annat jonkin verran: 20 prosenttia DV: stä A-vitamiinia, 60 prosenttia kalsiumia ja 40 prosenttia D-vitamiinille. Sinun on muodostettava näiden ravinteiden tasapaino yhdessä "tasapainoisessa" ateriasi päivässä. Saatat myös unohtaa saada tarpeeksi tiettyjä B-vitamiineja ja C-vitamiinia.
Kahden viikon kuluttua siirry pitkän aikavälin painonpudotussuunnitelmaan, joka sisältää erilaisia kokonaisia ruokia kaikissa aterioissa. Voit silti nauttia erityisestä K: sta yhdellä aterialla, mutta kahdessa muussa ateriossa ja välipalossa voit nauttia paljon vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia jyviä tarjotakseen ravintoaineita, jotka tukevat tervettä vartaloa ja auttaa laihduttamaan.
Syö tarpeeksi kaloreita seuraamalla suunnitelmaa
Vaikka Special K -haaste rohkaisee sinua liikuntaan, se ei tarjoa mitään merkittäviä ohjeita siitä, kuinka tehdä. Liikunta kun yrität laihtua, auttaa sinua saavuttamaan kalorivajeesi ja edistämään lihasmassan ylläpitämistä, mikä on kriittistä aineenvaihdunnan pitämiseksi humminana ja kehosi terveenä. Tavoitteena on vähintään 150 minuutin viikossa kohtalainen intensiteetti sydän, kuten reipas kävely, ja kaksi koko vartalokestävyysharjoittelua.
