Suurimmalle osalle ihmisten syöminen 1500 kaloria päivässä ei saisi johtaa painonnousuun. Itse asiassa tämä kalorimäärät johtavat todennäköisemmin painonpudotukseen kuin mikään muu. Tämä ei tarkoita, että 1 500 -kalorinen ruokavalio ei aiheuta sinulle laihtumista. Ikä, pituus, paino ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat kehosi kaloritarpeeseen, joten saatat tietyissä olosuhteissa huomata, että 1500 kaloria on sinulle liian monta kaloria.
Perusaineenvaihdunnan
Voit määrittää, onko 1 500 kaloria liian monta kaloria kehollesi, voit aloittaa laskemalla perusmetaboliansi. Miehet ottavat (12, 7 x korkeus tuumina) + (6, 23 x paino puntaina) - (6, 8 x ikä vuosina) + 66 saapuakseen BMR: ään. Naiset saavuttavat (4, 7 x korkeus tuumina) + (4, 35 x paino puntoina) - (4, 7 x ikä vuosina) + 655 saavuttaaksesi tämän luvun.
Aktiivisuustaso
Kun olet saavuttanut aineenvaihdunnan nopeuden, kerro tämä luku nykyisellä aktiivisuustasollasi. Joku, joka saa vähän liikuntaa, pitäisi kertoa BMR: nsä 1, 2: lla saavuttaakseen kaloritarpeensa. Jos saat yhdestä kolmeen päivään kevyttä toimintaa viikossa, kerro BMR 1, 375: llä. Kohtalaiset aktiivisuustasot, kolme - viisi päivää viikossa, voivat moninkertaistaa BMR: n 1, 55: lla, kun taas aktiivisempien 6 - 7 päivän viikon tasot moninkertaistavat BMR: n 1, 725: llä. Jos kuitenkin olet erittäin aktiivinen useammin kuin kerran päivässä, kerro BMR 1, 9: llä.
Kalori tarve
Esimerkiksi 70-vuotiaan naisen, joka painaa 90 kiloa 5 jalkan korkeudessa, joka on 2 tuumaa pitkä, aineenvaihdunnan nopeus on noin 1010 kaloria. Jos hän harjoittaa istuvaa elämäntapaa, hänen kaloritarpeensa on 1 210 kaloria. Tässä tilanteessa 1 500 kaloria johtaa painonnousuun. Toisaalta, jos hän on kohtalaisen aktiivinen, hänen kaloritarpeensa nousee yli 1 560 kaloriin, joten tämä kalorimäärät eivät enää aiheuta painonnousua.
Ymmärtääksemme edelleen ajatusta kalorin tarpeesta, sanotaan, että tämä nainen on nyt 110 kiloa. Hänen perusmetaboliansa nousee 1 095 kaloriin. Istuva elämäntapa vaatii vähän alle 1 315 kalorin saannin nykyisen painon ylläpitämiseksi, kun taas kohtalaisen aktiivinen elämäntapa vaatii noin 1 697 kaloria.
30-vuotiaana tämän naisen aineenvaihdunnan nopeus on 1, 283 kaloria painon ollessa 110 kiloa. Jos hän oli istuva, hänen kaloritarpeensa on 1 540. Kohtalainen aktiivisuus lisää hänen kaloritarpeensa 1 988 kaloriin päivässä.
Paino
Vaikka edelliset esimerkit saattavat kuulostaa hieman äärimmäisiltä, ne voivat auttaa havainnollistamaan, kuinka ikä, pituus, paino ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat kaloritarpeesi. Vanhetessasi menetät lihakset. Lihaksen tiedetään olevan metabolisesti aktiivinen, joten sen menetys vähentää kehosi kaloritarvetta. Sekä pituus että paino vaikuttavat kehon koostumukseen. Mitä suurempi olet, sitä enemmän energiaa kuluu liikkumiseen, mikä lisää kehosi kaloritarvetta. Sama voidaan sanoa fyysisen toiminnan suhteen. Itse, paino, pituus ja fyysinen aktiivisuus riippuvat todella, jos 1500 kaloria aiheuttaa painonnousua.
