Jokainen syntyy kolmen tyyppisten lihaskuitujen erilaisella yhdistelmällä, ja se määrää osittain siitä, millaisissa urheilullisissa harrastuksissa voit ylpeillä. Vaikka voit tehdä pienen muutoksen siihen, kuinka paljon jokaisella lihaksellasi on, mutta suurimmalle osalle osa, olet juuttunut siihen, mistä olet syntynyt. Ihmisillä, jotka arvostavat räjähtäviä urheiluja, kuten sprinttiä ja painonnostoa, on tyypillisesti enemmän tietyntyyppisiä lihaksia, joita kutsutaan "nopeaksi nykimiseksi".
Moottoriyksiköt
Nämä kuitukimput ryhmitellään pieniin kimppuihin, joita kutsutaan moottoriyksiköiksi. On olemassa paljon pieniä motorisia yksiköitä, jotka muodostavat kehon jokaisen lihaksen. Jokaisessa moottoriyksikössä on pieni hermo, joka kiinnittyy siihen. Tämä hermo saa moottoriyksikön supistumaan käyttämällä aivoistasi ja selkärangasta tulevaa sähkösignaalia.
Nopeat ja hitaat hoitokuidut
Jokainen moottoriyksikkö koostuu kahdesta yleisestä tyypistä lihaskuituja. Pienempiä yksiköitä, jotka on valmistettu hitaista kutistelihaskuiduista, kutsutaan niin, koska ne eivät supistu kovin nopeasti. Ne on suunniteltu energiansäästöä varten ja niitä käytetään kestävyysharrastuksissa, kuten kävely tai lenkkeily.
Nopeat kutistuvat lihaskuidut ovat isommissa ryhmissä ja ovat voimakkaampia. Ne supistuvat paljon nopeammin, mutta polttavat energiaa nopeammin kuin hidas nykiminen. Käytät nopeasti kutistekuituja nostaessasi painavia painoja tai sprinttiä.
Erilaiset nopeat twitch-kuidut
On olemassa kahta erityyppistä nopeaa kutistekuitua, nimeltään IIa ja IIx. IIa-kuidut ovat keskitie hitaiden kutistekuitujen ja nopeiden twitch-tyyppisten IIx-kuitujen välillä. Ne voivat toimia kestävyyskuituina, mutta ovat paljon tehokkaampia kuin keskimäärin nopeasti kutistuvat kuidut.
Kun harjoittelet, lihaskuidut voivat muuttua hieman. Ne eivät kuitenkaan yleensä vaihdu hitaasti kutisevien ja nopeiden kutistekuitujen välillä. Mikä yleensä tapahtuu, on siirtyminen kahden nopean kutistekuitutyypin välillä.
Mitä enemmän harjoittelet, olitpa kestävyys- tai voimaharjoittelua, sitä enemmän muutat tyypin IIx kuidut tyypin IIa kuiduiksi. Kun lopetat harjoituksen, jotkut heistä palautuvat tyypin IIx kuituihin, jotka ovat tehokkaimpia, mutta kyllästyvät nopeasti.
Rakennat nopeita kutistekuituja
Käytät nopeaa nykäislihaskuitua raskaan painonnoston aikana. Jos painat niin paljon painoa kuin mahdollista yhdelle edustajalle, rekrytoit melkein kaikki nopeat nykäislihaskuidut. He alkavat, kun todella tarvitset heitä suorittamaan raskaimmat toiminnot.
Nopeat kutistekuidut myös potkaistaan, kun olet todella väsynyt. Jos tekisit 20 kyykkyä painavalla painalluksella, hitaat kutistekuidut väsyisivät ja vähitellen yhä nopeammat nykäyskuidut liittyisivät auttamaan.
Parhaat harjoitukset nopeita kutistuksia varten
Tuomaristo ei ole vielä selvillä siitä, voitko muuntaa yhden tyyppisen kuidun toiseksi koulutuksen avulla, mutta jos mahdollista, vastaus olisi raskas painonnosto. Jaloillesi se tarkoittaa barbell-kyykkyä ja taakkojen nostoa painolla, jota voit nostaa vain 5 toistoa tai vähemmän.
Paras veto on harjoittaa lihaksen kasvua. Vaikka ei välttämättä ole tapaa muuntaa lihaskuituja, voit silti kasvattaa jo olemassa olevia nopeita kutistekuituja. Käytä perinteisiä painonnostoharjoituksia, kuten kyykky, harhautus, kuormaus ja asteittainen aloittaminen jalan lihaksen rakentamiseen.
Aloita yhden jalan harjoituksella viikossa, kun teet kolme 10 toiston sarjaa kutakin harjoitusta kohden, lisää sitten uusi harjoitus viikon aikana, kun tunnet olosi mukavaksi.
