Useimmilla naisilla, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä, on paino-ongelmia. Mikä aiheuttaa PCOS: n, on edelleen tuntematon, mutta mahdollisiin laukaiseviin tekijöihin kuuluu mieshormonien ja insuliinin, hormonin, joka säätelee verensokeria, liiallinen tuotanto. Bostonin lastenklinikan nuorten naisten terveyskeskuksen mukaan mikään tyyppinen liikunta ei ole PCOS-potilaille toista parempi ja kaikenlainen aktiviteetti hyödyttää sinua, samoin kuin kaikille, jotka yrittävät laihtua.
Insuliini ja painonnousu
Monilla PCOS-potilailla on insuliiniresistenssi, tila, jossa heidän ruumiinsa ei pysty käyttämään tätä hormonia tehokkaasti. Tämä saa kehon tuottamaan entistä enemmän työn tekemiseksi. Mitä enemmän insuliinia on, sitä enemmän sokeria siirtyy soluihisi, vaikka he eivät tarvitse sitä. Seurauksena kehosi muuntaa ylimääräisen sokerin rasvaksi, kun se normaalisti erittyy virtsaan. Liikunnan avulla voidaan polttaa ylimääräistä rasvaa, ja se auttaa myös alentamaan insuliinitasoja, varsinkin jos teet sen aterioiden jälkeen.
Aerobinen harjoitus
Minkä tahansa tyyppiset aerobiset harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan, jos liikut vähintään kohtuullisessa tahdissa riittävän kauan. Nuorten naisten terveyskeskus suosittelee, että harrastat jopa 60 minuutin aerobista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Tietyt toiminnot polttavat selvästi enemmän kaloreita kuin toiset ja voivat auttaa nopeuttamaan ponnisteluja. Mayon klinikka tarjoaa seuraavat tiedot tietyistä liikuntatyypeistä ja tunnissa poltetut kalorit 160 naulaa kohden. henkilö. 2 km / h kävelyllä poltetaan 187 kaloria, kun taas 3, 5 mph: n nopeudella poltetaan 277. Uimakierrokset polttavat 511, kun käytät portaiden kiipeilykonetta. Käytettävissä on 657. 5 mph: n hyppääminen polttaa 584, kun juokseminen 8 mph käyttää jopa 986. Korkea -vaikutteinen aerobic polttaa 511.
Voimaharjoittelu
Vaikka voisit liittää voimaharjoitteluun vartalon sovittamisen ja kiristämisen sen sijaan, että näkisit sitä painonpudotuksen apuna, se on oikeastaan yksi parhaista painonpudotuksen välineistä. Suurin osa päivän aikana poltettavista kaloreista käytetään ruumiin ja sen toimintojen, kuten ruuansulatuksen, tukemiseen. Erittäin aktiivinen kudos, kuten lihakset, vaatii enemmän polttoainetta kuin rasvaa, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa. Sertifioitu voima- ja ilmastointiasiantuntija Deborah L. Mullen sanoo, että jokainen kilo lihasta polttaa 35 kaloria päivässä - tämä ei ehkä kuulosta paljon, mutta jos sinulla on useita kiloja lihaksia, voit lisätä päivittäin poltettavia kaloreita sadoilla vain olemalla enemmän lihaksikas. Mullen suosittelee voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan. Esimerkkejä ovat vapaiden painojen käyttäminen ja punnerrusten, kyykkyjen ja lungojen tekeminen.
Intervalli harjoittelu
Kun kyse on rasvan menetyksestä, lisäämällä intervalliharjoittelua harjoitusohjelmaasi, voit maksimoida rasvan menetyksen ja vähentää samalla kuntoa. Korkean intensiteettiharjoituksen lisääminen voi antaa sinun tehdä vähemmän aerobista liikuntaa, mutta sinun pitäisi silti sisällyttää se muihin sen tarjoamiin etuihin, kuten parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten korkea verenpaine ja diabetes, riski. Intervalliharjoitteluun sisältyy lyhyitä, intensiivisiä harjoittelujaksoja, joita seuraa vähävaikutteisen harjoituksen lepoaika, kuten sarjan sprintit. New South Walesin yliopiston tutkijat suorittivat vuonna 2007 tutkimuksen, johon osallistui 45 ylipainoista naista. Tutkimuksessa todettiin, että intervalliharjoittelu johti rasvan menetykseen kolminkertaisesti tasaiseen sydänliikuntaan verrattuna. 15 viikon ajan intervalliryhmä teki 20 minuuttia pyöräilyä kolme kertaa viikossa - he vaihtoivat kahdeksan sekunnin kovan polkimen ja 12 sekunnin kevyen polkimen välillä. Vakaa harjoitusryhmä suoritti 40 minuuttia jatkuvaa vauhtia 40 minuutin ajan. Tutkija Steven Boutcher selittää, että intervalliharjoittelu näyttää lisäävän kemikaalien tuotantoa, jotka saavat kehon polttamaan enemmän rasvaa.
