Keuhkojen tilavuus kasvaa jopa 15 prosenttia liikunnan aikana. Vastaamaan kehosi aineenvaihduntavaatimuksiin rasituksen aikana hengityksestäsi tulee syvempää ja nopeampaa, ja se toimittaa enemmän happea verenkiertoosi vastaamaan sydämesi ja lihassoluidesi lisääntyneitä tarpeita. Hengityksen yhteydessä vapautuu hengityksen sivutuotetta, hiilidioksidia.
Keuhkojen tilavuuden ymmärtäminen
Keuhkosi ovat suojattu kylkiluillasi, jäykällä rakenteella, joka ei voi laajentua tiettyjen rajojen yli. Spirometrillä mitattuna vuoroveden tilavuus tarkoittaa ilmamäärää, jonka ihminen normaalisti hengittää jokaisen hengityksen yhteydessä. Levossa vuoroveden tilavuus on noin 600 millilitraa miehillä ja 500 millilitraa naisilla. Suurinta potentiaalista vuoroveden tilavuutta kutsutaan elintärkeäksi kapasiteetiksi. Tämä määritellään ilmamääräksi, jonka yksilö voi hengittää hengityksen jälkeen. Normaali elintärkeä kapasiteetti on miehillä 4, 8 litraa ja naisilla 3, 2 litraa. Jopa maksimaalisen uloshengityksen jälkeen jonkin verran ilmaa täytyy jäädä keuhkoihin täyttöä varten. Tätä kutsutaan jäännöstilavuudeksi, noin 1 - 1, 2 litraa.
Lisääntyneen keuhkoaktiivisuuden stimulaatio
Liikunnan aikana tapahtuu erilaisia muutoksia. Sydämen solut ja aktiiviset lihakset hajottavat lisääntyneet määrät glukoosia ja rasvahappoja energian tuottamiseksi. Nämä monimutkaiset reaktiot tuottavat hiilidioksidia jätetuotteena. Lisääntynyt hiilidioksidipitoisuus stimuloi aivorungon osia lisäämään hengitysnopeutta, mikä auttaa jätehiilidioksidin poistamisessa. Lisääntyneellä hengityksellä on myös veren pitäminen täysin hapettuneena - välttämätön prosessi, joka ylläpitää solujen hengitystä aktiivisissa kudoksissa. Yhteinen toiminta edistää myös hengitystä. Kun kehosi nivelet liikkuvat harjoituksen aikana, aktiivisten nivelten hermopäätteet vaikuttavat aivoihin stimuloidaksesi lisähengitystä. Odotetun liikunnan psykologinen vaikutus lisää myös hengitystiheyttäsi.
Vuoroveden määrä ja hengitysnopeus
Kun hengitysnopeutesi nousee, kasvaa myös vuoroveden tilavuus, joka kulkee normaalista puolen litrasta henkeä kohti kohti elintärkeääsi kapasiteettiasi - suurin ilmamäärä, joka voidaan hengittää tai inspiroida joko pakko- tai hitaassa liikkeessä, mukaan BrianMac-verkkosivusto. Suurin tilavuus saavutetaan harvoin, mutta se on yleensä noin 50 prosenttia elintärkeästä kapasiteetista hengitystä kohden. Normaali aikuinen levossa hengittää noin 7, 5 litraa happea minuutissa. Raskaan harjoituksen aikana määrä nousee 120 litraan minuutissa.
Hengityksen hyödyt liikunnalle
Liikunnalla on lukuisia etuja hengityselimille. Kehon hengityskyvyn lisääminen parantaa järjestelmän tehokkuutta. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun ihmiset kohtaavat hengitystieinfektioita, kuten keuhkokuume. Liikunta on hyödyllistä myös sellaisten sairauksien kuten emfyseeman hoidossa. Vaikka näiden tilojen potilaiden tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, he hyötyvät usein lievistä harjoituksista, kuten kävelystä viidestä 15 minuuttiin kolme tai neljä kertaa päivässä.
