Kun ulkona on kylmä, lämmin kuppi jotain kodikasta on ilahduttavaa. Lisätty sokeri suosikki lomajuoihisi on kuitenkin vähemmän.
Lisätyn sokerin päivittäinen suositeltu enimmäismäärä on American Heart Associationin mukaan naisille 6 tl (25 grammaa, 100 kaloria) ja 9 miehille (36 grammaa, 150 kaloria). Selvitä, kuinka paljon sokeria, rasvaa ja kaloreita suosikkilomajuomapakkauksesi pakkaavat, sekä LIVESTRONG.com-sivuston luomia terveellisempien lomajuomien reseptivaihtoehtoja, jotka antavat sinulle tunteen lämpimältä ja kärsivällisesti tänä talvena.
1. Kuuma kaakao
Kuuma suklaa kylmällä päivällä on yksi elämän suurimmista nautinnoista. Mutta jos satut hakemaan juustokakkutehtaan kuumaa kaakaota, tiedä vain, että tämä "herkku" sisältää 65 grammaa sokeria, joka on yli kaksinkertainen naisille päiväksi suositeltuun rajaan, puhumattakaan täyden aterian arvosta kaloreita 820: lla..
Kaakao-korjauksen saaminen Starbucksista on vain vähän vähemmän loukkaavaa, kun otetaan huomioon, että Starbucksin kuuma suklaa sisältää 43 grammaa sokeria ja 400 kaloria. McDonald's pakata 52 grammaa sokeria 430-kaloriseen kuumaan kaakaoonsa.
Kokeile tätä ravitsemusasiantuntijan Cynthia Sassin, RD, MPH: n kuumemman kaakaon terveellisempää versiota saadaksesi terveellisemmän version. Se on valmistettu mantelimaidosta, makeutettu vähän hunajalla ja sisältää 16 grammaa sokeria annosta kohti.
Hanki Hot Cocan resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Eggnog
Starbucksin grande Eggnog Creme sisältää mahtavia 59 grammaa sokeria ja 500 kaloria, mikä ei todennäköisesti sovi päivittäiseen energiantarpeeseesi. Koska Starbucks-juomat ovat muokattavissa, voit valita, onko sinulla vähemmän makeutuspumppuja, vaaleampaa maitoa tai luopua kermakermasta.
Säästä itsellesi 300 kaloria ja 51 grammaa sokeria tekemällä erä tätä eggnog-reseptiä, joka ei tuhlaa hemmottelemattomia aineosia, kuten täysmaitoa ja viskiä, vaan kehottaa sinua maistelemaan pienemmän annoksen. Jos haluat tehdä siitä mocktailin (joka vähentää kaloreita vielä enemmän), lisää unssi puhdasta vaniljauutetta plus 3 unssia vettä viskille.
Hanki Eggnog The Fir Tree -reseptistä ja ravintotiedoista täältä.
3. Pumpkin Spice Latte
Lomakausi ei vain ole täydellinen ilman PSL: tä. Teoriassa antioksidanttirikasten mausteiden nauttiminen lämpimässä juomassa on hyvä asia. Mutta Starbucks Pumpkin Spice Latte sisältää myös 50 grammaa sokeria ja 380 kaloria grandessa ketjun mukaan. Säästä 200 kaloria ja 35 grammaa sokeria kokeilemalla tätä juomareseptin vegaanista versiota, joka jollain tavoin on edelleen vaahtoava ja rikas.
Hanki helppo, terveellinen vegani Pumpkin Spice Latte -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Matcha Tea Latte
Matcha-vihreä tee voi olla fiksu valinta terveydellesi, mutta Starbucksin Matcha Green Tea Latte -teoksessa on 32 grammaa sokeria ja 240 kaloria.
Versio matcha-teelatteesta vaatii mantelimaitoa ja tekee terveellisemmän lonkeron, jossa on vähemmän kuin 100 kaloria ja 13 grammaa sokeria.
Hanki Matcha Latte mantelimaito- ja hunaja-resepti ja ravitsemustiedot täältä.
5. Kuuma Toddy
Kuumat pikkuhousut ovat klassinen lämmin ja kova kylmän ajan juoma, jonka kansanperinne vaatii parantamaan yleistä kylmää. Vaikka on olemassa todisteita siitä, että hunaja voi lievittää oireita luonnollisesti, niin pitkälle tutkimus kestää (anteeksi).
Muunnelmia on monia, mutta klassinen kuumalapsi-resepti pyörii jonkin tyyppisen viskin, hunajan, sitruunamehun ja kuuman veden ympärillä - varmasti kevyempi valinta kuin kuuma suklaa tai eggnog. On kuitenkin tärkeää olla varovainen annoskooista ja lisätyn sokerin määrästä. Samanlainen juoma kuin Cheesecake Factoryn kuumasta pikkurasvasta, sisältää lähes 300 kaloria ja 29 grammaa sokeria.
Kuuma toddy on yksinkertainen juoma, jonka voit tehdä kotona, ilman mikologian valtuustietoja. Kokeile tätä reseptiä, joka sisältää mustan teen lisätyn maun.
Hanki juhla Hot Toddy -resepti ja ravintotiedot täältä.
