Vesi on hyvä ruokavalion apu, mutta se ei voi maagisesti huuhtoa rasvaa kehosta. Se auttaa painonhallinnassa pitämällä yllä nestetasapainoa, auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi ja säätelemään kalorien kulutusta. Jos yrität menettää rasvaa, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeutin puoleen auttaaksesi sinua suunnittelemaan terveellistä ruokavaliota koskevaa suunnitelmaa, joka sisältää riittävästi vettä päivittäisten tarpeidesi mukaan.
Veden ja nesteiden pidättäminen
Juomavesi ei välttämättä huuhtele rasvaa, mutta se voi huuhtoa vettä. Runsaan veden juominen voi auttaa, jos sinulla on lievä nesteretentio. Parempien terveyskanavien mukaan hyvin hydratoitu elin pitää vähemmän todennäköisesti nesteiden pidättämistä. Jos nesteretentio johtuu sairaudesta, saatat joutua rajoittamaan sitä, kuinka paljon vettä juot. Keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele henkilökohtaisista vesitarpeistasi nesteretention hallitsemiseksi.
Vesi ja tyydytystä
Juomavesi ennen syömistä voi auttaa sinua syömään vähemmän. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa, tutkittiin 2 kupillisen veden juomisen vaikutuksia ennen ateriaa painonpudotukseen ihmisryhmässä, joka noudattaa vähäkalorista ruokavaliota. Tutkimuksessa havaittiin, että vettä juova ryhmä menetti enemmän painoa kuin kontrolliryhmä. Juomavesi ennen syömistä auttaa sinua täyttämään, joten syöt vähemmän, mikä voi auttaa laihduttamaan.
Kalorivapaa juoma
Yksi strategia, jolla voidaan vähentää painonpudotuksen kalorimäärää, on korvata korkean sokerin juomat, kuten sooda, vähäkalorisella vaihtoehdolla. Säännöllisen soodan korvaaminen ravinnosoodalla ei kuitenkaan aina auta, sanoo vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa. Mutta korkea sokeripitoisten juomien ja ruokavaliojuomien korvaaminen vedellä saattaa. Tutkimuksessa havaittiin, että kun ylipainoiset ihmiset motivoivat laihtua ja syödä paremmin vettä vettä tavanomaisen sokerijuoman sijasta, he söivät vähemmän kaloreita.
Täydennys
Päivittäisen vesitarpeesi tyydyttäminen voi auttaa sinua painonpudotuspyrkimyksissä. Se, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda saadaksesi eniten hyötyä, riippuu ruokavaliosta, liikuntaohjelmista, terveydestä ja säästä. Voit aloittaa pyrkimällä aikuisille suositeltuun perusmäärään, joka on 8–12 kuppia päivässä Clemson Cooperative Extension mukaan, ja tekemällä tarvittavat säädöt. Juominen kylmänä tai lisäämällä sitruuna- tai limepuriste voi parantaa makua niin, että juot enemmän.
