Proteiini on tärkeä osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota. Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, suuremman prosenttiosuuden kaloreistasi tulee tulla proteiinilähteistä kuin jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota. Päivittäisen ruokavalion kalsiumprosentin laskeminen proteiinista on yksinkertaista, edellyttäen vain joitain kirjanpitoa ja matematiikan perustaidoja.
Vaihe 1
Pidä päivittäinen ruokapäiväkirja, joka kirjaa kaiken syömäsi ja juoman. Kirjaa kulutustasi, kulutustasi määrää, kaloreiden kokonaismäärää ja proteiinista peräisin olevien kaloreiden määrää.
Vaihe 2
Jos ravintotiedoissa luetellaan proteiinigramme kaloreiden sijasta, määritä kaloreiden lukumäärä kertomalla proteiinigrammien lukumäärä 4: llä. Jokainen gramma proteiinia tarjoaa neljä kaloria. Jos annos ruokaa sisältää 6 grammaa proteiinia, se sisältää 24 proteiinikaloria.
Vaihe 3
Päivän lopussa kuluttamiesi kaloreiden kokonaismäärä proteiinista peräisin olevien kaloreiden lukumäärän kanssa.
Vaihe 4
Kytke nämä numerot prosentuaaliseen laskimeen (katso Resurssit) tai tee matematiikka manuaalisesti: kerro proteiinikalorien lukumäärä 100: lla, jaa sitten tämä summa kokonaismäärän kaloreilla. Tuloksena on ruokavalion kalorien prosenttiosuus proteiinista. Esimerkiksi, jos söit yhteensä 2 000 kaloria ja 700 niistä kaloreista tuli proteiineista, tuloksena oleva yhtälö olisi (700 x 100) jaettuna 2 000 = 35 prosentilla proteiinin kaloreista.
Tarvitsemasi asiat
-
Ruokapäiväkirja
Ravitsemustietoa
Laskin (valinnainen)
Kärki
Voit tallentaa ruokapäiväkirjaasi myös muihin tietoihin, kuten rasva- tai hiilihydraattipitoisuuksiin. Jos syömässäsi ruoassa ei ole ravintotietoja, lue USDA: n kansallinen ravintotietokanta (katso Resurssit).
