Yhdysvaltain proteiinijauhemarkkinat olivat 4, 23 miljardia dollaria vuonna 2018, ja ne kasvavat vuodesta toiseen. Elite-urheilijoista laihduttajille ja kuntosalin harrastajille, useimmat ihmiset ottavat proteiinilisäyksiä rakentaakseen lihaksia ja voimaa, saavuttaakseen huipputehokkuuden tai nauttia hyvästä terveydestä. Entä proteiinijauheen käyttö vapaapäivinä? Auttaako se sinua vai onko se yleisesti turvallista?
Kärki
Proteiinirutteiden juominen lepoaikana voi auttaa sinua säilyttämään vähärasvaisen massan, palautumaan nopeammin liikuntaan ja syttymään rasvan menetyksen. Kaikki johtuu tavoitteista ja yleisestä ruokavaliosta.
Proteiini ravistelee ja käyttää suorituskykyä
Useimmat kuntosalin harrastajat juovat proteiini-ravistelua ennen ja jälkeen harjoituksen palautuakseen nopeammin ja sytyttäen lihaskasvun. Jotkut käyttävät sitä ateriankorvikkeena tai painonpudotuksen apuna. Ja he ovat oikeassa - proteiinilisäaineet parantavat liikunnan suorituskykyä ja voivat auttaa sinua nojaamaan.
International Journal of Medical Sciences -julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan heraproteiini parantaa urheilullista suorituskykyä, stimuloi lihasten kasvua ja parantaa kehon koostumusta, joka tunnetaan myös nimellä lihas-rasva-suhde. Eliteradan juoksijoilla, jotka joivat proteiini ravistelua, koettiin lisääntynyt lihasmassa, parempi fysiologinen sopeutuminen harjoitteluun ja nopeampi toipuminen verrattuna lumelääkeryhmään.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Medicine & Science: ssä urheilussa ja liikunnassa, heraproteiinilla syötetyt hiiret pystyivät liikkumaan pidemmän aikaa. Lisäksi niiden pitovoima kasvoi ja kehon koostumus parani.
Tarpeistasi ja mieltymyksistäsi riippuen voit juoda kuntosalin ravistelun ennen tai jälkeen harjoituksen tai milloin tahansa koko päivän.
Valmennuksella ennen treeninjälkeä ja sen jälkeen on samanlaisia vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn, sanotaan PeerJ-lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Nämä havainnot osoittavat, että proteiinien kulutus heti harjoittelun jälkeen liikakasvun ja lihasten korjaamisen maksimoimiseksi ei ole niin tärkeää kuin koskaan ajateltiin. Harjoituksen jälkeisen ikkunan olemassaolosta keskustellaan.
Proteiinijauhe vapaapäivinä
Joten kun otetaan huomioon proteiinin ja liikuntatuloksen välinen suhde, onko proteiinijauheen käyttöä järkevää käyttää vapaapäivinä? Kenties. Harvard Medical School toteaa, että 0, 8 gramman proteiinin kulutus painokiloa kohti - mikä on suositeltu päivittäinen saanti - ei ehkä riitä, etenkin aktiivisille henkilöille.
Asiantuntijat suosittelevat suurta proteiinin saantia laihaiden lihasten säilyttämiseksi ja rasvan menetyksen nopeuttamiseksi ruokavalion aikana. Tämä ravintoaine lisää kylläisyyttä, lisää aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua. Yhdistettynä aktiiviseen elämäntapaan ja säännölliseen liikuntaan sen hyödyt ovat vielä suurempia.
Esimerkiksi, jos ohitat aamiaisen tai pidät liiketapaamisen, proteiini-ravisteen juominen voi korvata aterian ja antaa sinulle tarvittavan energian toimiakseen optimaalisesti. Se on myös kätevä tapa ruokkia vartaloasi matkoilla tai aina kun olet liian kiireinen syömään todellista ruokaa. Nämä juomat eivät kuitenkaan voi korvata ruokaa; heidän tehtävänä on täydentää ruokavaliota.
Onko riskejä?
Lukuun ottamatta vettä, kaikki ruuat ja juomat tarjoavat kaloreita. Proteiini-ravisteet eivät ole poikkeus. Jos menet yli laidan, saatat päätyä painon nousuun - varsinkin jos sinulla on istumaton elämäntyyli. Lisäksi proteiinin ravistelujen vaikutukset ilman liikuntaa ovat vähäisiä. Nämä lisäravinteet toimivat parhaiten, kun niitä käytetään osana koulutusohjelmaa, koska ne lisäävät lihaksia kasvuun ja lisäävät rasvanpolttoa.
Uskotaan, että liikaa proteiinia voi vaikuttaa munuaisten toimintaan. Tutkimus on sekoitettu. Vuosikatsauksessa Nutrition-julkaisussa 2017 julkaistun arvion mukaan valkoinen liha ja maitoproteiini eivät todennäköisesti lisää kroonisen munuaissairauden riskiä. Punaisen lihan päivittäinen kulutus sitä vastoin voi vaikuttaa tähän tilaan. Joten proteiinilähteellä on merkitystä.
Esimerkiksi heraproteiini perustuu meijerituotteisiin, joten se on terveellisempää kuin herkullista lihaa, savustettua punaista lihaa ja muita jalostettuja ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus. Lisäksi voit aina valita hamppu-, herne-, riisi- tai kauranproteiinit, jotka eivät sisällä eläinperäisiä ainesosia.
Muista, että kaikki proteiini-ravisteet eivät ole yhtä tasaisia. Monissa kaavoissa on sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, synteettisiä aromeja ja muita kemikaaleja. Nämä aineosat voivat tuhota terveyttäsi ja estää sinua saavuttamasta kuntoasi ja painonpudotustavoitteitasi. Etsi proteiini-ravisteita orgaanisilla tai luonnollisilla ainesosilla. Laatukaava sisältää vähän hiilihydraatteja tai ei lainkaan eikä lisättyä sokeria.
