Teini-ikä on nopean kasvun ja kehityksen aikakausi, mikä tarkoittaa, että riittävä vitamiinin saanti on erityisen tärkeää. Teini-ikäiset tytöt käyvät myös läpi merkittäviä hormonaalisia muutoksia aloittaessaan kuukautiskierron. Vaikka ruokavalio ei aina aiheuta hormonaalista epätasapainoa, riittävä vitamiini- ja muiden ravintoaineiden saanti voi parantaa hormoniin liittyviä oireita murrosikäisissä tytöissä.
B-12-vitamiini
Vaikka rautavaje on yleensä nuorten tyttöjen anemian syy, B-12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa anemiaa, jolle ei ole ominaista paitsi äärimmäinen väsymys, vaan myös mieliala, persoonallisuusmuutokset ja masennus. Kasvisruokavalion noudattaminen lisää B-12-vitamiinin puutosriskiä, koska eläintuotteet ovat pääasiallisia elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä. Väkevä vilja ja soijatuotteet sisältävät myös B-12-vitamiinia. 9–13-vuotiaat murrosikäiset tytöt tarvitsevat 1, 8 mikrogrammaa B-12: aa päivittäin tai 4 mikrogrammaa 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille tytöille, Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan.
D-vitamiini
D-vitamiinineuvoston mukaan D-vitamiinin puute on liitetty masennukseen joillakin väestöryhmillä. Sen lisäksi, että D-vitamiini hyödyttää mielenterveyttä, se on erityisen tärkeä murrosiän aikana tapahtuvalle luun kasvulle, joten murrosikäisten tyttöjen tulisi varmasti saada vähintään 5 mikrogrammaa päivässä. Keho tuottaa D-vitamiinia auringonvalon aikana, minkä vuoksi pitoisuudet ovat yleensä alhaisempia talvikuukausina, kuten "Postgraduate Medical Journal" -lehdessä todetaan.
Rauta
Vaikka rauta ei ole vitamiini, se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista teini-ikäisille tytöille, joilla on taipumus raudan puuteanemiaan, etenkin jos he ovat aloittaneet kuukautiskierron. Jos murrosikäinen tyttösi näyttää jatkuvasti väsyneeltä, ärtyvältä ja uneliaiselta, syy voi olla yhdistelmä anemiaa ja hormonaalista epätasapainoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen rautavalmisteiden käyttöä, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, jos niitä otetaan suurina annoksina. Minnesotan yliopiston mukaan murrosikäiset tytöt tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä 9–13-vuotiaita tai 15 milligrammaa 15-vuotiaita ja sitä vanhempia tyttöjä. Nuorten tyttöjen tulisi sisällyttää ruokavalioonsa runsaasti rautapitoisia ruokia puutteen välttämiseksi.
Muut näkökohdat
Ravintolisien lisäksi varmista, että murrosikäinen saa ruokavaliossa paljon terveellisiä ruokia. Lastenlääkärin William Searsin mukaan rasvat ovat erityisen tärkeitä murrosiässä, koska ne auttavat sukupuolihormonien tuotannossa. Lisää terveelliset rasvat avokadoista, maitotuotteista ja terveellisistä öljyistä murrosikäisen ruokavalioon terveellisen hormonin tuotannon edistämiseksi. Kuten kaikki lisäravinteet, ota yhteys lapsesi lääkäriin määrittääksesi parhaan lisäyksen hänen erityistarpeisiinsa.
