Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan kehosi rasvan määrää ja saattaa edistää tervettä kolesterolitasoa. KVAL.com-artikkelissa kerrotaan, että sosiaalinen stressi voi lisätä lihavuutta ja epäterveellistä kolesterolitasoa. Stressi edistää liikalihavuutta, koska kehosi vapauttaa stressihormonia, joka siirtää rasvaa muista kehosi osista vatsasi, ja vatsan lihavuus lisää riskiä korkeampaan kolesterolitasoon ja sydänsairauksiin. Artikkelissa suositellaan säännöllistä liikuntaa stressin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi.
Rasvan vähentäminen
Juoksu voi vähentää kehon rasvan määrää. Peak Performance -sivuston artikkelin mukaan rasvan vähentäminen juoksusta ei ole välitöntä, mutta kumulatiiviset tulokset voivat olla vaikuttavia. Kansallisen henkilökohtaisen valmentajan kestävyysasiantuntijakäsikirjan mukaan 65–95 prosenttia aerobisen harjoituksen, kuten juoksemisen aikana polttamasi kaloreista tulee kehon rasvavarastoista. Tarkka poltettujen rasvakalorien osuus riippuu aerobisesta kunnostasi ja aktiivisuutesi intensiteetistä.
Rasva vs. glykogeeni
Kehosi polttaa kaloreita energiasta juoksemisen aikana, ja kovempi ja pidempi juokseminen vaatii enemmän energiaa. Peak Performance -verkkosivustolla kuitenkin todetaan, että rasvakalorien energiapanos vähenee energiankulutuksen kasvaessa. Pidemmät ja intensiivisemmät juoksut jaksot rekrytoivat enemmän kaloreita kehon glykogeenivarastoista ja eivät välttämättä polta rasvakaloreita. Glykogeeni on energia, jonka kehosi varastoi hiilihydraateista.
Aineenvaihdunnan tehostaminen
Korkeamman intensiteetin sydänliikunta, kuten juokseminen, voi lisätä aineenvaihduntaasi suorituksen jälkeen. SG Fitness ilmoittaa, että kehosi saattaa edelleen polttaa kaloreita rasvatunneista intensiivisen juoksutuksen jälkeen. Matalan intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoitukset eivät tarjoa tätä laajennettua rasvanpolton hyötyä. Vaikka matalamman intensiteetin harjoitukset rekrytoivat energiaa yksinomaan rasvasta, SG Fitness -artikkeli ehdottaa, että voit menettää enemmän rasvaa korkeamman intensiteetin juoksemisen takia rasvanpolton kumulatiivisen vaikutuksen vuoksi juoksun aikana ja sen jälkeen.
Kokonaiskolesterolin vähentäminen
Vaiheelliset aktiviteetit, kuten hiihtäminen, voivat auttaa vähentämään verenkierrossa kolesterolin määrää tehokkaammin kuin staattiset harjoitukset, kuten voimaharjoittelu tai paini. Vaiheellisessa toiminnassa käytetään nopeammin mukautuvia liikkeitä suhteellisen lyhyillä lihaksen supistumisajoilla, kun taas staattiset aktivoinnit vaativat vähemmän liikettä ja jatkuvia lihaksen supistuksia. "Journal of Lipid Research" -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan vaiheelliset aktiviteetit alensivat kolesterolin kolesterolitasoja koehenkilöillä, mutta staattiset aktiivisuudet eivät. Tutkimuksen mukaan koehenkilöt, joilla oli suurempi kolesterolipitoisuus, ilmoittivat myös voimakkaammasta aktiivisuudesta, joten intensiivisempi juokseminen voi alentaa kolesterolitasoasi enemmän kuin matalamman intensiteetin juokseminen.
HDL-kolesterolin nousu
Juokseminen voi lisätä korkeampia HDL-kolesterolitasoja veressä. American Heart Associationin mukaan HDL-kolesteroli on "hyvä" kolesteroli, koska se voi suojata sinua sydänsairauksilta kuljettamalla kolesterolia valtimoistasi. Peak Performance -verkkosivustolla kerrotaan, että mitä enemmän mailia nainen ajaa, voi vastata korkeampia HDL-kolesterolitasoja. 40 mailin ajaminen viikossa voi nostaa naisen HDL-kolesterolia ja vähentää hänen mahdollisuuksiaan sydänsairauksien kehittymiseen 30 prosentilla. Peak Performance raportoi, että ihminen voi kokea korkeamman HDL-tason, joka vähentää hänen sydänsairauksien riskiä 10 prosentilla jokaisesta 10 mailista, jonka hän juoksee viikossa.
