Aminohappolisäaineita käytetään parantamaan proteiinin saantia kehossa ja auttamaan lihaskudoksen palautumista harjoituksen jälkeen. Lisäravinteet sallivat määrät, joita ruoka ei ota. Bodybuilding.com-sivuston artikkeli selittää, "aminohapot tuottavat entsyymejä, jotka voivat parantaa lihasten palautumista ja rakennetta, mielialaa, keskittymistä ja unta". On kuitenkin parasta kysyä lääkäriltä ennen aminohappolisäaineiden käyttöä.
Merkitys
"Aminohapot rakentavat soluja, korjaa kudoksia, tuottavat entsyymejä ja ovat avainasemassa mielenterveydessä", raportoi Nutritional Supplement Health Guide -sivusto. Arizonan yliopiston julkaiseman artikkelin mukaan "ihmiset voivat tuottaa 10 20 aminohaposta. Muut on toimitettava ruoan kautta." Yliopiston artikkelissa selitetään lisäksi, että "riittämättömät määrät edes yhtä kymmenestä välttämättömästä aminohaposta, joita elimistö ei tuota, johtavat lihasten hajoamiseen tarvittavan yhden aminohapon saamiseksi".
Välttämättömät aminohapot
Välttämättömät aminohapot on saatava päivittäin syömämme ruuan kautta. "Välttämättömiä aminohappoja ovat isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini", raportoi The Peptide Guide -sivuston artikkeli. Näiden välttämättömien happojen etuihin kuuluvat verensokerin säätely, energia, muistin parantaminen, stressin lievittäminen ja lihasten rakentaminen.
Ei-välttämättömät aminohapot
Arizonan yliopiston verkkosivustolla julkaistun artikkelin mukaan "Ei-välttämättömät aminohapot tuotetaan maksassa prosessina, jota kutsutaan transaminaatioksi." Vaikka nämä aminohapot eivät ole välttämättömiä, ne eivät ole tärkeitä. Ei-välttämättömät aminohapot muodostuvat kehoon läsnä olevista yhdisteistä nopeudella, joka vastaa normaalin kasvun ja kudosten korjaamisen tarpeita. Muutamia etuja ovat immuunijärjestelmän toiminta, painonhallinta ja rasvojen sulaminen.
näkökohdat
Joulukuussa 2005 julkaistussa artikkelissa Journal of the International Society of Sports Nutrition todettiin, että suurin osa aminohappolisäaineista on turvallisia suositeltuina annoksina, mutta ne voivat häiritä proteiinien aineenvaihduntaa, jos niitä kulutetaan ylimäärin. American Journal of Nutrition -raportin mukaan vapaan aminohapon liiallisella käytöllä voi olla haitallisia metabolisia vaikutuksia, kuten vähentynyt proteiinisynteesi. Tätä kantaa joko vahvistaa tai kieltää on kuitenkin hyvin vähän.
Ruoan saanti
Keho saa aminohappoja proteiineista, joita löytyy ruoasta, erityisesti lihasta, maitotuotteista ja palkokasveista. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiineja, tarjoaa tarpeeksi aminohappoja jopa intensiivisille kuntoilijoille. Lisäravinteita ei välttämättä tarvita, jos ravinnon makroravinteita käytetään riittävästi. Keskustele ruokavalion saannista lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko täydentäminen välttämätöntä.
