Ravinnepuutteet ovat usein syyllinen väsymykseen, masennukseen, huonoon henkiseen keskittymiseen ja heikentyneeseen fyysiseen suorituskykyyn. Tämä ei tarkoita, että kahden multivitamiinin ottaminen päivässä on turvallista. Tietyt vitamiinit ja mineraalit voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä ja haittavaikutuksia, kun niitä kulutetaan ylimäärin.
Kärki
Kaksi multivitamiinia päivässä voi vaarantaa terveytesi ja aiheuttaa vakavan myrkyllisyyden. Suurina annoksina nautittuina tietyt ravintoaineet voivat vaikuttaa munuaisiin, lisätä verenvuodoriskiä ja edistää kalsiumkivien muodostumista muiden haittavaikutusten joukossa.
Lisäksi ravintolisät, mukaan lukien multivitamiinit, voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa. Keskustele vaihtoehdoista lääkärin kanssa. Jos ruokavaliosi on tasapainoinen, et ehkä tarvitse päivittäistä multivitamiinia.
Ovatko multivitamiinit todella tarpeellisia?
Yli 75 prosenttia amerikkalaisista käyttää ravintolisiä, vastuullista ravitsemusta käsittelevän neuvoston (CRN) mukaan. Noin 83 prosenttia 18–34-vuotiaista aikuisista ja 75 prosenttia 35–54-vuotiaista ottaa multivitamiineja. Nämä pillerit on suunniteltu täyttämään ravinnekuilut ja estämään puutteet. Niiden tehokkuudesta keskustellaan kuitenkin.
Kuten Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) huomauttaa, tasapainoisen ruokavalion tulisi tarjota kaikki optimaalisen terveyden kannalta tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Ongelmana on, että joillakin ihmisillä on tiettyjä sairauksia, jotka vaikuttavat heidän kykyyn imeä ravintoaineita. Toiset eivät saa tarpeeksi ravintoaineita ruokavaliostaan. Jos kuulut näihin luokkiin, päivittäinen monivitamiini voi auttaa.
Jotkut ravintolisät sisältävät liian paljon tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, mikä voi johtaa sivuvaikutuksiin. Esimerkiksi suuret A-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, näön hämärtymistä, huimausta ja muita lieviä haittavaikutuksia. Ajan myötä sinulla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten maksavaurioita, nivelkipuja ja luiden ohenemista.
Rauta tukee punasolujen muodostumista ja suojaa anemiaa. Tämän kivennäisaineen alhaiset pitoisuudet veressä voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, kognitioon ja oppimiskykyihin. Toisaalta liikaa rautaa voi aiheuttaa nesteen kertymistä keuhkoissa, alhaista verenpainetta, epäsäännöllistä sykettä, maksavaurioita, kouristuksia, kuumetta ja koomaa.
Kuten huomaat, kahden multivitamiinin ottaminen päivässä voi olla vaarallista. Haittavaikutukset riippuvat niiden koostumuksesta.
Varo, että suuret annokset tiettyjä ravintoaineita voivat pahentaa oireitasi, jos sinulla on diabetes, osteoporoosi, sydänsairaus tai muut sairaudet. Esimerkiksi liiallinen D-vitamiini voi johtaa luukipuun, kalsiumkiviin ja myrkyllisyyteen Mayon klinikan mukaan.
Esimerkiksi Crohnin tauti vähentää vitamiinien ja mineraalien imeytymistä kehossa, mikä voi johtaa vakaviin puutteisiin ja aliravitsemukseen. Multivitamiinivalmisteista voi olla hyötyä niille, jotka kärsivät tästä tulehduksellisesta suolistosairaudesta.
Oikea apu tai markkinointihype?
Kaikki eivät ole yhtä mieltä siitä, että multivitamiinit ovat hyödyllisiä. Esimerkiksi Annals of Internal Medicine -julkaisussa joulukuussa 2013 julkaistussa artikkelissa todetaan, että vitamiini- ja lisätablettien popping voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tutkijat tarkastelivat useita kliinisiä tutkimuksia, jotka tehtiin yli 400 000 osallistujalle ja päättelivät, että multivitamiineilla ei ole vaikutusta syöpäriskiin, sydänsairauksiin tai varhaiseen kuolemaan. Päinvastoin - tietyt ravintoaineet, kuten A-vitamiini, E-vitamiini ja beetakaroteeni, voivat lisätä kuoleman riskiä, etenkin kun niitä käytetään suurina annoksina. Tutkijat eivät ole löytäneet mitään yhteyttä multivitamiinien ja kroonisten sairauksien ehkäisyyn.
Johns Hopkinsin ravitsemusalan asiantuntijat suorittivat oman tutkimuksensa. Tutkittuaan useita tutkimuksia ja arvosteluita, mukaan lukien yllä mainittu, he päättelivät, että multivitamiinit eivät suojaa sydän- ja verisuonitauteilta, henkisiltä laskuilta, sydänkohtauksilta tai ennenaikaiselta kuolemalta. Ainoa poikkeus on foolihappo, josta voi olla hyötyä raskaana oleville naisille.
Muilla tutkimuksilla on ristiriitaisia tuloksia. Ravintolääkkeissä elokuussa 2018 julkaistun meta-analyysin mukaan multivitamiinit eivät alenna verenpainetta verenpainetaudin saaneilla. Ne voivat alentaa terveiden ihmisten verenpainetta, mutta niiden vaikutus on liian pieni muutoksen aikaansaamiseksi.
Lisäksi Journal of Nutritionin kesäkuun 2016 numerossa esitetyssä laajassa tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikainen multivitamiinilisä saattaa vähentää miesten sydänsairauksien riskiä. Kuten tutkijat huomauttavat, toisessa laajassa tutkimuksessa ei löytynyt mitään yhteyttä multivitamiinien käytön ja sydänsairauksien riskin, aivohalvauksen, infarktin ja naisten sydän- ja verisuonikuolleisuuden välillä. Siksi on vaikea sanoa, auttavatko nämä lisäravinteet todella vai eivät.
Enemmän ei ole parempi
Multivitamiinit näyttävät olevan turvallisia pitkäaikaiseen käyttöön. Liian suuri osa kaikesta voi kuitenkin olla haitallista - ja ravintolisät eivät ole poikkeus. Kaksi multivitamiinia päivässä voi aiheuttaa vakavaa myrkyllisyyttä.
Suurilla annoksilla käytettäessä nämä lisäravinteet voivat vaikuttaa kehon kaikkiin järjestelmiin. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat nivel-, luu- ja lihaskipu, silmä-ärsytys, tiheä virtsaaminen, ärtyneisyys, väsymys, mielialan vaihtelut ja suolistottumusten muutokset, kuten Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto ilmoittaa. Voit myös kokea seuraavat oireet:
- Tahaton painonpudotus
- Ruokahalun puute
- Suoliston verenvuoto
- Hiustenlähtö
- Kuiva iho
- takavarikot
- sekaannus
- Pilvistä virtsaa
- Verinen ripuli
Niasiinia lukuun ottamatta vesiliukoiset vitamiinit (kuten riboflaviini ja foolihappo) eivät todennäköisesti aiheuta vakavia sivuvaikutuksia, koska ylimäärä poistuu virtsaan. B3-vitamiini tai niasiini voi aiheuttaa väliaikaisen lämpöherkkyyden, joka kestää jopa kahdeksan tuntia, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. Muilla ravintoaineilla voi kuitenkin olla hengenvaarallisia sivuvaikutuksia, kun niitä kulutetaan ylimäärin.
Esimerkiksi kalsium on välttämätöntä hampaiden ja luiden terveydelle. Sillä on myös tärkeä tehtävä hermo- ja lihastoiminnassa. Suuret kalsiumlisäannokset voivat kuitenkin aiheuttaa munuaiskiviä, ummetusta ja raudan ja sinkin huonoa imeytymistä. Lisäksi kalsiumia sisältävät multivitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa antibioottien, kilpirauhaslääkkeiden, kouristuslääkkeiden ja muiden lääkkeiden kanssa.
Kuten Mayon klinikka toteaa, kohonnut veren kalsiumtaso voi vaikuttaa myös munuaisiin, luihin, lihaksiin, sydämeen ja aivoihin. Tämä tila, joka tunnetaan hyperkalsemiana , voi aiheuttaa maha-suolikanavan oireita, heikentää luita ja heikentää mielialaa. Epäsäännöllinen syke, väsymys ja liiallinen jano ovat yleisiä sivuvaikutuksia.
Multivitamiinilisäaineet sisältävät usein sinkkiä. Tämä mineraali tukee luonnollista puolustustasi, edistää proteiinisynteesiä ja nopeuttaa haavojen paranemista muun muassa. Liian paljon siitä voi vaikuttaa kuparin imeytymiseen, vähentää hyvää kolesterolitasoa ja vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Sinulla voi olla myös pahoinvointia ja oksentelua, vatsakipuja, ripulia ja muita ruuansulatuksen oireita.
Toinen esimerkki on E-vitamiini, rasvaliukoinen ravintoaine, jolla on antioksidanttivaikutuksia. Kun sitä käytetään riittävinä annoksina, se pitää immuunijärjestelmäsi vahvana, suojaa vapaiden radikaalien vaurioilta, ylläpitää solukalvojen eheyttä ja torjuu tulehduksia. Se voi kuitenkin lisätä verenvuotoriskiä, kun sitä kulutetaan ylimääräisenä.
Ravintolisien suhteen muut eivät ole parempia. Kaksi multivitamiinia päivässä voi vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä; näitä tuotteita ei ole tarkoitettu korvaamaan tasapainoista ruokavaliota. Jos olet huolissasi ravinnevajeista, varmista, että ruokavaliosi on tarkastuksessa, ennen kuin turvaudut ravintolisiin. Pysy turvallisella puolella ja ota yhteyttä lääkäriisi etukäteen.
