Hyppyköyden näyttäminen saattaa tuoda takaisin muistoja lukiopäivistäsi, jolloin hyppääminen ja hyppääminen oli jotain, joka tuli luonnollisesti ja vaivatta. Se on vaikeinta useimmille aikuisille kuin lapsille, mutta tämä haaste tekee siitä erittäin tehokkaan sydänharjoituksen.
Hyppynaru parantaa kuntoa, polttaa paljon kaloreita ja sillä on muita etuja, jotka voivat saada sinut haluamaan antaa suositulle lapsuudenharrastukselle uuden menon. Tässä on 5 syytä lisätä hyppyköysi sydämesi rutiiniin.
1. Hyppyköysi polttaa kaloreita
Lähes kaikki haluavat olla kevyempiä, ja se on suuri syy siihen, että ihmiset tekevät sydänsääntöä säännöllisesti. Tietyn toiminnan aikana poltettavien kalorien lukumäärä on tärkeä, jos haluat liottaa rasvaa.
Hyppyköysi ei petä. Harvard Medical School Publications -lehden mukaan 125 kiloinen henkilö voi polttaa 300 kaloria hyppynaruilla 30 minuutin ajan. Raskaampi ihminen polttaa enemmän kaloreita - noin 372 henkilöä, joka painaa 155 kiloa, ja 444 henkilöä, joka painaa 185 kiloa.
Hyppyköysi polttaa niin monta kaloria 30 minuutissa kuin juokseminen 6 mailin tunnissa, uintikierrokset voimakkaassa tahdissa ja pyöräily nopeudella 14-15, 9 mailia tunnissa. Säännöllisten hyppyköysi-istuntojen yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon on hieno tapa ylläpitää painoasi tai laihtua.
2. Se parantaa sydämen kuntoa
Kun harjoittelet liikuntaa ja muuta rasittavaa toimintaa, sydämesi ja keuhkojesi on työskenneltävä tavallista kovemmin. Sydämesi pumppaa tuoretta happea sisältävää verta lihaksiin aktiivisuudeksi, ja keuhkosi laajenevat vetämään tuota happea. Raskaana tehtävien tekeminen, kuten köyden hyppääminen, haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mikä tekee siitä sopeutumisen ja kasvaa.
Jos olet yrittänyt hyppyköyttä viime aikoina, tiedät kuinka haastava se on. Muutaman minuutin kuluttua todennäköisesti hajosi hikeä ja sinulla oli vaikea hengittää ja puhua. Se on hyvä merkki siitä, että saat tehokkaan sydänharjoituksen.
Voit käyttää sykemittaria mitataksesi, työskenteletkö riittävän ahkerasti. Hyvä tavoite on tavoitella 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta.
3. Se on erittäin monipuolinen
Et tarvitse paljon laitteita - vain köyttä - ja voit tehdä sen käytännössä missä tahansa. Niin kauan kuin voit hypätä, voit hypätä köyttä. Niille, jotka ovat vähemmän ilmastoituja, hitaampi hyppynopeus on helpompaa, mutta silti tulokset saavutetaan. Ne, joilla on parempi kunto, voivat hypätä erittäin nopeasti haastavampaan harjoitteluun tai edes tehdä kaksinkertaiset tai kolminkertaiset alaosaan äärimmäisissä haasteissa.
Hyppyköysi voidaan sisällyttää korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat parempia rasvan polttamisessa ja sydän- ja verisuonikuntoisuuden parantamisessa - ja lyhyemmässä ajassa - kuin vakaan tilan sydän.
Hyppynaruvälien suorittamiseksi hyppää voimakkaasti yhden minuutin ajan, palauta sitten hitaammin yhden minuutin ajan ja toista aikavälit 20 minuutin ajan. Voit myös harjoittaa hyppyköysiä intervalliharjoitteluun, jossa teet erilaisia kehonpainoja ja vapaita painoharjoituksia, joissa hyppyköysi on työskennellyt.
4. Se rakentaa lihaksen kestävyyttä
Köyden hyppäämisen ja kääntämisen toistuva toiminta lisää lihasten kestävyyttä - lihasten kykyä toistuvasti käyttää voimaa vastarintaa vastaan. Lihaskestävyys auttaa sinua suorittamaan helposti päivittäiset tehtävät, kuten portaiden kiipeily ja lehtiä haravoivat. Se auttaa myös suorittamaan paremmin urheilussa ja estää väsymyksestä johtuvia lihasvammoja.
5. Hyppyköysi vahvistaa luita
Mikä tahansa toiminta, joka aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa luihin, auttaa lujittamaan niitä. Luihin kohdistuva kuorma saa ne sopeutumaan, muuttuen vahvemmaksi ja tiheämmäksi. Tämä vähentää murtumien ja ikään liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä.
Bone-lehdessä lokakuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa osteopeeniset miehet, jotka harjoittivat harjoittelua muutaman kerran viikossa, näkivät luun mineraalitiheyden huomattavan nousun koko vartalossa. Osteopenia on tila, jossa luutiheys on normaalia pienempi, mutta ei niin pieni, että sitä voidaan luokitella osteoporoosiksi.
Toinen Missouri-Columbian yliopiston tutkijoiden suorittama tutkimus vahvisti, että painon kantavien toimintojen suorittaminen, kuten hyppyköysi muutaman kerran viikossa, vähentää osteopenian riskiä.
Muutamia huomioita
Hyppyköysi on hieno sydänharjoittelu, mutta se ei ole kaikille sopiva. Jos sinulla on nivelongelmia, vaikutus voi olla liian suuri ja voi pahentaa kipua ja tulehdusta. Jos sinulla on paljon painoa menettää, köyden hyppääminen ei ole paras aloitusharjoitus iskun takia.
Kun hyppää, yritä tehdä niin pehmeälle pinnalle tai käyttää tukijalkoja. Laskeudu kevyesti jalkojen palloihin taivutettuilla polvillaan ja vedä takaisin ylös vähentääksesi polvien ja nilkkojen vaikutusta.
