Tiukka juoksumatto voi aiheuttaa lihaskramppeja tai lihaskouristuksia. Kun lihasskramppejasi, se ei supistu tasaisesti juoksemisen aikana, mikä voi johtaa kipeisiin ja hellävaraisiin lihaksiin. Monissa tapauksissa törmäyskramppien syy on jotain yksinkertaista, ja se on helposti korjattavissa ehkäisevien toimenpiteiden avulla. Jos kouristukset jatkuvat, sinun on kuitenkin käännyttävä lääkärisi puoleen taustalla olevan lääketieteellisen ongelman poistamiseksi.
Krampin anatomia
Hamstringkramppi, jota kutsutaan myös kouristukseksi, on seurausta siitä, että langanlihakset pakostavat väkisin eivätkä rentoudu. Lievä kramppi voi tuntua ärsyttävältä, tylsältä kipulta, kun taas vakavampi kramppi kokee terävänä, puukottavana kivuna. Jos supistuminen on riittävän vahvaa, lihaksesi voi solmua, jolloin muodostuu kohouma tai iho ihon alle. Lihaksen kouristukset kärsivät yleisimmin vasikka-, reide- ja selkälihaksista.
Kramppien syyt
Kramppien tarkka syy ei ole selvä, mutta tietyt olosuhteet lisäävät niiden esiintymismahdollisuuksia. Kramppeihin johtavia tiloja ovat kuivuminen, elektrolyyttien epätasapaino tai puutteet, lihasten väsymys ja asianmukaisen lämpenemisen puute ennen juoksemista. Kuumassa ympäristössä treenaaminen voi olla osatekijä, pääasiassa siksi, että se johtaa nopeaan kuivumiseen. Joissakin tapauksissa kouristusten syy on reseptilääke, kuten diureetti, joka aiheuttaa elektrolyyttien kulutuksen. Harvoin taustalla oleva lääketieteellinen ongelma, kuten hermosairaus, on syyllinen.
Kuuma ja kylmä
Kun hamstringesi alkaa kiristyä, lopeta juokseminen ja venytä lihaksia. Painele voimakkaasti vaurioituneita lihaksia tai hiero niitä, pitämällä lihaksesi venytettynä, kunnes kramppi katoaa. Juota vettä tai urheilujuomaa, johon on lisätty elektrolyyttejä kosteuden helpottamiseksi. Banaanin syöminen, jossa on paljon elektrolyyttikaliumia, voi auttaa. Jos kramppi on vaikeaa tai ei katoa, lopeta kaikki aktiviteetit ja lisää lämpöä mahdollisimman pian lihaksen rentoutumiseen. Kiireellisten ja herkkyyslihasten hoitamiseksi jälkikäteen levitä jääpakkaus tai muu kylmälähde. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos itsehoitotoimenpiteet eivät päästä hammastuskramppeistasi eroon.
Vesi- ja suolaista välipalaa
Juoksuttamalla paljon vettä ennen juoksua, sen aikana ja jälkeen juoksemisen estämiseksi. Lämmitä ennen juoksemista suorittamalla urheiluvälineitä, kuten hyppyjakkeja, viidestä 10 minuuttiin. Venytä jalkalihaksia, etenkin takaiskuja ja vasikka lihaksia, varovasti lämmittelyn jälkeen. Jäähdytä juoksemisen jälkeen kävellen useita minuutteja ja venyttämällä lihaksia varovasti. Syötä ravinteista tiheää ruokavaliota, jossa on runsaasti elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia, natriumia ja magnesiumia. Kuljeta suolaista välipalaa pitkillä ajoilla korvaamaan menetetty natrium - lihasten supistumiseen osallistuva elektrolyytti. Ota multivitamiini päivittäin. Vältä juoksemista, jos törmäyksesi ovat väsyneitä tai kipeitä, ja tahdota juoksemalla juoksemisen välttämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, joita käytät varmistaaksesi, etteivät lihaskrampit ole sivuvaikutuksia. Ota yhteys lääkäriin, jos käytät ehkäiseviä toimenpiteitä ja tunnet silti tiukkoja lihaksia juoksemisen aikana.
