Painonpudotus voi olla vaikeaa kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville, koska niiden metabolismit ovat vähentyneet. Vaikka ei ole suoraa näyttöä siitä, että vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voisi olla apua kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville, ruokavalion on osoitettu olevan tehokas auttamaan ihmisiä laihtumaan, parantamaan sydämen terveysmerkkejä ja verensokeria - kaikki huolenaiheet ihmisille. Jos yrität laihtua kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa keskustelemaan vähähiilihydraattisten ruokavalioiden eduista ja riskeistä ennen muutosta.
Alhaisen hiilihydraatin ruokavalio 101
Rasvan menetyksen helpottamiseksi vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien saantia, joten kehosi polttaa rasvaa polttoaineena glukoosin sijasta. Päivittäin syömäsi hiilihydraattien määrä riippuu seuraamastasi suunnitelmasta. Se alkaa yleensä 20-50 grammalla päivässä, mutta voi olla yhtä liberaali kuin 150 grammaa päivässä. Ennätysten mukaan aikuisille suositeltu ruokavalio on 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mikä määrä tarvitaan aivojen polttoaineeksi. Hiilihydraattien saannin pitämiseksi alhaisen hiilihydraatin omaava ruokavalio täytetään enimmäkseen eläinlihalla; vähän hiilihydraatteja sisältävät kasvi- tai maitoproteiinit, kuten tofu ja juusto; vähähiilihydraattiset vihannekset; ja rasvat, kuten kasviöljy ja voi.
Today's Dietitian -lehdessä julkaistun vuoden 2012 artikkelin mukaan suositellaan hallitsemaan, kuinka monta hiilihydraattia syöt päivässä. Ja vaikka sinun ei ehkä tarvitse rajoittaa hiilihydraatteja 20 grammaan päivässä, vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta voi olla hyötyä, koska se auttaa sinua saamaan paremman hallinnan hiilihydraateistasi ja auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi.
Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden terveyshyödyt
Painon lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminta kärsii myös verensokerin ja veren lipiditasojen hallinnan saavuttamisesta, sanoo päivän lehdessä Dietitian julkaistu vuoden 2012 artikkeli. New England Journal of Medicine -julkaisussa vuonna 2008 julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olleet ihmiset menettivät enemmän painoarvoa ja osoittivat veren lipiditasojen parantuneen paremmin kuin vähärasvaisen ruokavalion jälkeen. Matalahiilihydraattisen ruokavalion on myös osoitettu olevan tehokas auttamaan parantamaan verensokerin hallintaa diabeetikoiden ryhmässä, sanotaan vuoden 2013 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä. On tärkeätä huomata, että näihin tutkimuksiin ei kuulunut kilpirauhasen vajaatoimijoita, ja ilman sairauskohtaisia tutkimuksia on vaikea sanoa, saisitko samat hyödyt.
Matalahiilihydraattinen ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan
Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, sinun tulee täyttää ruokavaliosi monimutkaisilla hiileillä, jotka koostuvat täysjyvistä ja vihanneksista, vähärasvaisista proteiinin lähteistä ja terveellisistä rasvoista, kuten omega-3-rasvoista, sellaisista ruokia kuten lohi ja saksanpähkinät. Lisäksi sinun on vähennettävä raa'an ristikkäisten vihannesten - parsakaalin, pinaatin, ruusukauden ja kaalin - saantia goitrogeenien takia, jotka voivat häiritä kilpirauhanen tuotantoa; hienostuneita hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja soijaruokia, tulisi myös rajoittaa.
Voit helposti muokata näitä suosituksia sopivaksi vähän hiilihydraatteja sisältäväksi ruokavalioksi perustamalla ruokavaliosi terveille proteiinilähteille, gootrogeenittomille vähähiilihydraattisille kasviksille ja terveille rasvoille.
Näytevalikko
Jos suunnittelet 50 grammaa päivässä hiilihydraattisuunnitelmaa, saatat nauttia 1/2-kupillisen annon keitetyt kaurahiutaleet 1/4-kupillisella tuoreita mustikoita ja 12 hienonnettua saksanpähkinää kovaan keitettyyn munaan aamiaisella 18 grammalle nettohiilihydraatit. Täytä lounaalla sekoituspaistolla, joka on valmistettu 1 kupilla bok choya, 1 kupilla parsakaalia, 1 kupilla mung papuja, kanaa, oliiviöljyä ja soijakastike, tarjoillaan pienellä appelsiinilla 22 grammalle nettohiilihydraatteja. Grillattu lohi, jossa 1 kuppi vihreitä papuja, on vähän hiilihydraattia sisältävä ateria, jossa on runsaasti omega-3-lisäaineita, mikä on hieno tapa lopettaa päivä. Tässä illallisessa on 6 grammaa nettoa hiilihydraatteja.
