Ylipaino ja liikalihavuus voivat olla haastavia. Sen lisäksi, että tunnet olosi epämukavaksi, miltä näytät ja tunnet, se voi vaikuttaa myös fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Painonpudotusta voi estää useita asioita; Painonpudotusprosessin aloittaminen on ensimmäinen askel terveyden parantamiseksi.
Vaihe 1
Vieraile lääkärisi kanssa ja saat täydellisen terveys- ja hyvinvointitarkastuksen arvioidaksesi perusterveysongelmasi. Elinvoiman merkit, mukaan lukien lepäävä syke, happitasot, verenpaine ja paino, voivat antaa lääkärillesi yleisen käsityksen siitä, tarvitaanko lisätestejä. Hän voi tilata verikokeita kolesterolitasojen tarkistamiseksi ja tehdä kattavan aineenvaihduntapaneelin tarkistaakseen veren poikkeavuuksia. Hän myös antaa sinulle parhaan ruokavalio- ja liikuntaohjelman, joka perustuu terveydentilasi ja tarpeisiisi.
Vaihe 2
Luo sinulle sopiva ruokavalio. Vaikka ravintotyyppejä on saatavana satoja, noudata USDA: n suosittamia ravitsemusohjeita. USDA antaa myös vinkkejä terveellisemmän elämäntavan edistämiseen. Lisää kokonaisia jyviä ruokavalioosi, syö vähärasvaista proteiinia, valitse hedelmät ja vihannekset täyttääksesi ateriasi, syö kalsiumirikkaita ruokia ja vältä jalostettuja ruokia.
Vaihe 3
Liikuta vartaloasi - joudut ehkä ottamaan sen hitaasti aloittaaksesi. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ehdottaa, että terveen aikuisen tulisi harjoittaa 30 minuutin intensiivistä aerobista liikuntaa päivittäin jopa 5 päivää viikossa. Aloita pienestä kävelemällä kodin ympäri, ottamalla portaita hissin sijasta, kävelemällä koiraa ja harjoittamalla muita ulkona tehtäviä aktiviteetteja, kuten puutarhanhoito tai leikkiminen lasten kanssa.
Vaihe 4
Korvaa huonot ruokailutottumuksesi hyvillä. Tähän sisältyy ruoan grilliminen paistamisen sijaan, pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan, myöhäisillan välipallojen ja soodan poistaminen ja lisää kuitua, tuoreita vihreitä ja kaloja ruokavaliossa.
Vaihe 5
Seuraa liikuntasi ja ruuan saantiasi. Ajattele sitä päiväkirjana. Tämä paljastaa heikkoutesi ja vahvuutesi. Se voi myös auttaa sinua seuraamaan tasanteita painonpudotuksessa ja tunnistamaan, mikä toimii sinulle, kun on kyse painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa.
Kärki
Odottaa menettääsi turvallisesti enintään 2 kiloa viikossa, mikä tahansa muuta kuin mikä voi tarkoittaa sitä, että nälät kehosi elintärkeitä ravintoaineita ja kaloreita.
Kysy lääkäriltäsi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Keskimääräinen määrä on aikuisen kohdalla 1 800–2 500.
Pidä kokonaisrasva grammoina välillä 25–35 prosenttia kokonais kalorimäärästä. Clevelandin klinikka suosittelee 56–77 grammaa rasvaa päivässä perustuen 2 000 kalorin ruokavalioon.
Varoitus
Vältä valkoisia ruokia, kuten sokeria, valkea leipää ja kastikkeita - ne ovat usein tärkkelyspitoisia, runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita.
