Vaikka voit laihtua nopeasti rajoittamalla saannosi 900 kaloriin päivässä, et voi saada kaikkea kehosi tarvitsemaa pysyäksesi terveenä noudattaessasi tämän tyyppistä erittäin vähäkalorista ruokavaliota tai VLCD: tä.
VLCD: t eivät ole perinteisiä ruokavalioita, joissa ateriaohjelmat on valmistettu säännöllisistä ruuista. Sen sijaan lääkärit määräävät nämä ruokavaliot, ja ne koostuvat erityisesti muotoilluista ateriankorvikkeista, jotka auttavat vastaamaan vitamiini- ja kivennäisainetarpeisiin pitäen samalla kalorit alhaisina. Lääkäri on seurannut sinua tarkkaan minkään VLCD: n ajan, mukaan lukien 900-kalorinen ruokavalio.
Painonpudotus vain 900 kaloria
Puna rasvaa sisältää 3500 kaloria Mayon klinikan mukaan. Päivittäisen kalorimäärän vähentäminen 500: lla voi auttaa sinua menettämään 1 punta viikossa. Vaikka kaloritarpeet vaihtelevat suuresti iästä, sukupuolesta ja aktiivisuudesta riippuen, miehet tarvitsevat 2200–3200 kaloria päivässä ja naiset 1600–2 400 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseksi. Riippuen siitä, mihin putoat tälle alueelle, päivittäisen saannin rajoittaminen 900 kaloriin päivässä voi auttaa sinua menettämään 1–2–5 kiloa viikossa.
Ihmiset, jotka laihduttavat enemmän kuin kaksi kiloa viikossa, saattavat menettää lihaskudoksen ja veden sekä rasvan. Tämän tyyppisiä VLCD-lääkkeitä suositellaan ihmisille, jotka ovat erittäin lihavia ja joutuvat laihduttamaan nopeasti terveydellisistä syistä. Vain 900 kaloria päivässä sisältävät ruokavaliot ovat usein lyhytaikaisia ja kestävät enintään 12 viikkoa UCLA Healthin RFO: n painonhallintaohjelman mukaan, ja niiden tarkoituksena on auttaa aloittamaan nopea painonpudotus pitkän aikavälin painonpudotussuunnitelman alussa.
Koska niin vähän kaloreita voi kuluttaa, nämä ruokavaliot on tehtävä lääkärin valvonnassa. Ne auttavat varmistamaan, että saat tarpeeksi ravinteita VLCD: hen.
Suunnitelmassa käytetään proteiineja sisältäviä ateriankorvikkeita
Koska on vaikea saada kaikkia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee syömällä 900 kaloria normaaliruokaa, erittäin matalakaloriset ruokavaliot koostuvat pääasiassa matalakalorisista ateriankorvikkeista, keitoista, baareista ja muista pakattuista tavaroista, joissa on runsaasti proteiinia ja väkevöityjä kaikki välttämättömät ravintoaineet. Nämä eivät ole Medline Plus: n mukaan saman tyyppisiä ateriankorvaavia juomia, joita löytyy ruokakaupasta. Niiden käsimyymälöiden on tarkoitus korvata vain yksi tai kaksi ateriaa päivässä.
Proteiini on välttämätöntä VLCD: lle, koska se auttaa säilyttämään lihasmassan samalla kun menetät rasvaa, tukee immuunien terveyttä ja toimii energialähteenä, kun hiilihydraatteja ei ole saatavana. Lisäksi proteiinin korostaminen laihtumisruokavaliossa voi auttaa myös nälänhallinnassa. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon proteiinia tarvitset hyvän terveyden ja painonpudotuksen kannalta, mutta useimpien erittäin matalakaloristen ruokavalioiden tavoitteena on antaa 60–80 grammaa päivässä.
Mitä syödä VLCD: llä
Vaikka saatat olla rajattu ateriankorvikkeisiin 900-kalorisessa ruokavaliossasi, jotkut suunnitelmat voivat antaa sinun sisällyttää myös ruokia. Ruokavaihtoehdot voivat olla rajattuja vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, kuten siipikarjan, mereneläviä ja kasvishampurilaisia, ja vähäkalorisiin vihanneksiin, kuten pinaatti, salaatti, kurkut ja paprikat. Siksi sinun on valmisteltava 900 kalori ateriaohjelma.
Kalorien rajoittamiseksi nämä ruokia tulisi valmistaa ilman lisättyä rasvaa tai kastikkeita. Tämä tarkoittaa paistettuja, keitettyjä tai paistettuja lihaja, raaka- tai höyrytettyjä kasviksia. Maissi, herneet, perunat ja talvipäivän squash tekevät yleensä terveellisiä kasviksia koskevia valintoja, mutta niitä yleensä rajoitetaan tai poistetaan, kun noudatetaan erittäin vähäkalorista ruokavaliota pitämään kokonaiskalorit hallinnassa. Samoista syistä myös hedelmien ja rasvojen, kuten öljyn, pähkinöiden ja siementen, käyttöä rajoitetaan.
Muut näkökohdat
Vaikka voit laihtua nopeammin syömällä vain 900 kaloria päivässä, on joitain sivuvaikutuksia ja mahdollisia terveysriskejä. Yleisiä, vaikkakin usein väliaikaisia valituksia ovat väsymys, ummetus, pahoinvointi ja ripuli. Vakavampi ongelma voi olla sappikivien muodostuminen, joka liittyy nopeaan painonpudotukseen.
Valitettavasti painon palautuminen on myös yleinen sivuvaikutus, 36 kuukautta kestäneen tutkimuksen mukaan, joka koski 70 liikalihavaa henkilöä huhtikuun 2015 numerosta Lihavuus . Saatat pystyä estämään tai rajoittamaan voittoja hankkimalla asianmukaista tukea, kun olet menettänyt painosi osallistumalla painon ylläpitämisohjelmaan, joka sisältää liikunnan ja huolellisen lähestymistavan syömiseen.
