Halkaisujen tekeminen yhden jalan edessä ja yhden takan takana vaatii joustavuutta kahdessa päälihasryhmässä. Etujalan kohdalla jalan takana olevat olkavarret on venytetty halkeamiin. Takajalan kohdalla halkaisu haastaa lantion etuosassa olevat lonkkaprofiilit.
Mahdolliset ongelmat
Useimmille halkaisuyrityksiä yrittävä ongelmaosa on takaosa. Koska suurin osa ihmisistä vietti huomattavasti aikaa istuen, heidän lonkan taipumuksensa lyhenevät. Lyhyet lonkkaväännöt vaikeuttavat laskeutumista lattiaan halkeamana ja aiheuttavat taivutuksen selkäosaasi. Lonkkajoustajien venyttäminen on tehokkain tapa pitää jalat suorana halkeamina.
Lunge Stretch
Lunge-venytys pidentää tehokkaasti lonkkajoustajia. Aloita polvillaan lattialla. Aseta oikea jalka tasaiseksi maahan edessäsi, oikea polvi taivutettu. Siirrä oikeaa jalkaasi kehostasi, kunnes tunnet venytysvasemman vasemman lonkan edessä pitäen polven varvasten päällä. Kun venytät, kiinnitä vatsasi ja pidä vartalo pystyssä. Jos taivutat vartaloasi eteenpäin, et pidennä lantion taipumia tehokkaasti. Jos tämä asento on liian vaikea, voit sijoittaa oikean jalan korotetulle pinnalle, kuten tuoli tai penkki.
Vaihtoehtoinen venytys
Vaikka harjaantuva venymä on tehokas venymä lonkkaprofiileihin, voit vaihtaa sen toisella lonkkaprofiilijohdolla tuodaksesi erilaisia variaatioita joustavuusharjoitteluasi. Istu alas lattialle ja taivuta oikeaa polveasi niin, että jalkasi tulee vartaloasi kohti ja polvi siirtyy ulos sivulle lonkan mukaisesti. Venytä vasen jalka taaksepäin. Pidä lonkat suorana, vartalo pystyssä ja selkäpolvi osoitettu lattiaa kohti.
näkökohdat
Joillekin ihmisille halkaisujen tekeminen voi viedä jonkin aikaa hyvin. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja venytä johdonmukaisesti, mutta ei koskaan kivun pisteeseen. Jos keskityt aina jakamaan halkaisijasi hyvällä tavalla, parannat ajan myötä. Kiinnitä huomiota ylävartalon asemaan, kun laskeudut halkeamaasi. Monilla ihmisillä on taipumus siirtää ruumiinpainoa etujalojensa yli vähentämällä takajalan venytystä. Jos haluat venyttää lonkkajoustajia, pidä vartalo mahdollisimman suorassa. Lämmitä aina vähintään viisi tai 10 minuuttia kevyttä aerobista harjoittelua ennen venyttämistä.
