Kärki
Liikunta aiheuttaa väliaikaista tulehdusta ja turvotusta, kun lihaskuidut hajoavat ja rakennetaan uudelleen voimakkuuden lisäämiseksi.
Turvotuksen syy harjoittelun jälkeen
Kun lihas nostaa kuormitusta, johon se ei ole tottunut, stressi aiheuttaa pieniä kyyneleitä sen kuiduista. Nämä kyyneleet ovat luonnollinen osa vahvempien lihasten rakentamista, koska kun vauriot korjataan, lihaskuidut rakennetaan uudelleen aiempaa voimakkaammiksi. Melkein heti harjoituksen jälkeen valkosolut ryntävät lihakseen puhdistaakseen roskat lihasvaurioista tuottaen prostaglandiineja sivutuotteena.
Prostaglandiinit on hormonimainen aine, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta. Yhdessä valkosolujen kanssa nesteet, jotka kantavat muita ravintoaineita ja entsyymejä, kiirehtivät lihakseen tukemaan uudelleenrakentamisprosessia. Lihakseen pakatut ylimääräiset nesteet aiheuttavat myös turvotusta harjoituksen jälkeen.
Epäkeskeiset lihasten supistukset
Lihaksen supistuksessa on kaksi osaa: samankeskinen tai "positiivinen" vaihe (ts. Bicepsin käpristymisen "ylös" vaihe) ja eksentrinen tai "negatiivinen" vaihe (ts. Bicepsin käpristyksen "alas" vaihe). Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että epäkeskeiset supistukset aiheuttavat eniten lihasvaurioita, kipua ja turvotusta; lihaksen tulee pidentyä supistuessaan.
Vaikka painoharjoittelu aiheuttaa yleensä lihaskipua, epäkeskeisten supistumisten kumulatiivinen stressi painetta kantavissa kestävyystoiminnoissa, kuten maratonin käynnissä, voi myös aiheuttaa lihasvaurioita ja turvotusta.
Viivästynyt aloitettu lihaskipu
Turvotus liikunnan jälkeen on osa tilaa, jota kutsutaan viivästyneenä alkavaksi lihaskipuksi tai DOMS: ksi. Turvotuksen ja kipeyden lisäksi DOMS voi aiheuttaa niveljäykkyyttä ja tilapäistä heikkoutta kärsivissä lihaksissa. DOMS-oireet alkavat tyypillisesti olla 24–72 tuntia harjoittelun jälkeen ja häviävät muutaman päivän kuluttua.
Lihasten turvotuksen hoito
Jotkut urheilijat käyttävät tulehduskipulääkkeitä, hierontaa tai aktiivista paranemista lievittääkseen liikunnan jälkeistä lihaksen turvotusta ja kipua. Tulehduskipulääkkeet voivat vähentää turvotusta harjoituksen jälkeen, mutta kysy lääkäriltäsi ennen minkään lääkityksen ottamista.
Frontiers in Physiology -julkaisussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hieronta auttoi vähentämään DOMS: n aiheuttamaa turvotusta, vaikka sitä ei suoritettaisi vasta useita päiviä harjoituksen jälkeen. Kompressiovaatteilla, upotuksella kylmään veteen ja kontrastikylpyihin vuorotellen lämpimän ja kylmän veden välillä oli myös positiivinen vaikutus DOMS: iin.
Ole varovainen ja vältä loukkaantumisia
Kaikki kipu ei aiheuta voittoa. Urheilijoiden on opittava selvittämään ero palautumiseen liittyvän turvotuksen ja vamman aiheuttaman turvotuksen välillä. Akuutti vamma aiheuttaa terävää kipua harjoituksen aikana ja välitöntä turvotusta. Vaurion turvotus paikallistuu yleensä luun tai nivelten ympärille.
Krooniset vammat eivät välttämättä aiheuta huomattavaa turvotusta, mutta kipu on enemmän liikunnan aikana kuin seuraavina päivinä. Jos epäilet loukkaantumista, ota yhteys lääkäriin ja käytä lepoa, jäätä, puristamista ja nousua (RICE) turvotuksen lievittämiseen.
