Pienemmän vyötärön saavuttaminen osoittaa, että arvostat ulkonäköäsi. Se myös ohjaa sinut alttiisuudellesi liialliselle rasvalle liittyvistä terveysolosuhteista. Joten sen karsiminen ei johdu vain estetiikkaan - se myös vähentää sairauksien, kuten diabeteksen, apnea ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä. Oikea ravitsemus ja harjoittelu voivat tarjota sinulle pienemmän vyötärön jopa kahdessa kuukaudessa.
Ajan kurinalaisuus
Painonpudotus ja fyysisen kunnon parantaminen vievät paljon sitoutumista ja itsekuria. Saatat työskennellä pudottamalla useita tuumia, koska olet ylittämässä ylipainoa tai liikalihavuutta, joten olet melko innokas menettämään sen lyhyessä ajassa. Muista, että tulokset vievät aikaa. Aikaa voidaan kuitenkin vähentää merkittävästi sitoutumisella ja kurinpidolla. Kunto on elämäntapa, ja sitä on kohdeltava sellaisena joka päivä. Jos sinulla on oikea ravitsemus ja treenaat kunnolla, voit odottaa näkevän pieniä tuloksia vain kahdessa viikossa. Jatka näitä käytäntöjä kahden kuukauden ajan, ja saatat menettää tuumaa vyötäröltäsi.
Huonojen ruokavaliokäytäntöjen antaminen
Mikään liikunnan määrä ei voi kompensoida huonoa ruoanottoa. Siksi joudut pitämään kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta ruokavaliosi tavoitteen keston ajan, ja jos voit muuttaa sen säännölliseksi ruokailutapaksi, sitä parempi. Vältä pikaruokaa, paistettuja ruokia, jalostettuja ruokia, roskaruokaa ja soodaa, koska nämä kaikki ovat säilöntä- ja kalorikuormitettuja eivätkä tarjoa keholle tarpeeksi ravintoa. Valitse vähärasvainen liha proteiineista, hedelmistä ja vihanneksista kuitua ja maltillinen määrä hiilihydraatteja energiaa varten. Vältä täyttöä itsellesi liian monilla hiilihydraateilla. Hiilihydraatteja sisältävä ateria edistää painonnousua, vaikka polttaisit sitä uskonnollisesti liikunnan aikana. Syö kuusi pientä ateriaa päivässä kuin kolme suurta. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
Aerobinen liikunta
On väärinkäsitys, että sydän yksin voi hoikuttaa sinua. Vaikka se auttaa painonpudotuksessa polttamalla rasvaa ja kaloreita, se vie yhdistelmän sydän- ja painoharjoittelua optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Et saavuta haluamaasi kuvaa tavallisella sydänkerralla, mutta se voi selvästi auttaa. Suorita sydän 30 minuuttia päivässä kolme-neljä kertaa viikossa ennen painoharjoittelua. Juoksu, polkupyörällä ajaminen ja ellipsi-, portaiden tai päällikön käyttö ovat kaikki esimerkkejä sydänlihaksesta.
Painonnosto
On väärinkäsitys, että voit paikalla kouluttaa alueen laihtua. Painonnosto auttaa rakentamaan laihaa lihasta. Laiha lihas auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Nopeampi aineenvaihdunta polttaa rasvaa ja kaloreita nopeammin, mikä johtaa laihtumiseen. Suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykky, kuollut hissit ja penkkipuristimet. Yhdisteharjoitukset ovat tehokkaimpia, koska ne sisältävät useita lihasryhmiä kerralla. Pisteharjoittelu ei ole tehokasta, mutta suorita myös ydinharjoituksia, kuten lankkuja ja polkupyöriä. Ydin on kehon perusta. Vahva ydin parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa estämään vammoja. Suorita painoharjoittelu kolme tai neljä kertaa viikossa saadaksesi parhaat tulokset.
