Painonpudotuksen kannalta on tärkeää löytää punasuutin, joka maksimoi kaloripoltonne mahdollisimman vähän aikaa. Ja jos kuntotavoitteesi sisältää myös kohdistuksen alavartalon lihaksiin, StairMasterilla hyppääminen on yksi tapa saada työ tehdä.
Kärki
StairMaster on kardiolaite, jonka avulla voit nostaa sykettä ja polttaa kaloreita, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa laihduttamaan ja vähentämään kehon yleistä rasvaa.
Kaloreita murskaava harjoitus
StairMaster on portaita kiertävä kardiolaite, jonka avulla voit simuloida kiipeämistä portaiden ylös. Sinä hallitset nopeutta ja kuinka nopeasti kiipeää. Mitä suurempi nopeus, sitä intensiivisempi harjoitus on, ja sitä enemmän polttaa kaloreita. Täällä on kaiteet, jotka auttavat sinua tasapainottamisessa, mutta jos haluat maksimoida harjoituksen ja poistaa selkäkiput, vältä nojaamasta kiskoille harjoituksen aikana.
Jos olet koskaan lyönyt 30 minuutin istunnon StairMasterilla, ymmärrät tämän kalorimurskaimen edut. Kun kiipeää kohtalaisella intensiteetillä, 155-kiloinen henkilö voi polttaa noin 223 kaloria 30 minuutin harjoituksen aikana. Lisätäksesi tätä lukua, pyöritä nopeutta ja varmista, että seisot pystyssä, nojaten kaiteisiin.
Vaikka tämä suosittu kardiolaite on erittäin tehokas, sen ei pitäisi olla ainoa asia, kun yrität laihtua. Sisällytä muihin sydämeen, kuten uintiin, pyöräilyyn, kävelyyn tai lenkkeilyyn, jotta tylsyyttä ei pidä ja kehosi haastetaan. Sinun on myös säästää aikaa aikataulussasi kahdesta kolmeen päivään viikossa vastusharjoittelua varten.
StairMaster alavartalon värjäytykseen
Toisin kuin voitte kuulla kuntosalilla, StairMaster ei aio tehdä jaloistasi ja liukumastasi tilaa. Kyllä, portaiden kiipeäminen vaatii paljon vaivaa alavartalostasi, mutta pyydät sitä suorittamaan sydänliikuntaharjoituksesi painosi kanssa, ei voimaharjoittelua, jolla on lisätty vastus.
StairMaster luottaa alakehosi suuriin ja voimakkaisiin lihaksiin auttaakseen askelliikkeessä. On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että pisteiden vähentäminen ei ole realistinen menetelmä yhden alueen sävyttämiseksi. Mikä tarkoittaa, että suorittaessasi aerobista liikuntaa, kuten portaiden kiipeilyä, pyrit vähentämään koko kehon rasvaa, ei vain lantion, jalkojen ja lihasten rasvaa.
Tämän jälkeen tunnet palovammoja erityisesti gluteissä, nelikormissa, takaiskuissa ja vasikoissa, koska nämä lihakset haastetaan koko harjoituksen ajan. Plus, mitä korkeammalle tasolle nouset, sitä enemmän luotat näihin lihaksiin pitääksesi sinut pystyssä, ja sitä kovemmin ne toimivat.
Ohjeet laihtumiseen
Health.govin ruokavalion mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta kardio-sykettä tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, plus kaksi tai useampia päiviä lihaksia vahvistavia harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Amerikkalaisten suositusten suuntaviivat . Mutta muista, että tämä on yleisen terveyden minimi. Painonpudotuksen vuoksi sinun on pakotettava nämä viikoittaiset minuutit huomattavasti ylöspäin ja lisättävä harjoitusten intensiivisyyttä.
Itse asiassa Mayon klinikka ehdottaa aerobisen liikunnan lisäämistä vähintään 150 minuutista viikossa enintään 300 minuuttiin viikossa, jos haluat hyödyntää kaikkia mahdollisia terveys- ja painonpudotushyötyjä. Turvallisen ja kestävän painonpudotuksen vuoksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat menettää enintään 1-2 kiloa viikossa.
Voit lisätä tavoitteesi saavuttamalla lisäämällä StairMaster -harjoitteluohjelmasi. Jos tavoitteena on 300 minuutin sydän viikossa, harkitse aerobisten istuntojen jakamista viidestä kuuteen päivää. Tämän avulla voit tehdä lyhyempiä harjoituksia, mikä antaa sinulle aikaa suorittaa vastustusharjoittelua vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa.
