Voit tehdä tuhansia hengityksiä joka päivä ajattelematta sitä. Hengitys on automaattista, ellet keskity siihen. Koska hengitys on automaattista, et todennäköisesti tiedä kuinka paljon tosiasiallisesti kuluu jokaiseen hengitykseen.
Hengityslihaksesi
Kun hengität, palleasi - sateenvarjo keuhkojen alla - supistuu ja tasoittuu. Kun kalvo litistyy, se antaa keuhkoillesi laajentua, jolloin syntyy ylimääräistä tilaa. Ilma kulkee nenän tai suun läpi täyttääksesi tyhjän tilan. Hengittääksesi käytät abs, selkä lihaksia, kylkiluusi lihaksia ja jopa niskalihaksia.
Matalat hengitysongelmat
Jatkuva stressi, tupakointi, keuhko-ongelmat ja vammat voivat aiheuttaa matalaa hengitystä, mikä tarkoittaa, että hengität ja hengität vähemmän ilmaa. Tämä on erittäin yleistä ihmisillä, jotka kohtaavat paljon stressiä, mutta se on yleistä myös ihmisillä, joilla on vaikeuksia hapen saamisessa, kuten tupakoitsijoilla tai keuhkosairauksista kärsivillä.
Kun otat enemmän matalia, toistuvia hengityksiä, se tarkoittaa, että et käytä täysin kalvoasi hengittääksesi tai ab lihaksia hengittämään. Jotta voisit vahvistaa hengityslihaksiasi, sinun on työnnettävä ne maksimaalisesti hengittämällä kokonaan sisään ja ulos.
Amerikkalaisen keuhkoyhdistyksen mukaan säännölliset hengitysharjoitukset voivat auttaa keuhkojen vapautumista kertyneestä vanhentuneesta ilmasta, nostaa happitasoa ja saada kalvon palaamaan työhönsä auttaa hengittämään.
Puhalla ilmapallo
Ilmapallo on loistava juhlakoriste ja erinomainen työkalu kalvon ja keuhkoputken vahvistamiseen. Ilmapallo vastustaa hengitystäsi, pakottaen sinut todella puhaltamaan kovasti.
- Makaa lattialla selässäsi, taivuta polvia ja laita jalat ylös penkille, sohvalle tai tuolille. Pidä ilmapalloa toisessa kädessä ja lepää toinen käsi maassa vieressäsi. Nosta takapuolenasi 2 tuumaa maasta työntämällä korkoosi penkkiin, sohvalle tai tuoliin.
- Hengitä nenäsi läpi voimakkaasti ja puhaltaa suusi läpi ilmapalloon. Kun sinulla ei ole mitään jäljellä, tauko. Odota viisi sekuntia, ennen kuin hengität sisään.
- Kun hengität, laita kielesi suun katolle ja hengitä nenän kautta. Hengitä niin paljon ilmaa kuin pystyt; puhalta sitten sitä voimakkaasti ilmapalloon, kunnes keuhkoihin ei jää mitään ilmaa; sitten tauko.
- Toista tämä jakso, kunnes ilmapallo on täynnä. Anna sitten ilma pois palloista ja yritä uudelleen. Puhalla ilmapallo viisi kertaa.
Kärki
Kun hengität, yritä rentouttaa hartioita ja kaulaa. Tämä asettaa suurimman osan rasitusta teidän abs.
Neljän hengen hengitys
Neljän hengen hengitysharjoitus ei vain edistä palleanmuotoista hengitystä, mutta on tarpeeksi helppoa, että lapsi tekee sen kunnolla:
- Päästä nelikkoiseen asentoon maassa (kädet ja polvet). Pyöritä selkääsi varovasti kuin "kissa" aiheuttaa joogassa. Varmista, että hartiat ovat käsiesi yläpuolella ja lonkat polvien päällä.
- Hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta. Kun hengität ulos, kierrä selkäsi entistä pidemmälle ja työnnä leukaasi rintaasi kohti. Jatka pyöristystä puhallettaessa koko ilma keuhkoista. Tauko uloshengityksen lopussa viiden sekunnin ajan pitäen pyöristettyä asentoa. Hengitä sitten nenän kautta.
- Kun keuhkosi ovat täynnä ilmaa, hengitä ulos taas niin kovaa kuin pystyt, pyöristämällä selkääsi vielä enemmän. Toista tämä jakso viisi kertaa; ota sitten tauko.
