Uimalla ja painonnostoharjoitteluilla on molemmilla paikka terveen, aktiivisen ihmisen elämässä amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan. Vietä 150-300 minuuttia viikossa kuntoilemalla uima-altaassa kohtalaisen intensiivisellä tahdilla; tai 75 - 150 minuuttia voimakkaalla nopeudella.
Koska uinti on aerobista toimintaa, voit odottaa parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja yleisen kuntotasosi nousua. Voima- tai vastusharjoittelu tankoilla, käsipainoilla tai omalla painollasi kasvattaa lihaksia ajan myötä ja vahvuustasoa. Push-up ja sit-up ovat esimerkkejä ruumiinpainoharjoituksista. Vietä 20 minuuttia vähintään kaksi päivää viikossa suorittamalla voimaharjoittelua.
Kärki
Uintia pidetään aerobisena toimintana, ei voimaa lisäävänä.
Uinti Vs. Painonnosto
Aerobiset tai tässä tapauksessa uimaharjoitukset ovat jatkuvia harjoituksia, jotka vaativat sydämesi lyömään 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi - 220 miinus ikäsi - mieluummin kuin leposykkeesi vähintään 20–30 minuutin ajan.
Voimaharjoittelu koostuu stop-and-start-harjoituksista, jotka vaativat lepoa sarjojen välillä. Esimerkiksi suurin osa ihmisistä ei paina penkkiä tai jalkoja painamalla muutaman minuutin - ja jokainen harjoitus vaatii liikaa vaivaa, jotta ihmiskeho voi tehdä niin onnistuneesti. Sen sijaan useimmat ihmiset tekevät useita toistoja penkkipuristimella, lepäävät noin minuutin ajan, tekevät sitten useita jalkaprosessin toistoja.
Voimaharjoitteluvinkkejä
Voimaharjoittelu täydentää aerobisia harjoituksiasi, mukaan lukien uinti, juokseminen, pyöräily ja kävely. Lihasten rakentaminen auttaa sinua uimaan nopeammin ja lisää painon menettäessäsi uintia, koska lihas polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasva. Harvard Health suosittelee 48 tunnin odottamista voimaharjoitteluistuntojen välillä.
Suorita yhdistelmä- ja yhden nivelen eristämisharjoituksia kuntosalin koneilla tai laitteilla. ACE Fitness suosittelee yhdistelmäliikuntaharjoittelua yksinkertaisesti siksi, että saat enemmän potkua lahjallesi polttamalla enemmän kaloreita ja parantamalla liikkeen tehokkuutta. Voit myös suorittaa kehon painoharjoituksia, kuten vedä, push-up, lunges ja kyykky.
Ui joka päivä
Uinnilla on monia etuja. Toisin kuin voimaharjoitteluharjoituksia, uimaharjoituksia voidaan tehdä joka päivä. Uinti rakentaa lihaksia vähemmän kuin muut aerobiset harjoitukset, koska vesi rajoittaa kuinka paljon liikut lihaksia, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa koko vartaloasi, käsivarret, selkä ja jalat mukaan lukien, Swimming.org: n mukaan. Lisäksi uinti on erinomainen harjoitus parantaa lihaksesi joustavuutta ja toimintaa.
Paranna uintiasi
Voit parantaa kuntoasi uimalla yhtä paljon uimalla jokaisella neljästä suurimmasta vedosta - freestyle, selkäisku, rintaisku ja perhonen Swimming.org: n mukaan. Kaikki uintihalut eivät ole yhtä suuret. Rintaisku ei polta niin paljon kaloreita kuin muut, mutta se on kaiken kaikkiaan paras tarjoamaan loistavaa sydänharjoittelua. Perhonen on vaikea oppia, eikä se ole aloittelijalle uimari. Uinti Freestyle sävyttää selkäsi, takapuolen, vatsan ja hartiat. Vaikka selkäuinti on hieno harjoitus parantaa lantion joustavuutta.
