Liian suuri mahahapon määrä voi olla epämiellyttävä reaktio tietyille ruuille, huonojen ruokailutottumusten seuraus tai oire vakavammasta ongelmasta. Siihen liittyy yleensä happaman palautusjäähdytyksen epämiellyttävä kehon toiminta, joka tapahtuu, kun mahahappo tulee takaisin ruokatorven kautta, kun sen ei pitäisi, ja aiheuttaa ärsytystä ruokatorven vuoressa.
Onneksi joidenkin mahalaukun liiallisen hapon oireiden kääntäminen voidaan saavuttaa kiinnittämällä tarkempaa huomiota kehossa oleviin ruokia ja mahdollisesti käyttämällä joitain lääkkeitä lääkärisi suositteleman mukaisesti.
Ylimääräiset vatsahapot aiheuttavat
Keho reagoi kuluttamaansa suurella tavalla, ja ylimääräinen happo on kaikki osa sitä. Aterioiden ja elintarvikkeiden happamuuden huomioiminen on positiivinen tapa varmistaa, että happojen saanti ei ole liian korkea.
Yliopistosairaaloiden mukaan seuraavat ovat ruokia ja juomia, jotka pahentavat mahahapon happamuutta ja edistävät hapon palautusjäähdytystä:
- Kahvi ja tee: Kofeiinin tiedetään edistävän hapon palautusjäähdytystä; valitse kofeiini, kun kulutat näitä juomia.
- Hiilihapolliset juomat: Laajentuvat kuplat rasittavat vatsaa.
- Suklaa: Kofeiini, rasva ja kaakao pahentavat hapon palautusjäähdytystä.
- Piparminttu: Huolimatta maineestaan mahalaukun rauhoittamisesta, piparminttu todella kannustaa hapon palautusjäähdytykseen.
- Greippi ja appelsiini: Sitrushedelmissä on luonnollisesti korkea happo.
- Tomaatit: Myös niissä on luonnollisesti korkea happopitoisuus.
- Alkoholi: Alkoholi rentouttaa vatsan sulkijalihaksia ja luo myös liian paljon happoa vatsassa.
- Paistettuja ruokia: Uuni tai grilli kypsennetty on aina parempi.
- Myöhäisiltaisia välipaloja: Ruoansulatuskanavan rasitus vain pahentaa vatsan kuntoa.
Mikä aiheuttaa hapan palautumisen?
Hapon palautusjäähdytystä tapahtuu, kun vatsaa ja ruokatorvea yhdistävä pyöreä lihasrengas ei sulkeudu kunnolla, jolloin happo virtaa vapaasti vatsasta kurkun läpi.
Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveysvirasto yksilöi seuraavat tekijät, jotka vaikuttavat korkeaan happotaseeseen vatsassa ja siten lisääntyneeseen happojen palautusjäämän todennäköisyyteen:
- Syöminen kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa: Kuten myöhään illalla välipalalle syöminen, myös ateriat tulee suunnitella sen mukaan, milloin vartalo aikoo nukkua.
- Tiukka vyötärön ympärillä oleva vaatetus voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta vatsalle ja lisätä hapon palautusjäähdytysmahdollisuuksia.
- Elämäntapojen valinnat, kuten tupakointi ja alkoholin kulutus, voivat myös olla tärkeä rooli luomalla liian paljon happoa vatsassa.
Ruoat, jotka vähentävät vatsahappoa
Jos vatsahappo on liian korkea, on tiettyjä ruokia, jotka voivat korvata mitä tahansa edellä kuvailtuja erittäin happamia ruokia.
Yliopistosairaalat suosittelevat seuraavia hyödyllisinä ruokia ylimääräiselle mahahapolle:
- Kananrinta: Älä koskaan syö paistettua kananrintaa; sen sijaan valita keitetty, paistettu tai grillattu. Ihon poistaminen vähentää myös rasvapitoisuutta ja vähentää siten kehon ruuansulatuksen happoa.
- Ruskea riisi: Tämä täysjyvä on mitätön kaikista ruokavalioista; Varmista vain, että sitä ei ole paistettu.
- Melonit: Melonit ovat esimerkki terveellisistä hedelmistä, joiden happamuus on alhainen.
- Inkivääri: Muunna kofeiinitonta teetä rauhoittaaksesi vatsaa.
Korkea vatsahappo-oireet
Ei vain hapon palautusjäähdytys voi olla merkki liiallisesta haposta mahassa. Närästys, ruoansulatushäiriöt, vatsakouristukset ja jopa epämiellyttävä hapan maku suussa voivat kaikki olla merkkejä liiallisesta haposta.
Kärki
Ylimääräisen mahahapon hallinta
Liian paljon mahahappoa voi olla epämukavaa ja johtaa moniin muihin epämiellyttäviin oireisiin, mutta se ei ole jotain, jonka kanssa täytyy elää. Ei vain happamien ruokien vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa estämään liian paljon happoa vatsassa, vaan myös tapa, jolla niitä syödään.
Clevelandin klinikka neuvoo, että hapon ylituotanto mahalaukussa voidaan hallita:
- Terveellisen painon ylläpitäminen: Ylipaino voi pahentaa mahahappoa ja vatsalihasten painetta.
- Pienten, usein aterioiden syöminen: Suuri ruuan saanti kerralla täyttää vatsan ja voi stressataata ruokatorven sulkijalihaksen. Tila ateriat ja on pienempiä osia lievittää vatsan lihaksia.
- Asennon seuraaminen syömisen aikana: Suoraan istuminen ruokaa käytettäessä mahdollistaa entistä virtaviivaisemman ruuansulatusprosessin, koska se suoristuu siellä, missä ruokatorvi ja vatsa kohtaavat, ja tämä voi lievittää vatsan painetta, joka voi johtaa hapon palautukseen.
Ruoat, jotka pahentavat happojäähdytystä
Nutrition Facts neuvoo, että rasvapitoisimmat elintarvikkeet vaikuttavat eniten hapon palautusjäähdytykseen. Tämä johtuu siitä, että kun rasvaisia ruokia kulutetaan, vatsaan liittyvä ruokatorven sulkijalihas irtoaa ja rentoutuu, mikä tarkoittaa sitä, että enemmän happoa voi kulkea läpi.
Munien ja lihan on myös osoitettu vaikuttavan happaman palautusjäähdytykseen, koska Nutrition Facts ilmoittaa, että lihansyöjillä on kahdesti todennäköisemmin ruokatorven tulehduksia verrattuna kasvisruokavalioon.
Antioksidanttirikkaiden ruokien, kuten puna-oranssien hedelmien ja vihreiden vihannesten, on osoitettu olevan tehokkaimpia vähentämään hapon palautusjäähdytystä.
Elämäntavan happamuuden säädöt
Vaikka ruokavalio on suurin osa ruoansulatusjärjestelmän toimivuudessa, elämäntapa on myös erittäin tärkeä avustaja, ja tietyillä muutoksilla voi olla merkitystä, jos vartalo kamppailee liikaa happoa vatsassa.
Tupakointi tulee lopettaa ja alkoholin käyttöä tulee hillitä, koska liiallinen voi pahentaa mahahappoa. Kaikentyyppisen liikunnan tai fyysisen rasituksen tekeminen aterian jälkeen voi myös aiheuttaa tarpeetonta stressiä vatsalle. On suositeltavaa, että ruumiille annetaan aika sulautua.
Jopa pään sijainti nukkumisen aikana voi vaikuttaa ruuansulatusjärjestelmään ja hapon virtaukseen vatsan ja ruokatorven välillä. Clevelandin klinikka suosittelee sängyn pään nostamista 6–8 tuumaa puupalikoilla, jos happopalautus on jatkuva ongelma.
Happoa neutraloivat ruuat
Sen lisäksi, että muutat elämäntapoja ja sovitat ruokavaliota lisäämään pienempiä happopitoisuuksia sisältäviä ruokia, voi olla myös hyödyllistä aloittaa sellaisten ruokien käyttö, jotka todella neutraloivat mahahappoa.
AARP (entinen American eläkeläisten yhdistys) suosittelee tiettyjä mahahappoa neutraloivia ruokia kaikille aikuisille:
- Banaanit: Runsaasti kuitua ja vähän happea, tämä hedelmä tekee siitä suuren ruoansulatusvahvistuksen.
- Kaurapuuro: Myös runsaasti kuitua sisältävä kaurajauho edistää suoliston terveyttä ja vähentää ummetusta, joka voi aiheuttaa liiallista mahahappoa.
- Jogurtti **: ** Jogurtti rauhoittaa mahaa ja on korkea proteiinilähde, joka stimuloi ruuansulatuksia.
- Vihreät vihannekset: Luonnollisesti vähän sokeria sisältävät vihannekset auttavat neutraloimaan mahdollisesti haitallisia mahahappoja.
Onko vatsahappo haitallista?
Ei, mahahappo on luonnollinen osa ruuansulatuksesta, joka auttaa ruoan hajoamisessa ja sallii kehon toimia niin kuin pitäisi. Se on haitallista vain, jos siellä on liiallinen määrä tai happo syötetään ruokatorveen.
Kun elämäntapoihin ja kulutettuihin elintarvikkeisiin kiinnitetään entistä enemmän huomiota, elimistön happotasoon ei tarvitse kiinnittää huomiota. Jos sinulla on vakavia tai jatkuvia huolenaiheita, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian.
