Harjoitukset oikean käsivarren alla olevien venytettyjen lihaksien lievittämiseksi parantavat aksillasi, jota tunnetaan muuten nimellä kainalona, terveyttä, sen alapuolella, missä hartialiitosi yhdistää käsivarsi. Harjoitukset on tehtävä sujuvilla liikkeillä ilman äkillisiä nykimistä. Tarkista ensin lääkäriltäsi, koska kaikki harjoitukset eivät välttämättä sovi henkilökohtaiseen tilanteeseesi.
Painehieronta
Oikean käsivarren alla olevat jännittyneet lihakset voivat johtua karpaalitunnelin oireyhtymästä, joka johtuu siitä, että samoja lihaksia käytetään toistuvasti, mukaan karpaalitunnelin kivunlievitykseen. Vaikuttavat lihakset voivat kiristyä, muodostaa solmuja ja alkaa supistua tai muuttua spastisiksi. Lievitä kantaa asettamalla vasen käsi oikean käsivarren alla kainaloalueelle. Nosta oikeaa käsivarsiasi varovasti, jotta vasemmalle kädellesi jää tarpeeksi tilaa. Aseta vasemman sormen sormit tiukkaan kohtaan oikean käsivarren alla. Paineista ja aloita hieronta ympyräliikkeellä 30 sekunnin ajan. Vapauta paine. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus kahdesti.
Seinäpuolen venytys
Fysioterapiayrityksen Nicholasin urheilulääketieteen ja Athletic Trauman fysioterapiayrityksen mukaan harjoitukset oikean käsivarren alla olevien venytettyjen lihaksien lievittämiseksi voidaan tehdä seinämällä. Venytä kaulan takaosaa ja kainalon lihaksia tekemällä venytys seinälle. Seiso pystyssä oikealla puolella seinää vasten. Nosta oikea käsivarsi hitaasti ja taivuta kyynärpääsi. Aseta kyynärpää seinää vasten niin, että olkavarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Avaa käsi ja vakauta pääsi asettamalla avoin kämmen pään takaosaa vasten. Käännä päätäsi hieman vasemmalle. Hengitä syvään. Hengitä hitaasti ja lisää venytystä laskemalla vartaloasi taivuttamalla polvia. Pidä kyynärpää paikoillaan. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Palauta kehosi hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Istuva venyttely
Nicholasin urheilulääketieteen ja urheilutrauman tutkimuslaitoksen mukaan harjoitukset oikean käsivarren alla olevien venytettyjen lihaksien lievittämiseksi voivat venyttää rinta- ja olkapään lihaksia. Istu pystyssä pöydän tai muun kiinteän pinnan vieressä olevassa tuolissa. Nosta oikea käsivarsi varovasti ja aseta se pöydälle, kämmen auki ja alaspäin. Liu'uta käsiäsi hitaasti eteenpäin samalla kun taipu varovasti vyötäröstäsi. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä jousta 20 sekuntia. Palaa hitaasti pystyasentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Ammu tavoitteena venyttää ylävartaloasi niin, että pääsi on samalla tasolla pöytäpuolen kanssa.
Oviaukon venytys
Harjoitukset oikean käsivarren alla olevien venytettyjen lihaksien lievittämiseksi voidaan tehdä oviaukolla. Venytä kainalon lihaksia seisomalla pystyssä oviaukossa, jalat olkapäät toisistaan. Nosta käsivarsiasi hitaasti ja aseta käsi molemmille oviaukon sivuille niin, että käsivarret muistuttavat U-kirjainta Nicholasin urheilulääketieteen ja urheilutrauman instituutin mukaan. Aseta käsivarret yhdensuuntaiseen linjaan lattian kanssa kämmenillä ja alavarsilla suoraan oven seinälle. Taivuta polvia hieman. Käännä vartaloasi hitaasti ja varovasti eteenpäin. Kun tunnet venytys kainaloasi ja rintakehän alueelle, pidä sitä venytettynä 20 sekuntia. Palauta kehosi hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Jos oviaukkoa ei ole saatavana, tee tämä venytysharjoittelu seinää kohti.
