Tee sitruunalla on terveellinen juoma, joka on melkein kaloritonta, mikä tekee siitä ihanteellisen juoman laihtumisruokavalioon. Itse teellä, etenkin vihreällä teellä, voi olla vaikutusta painonpudotukseen, mutta älä luota siihen tärkeimmäksi strategiaksesi laihtumiseen. Jos nautit sitruunateestä, liitä se painonpudotussuunnitelmaan, joka sisältää vähäkalorisen ruokavalion ja liikunnan.
Aloita vihreällä teellä
Juomavesi ennen ateriaa auttaa sinua täyttämään, joten syöt vähemmän kaloreita, mikä helpottaa laihdutusta. Tutkimuksessa, joka koski 48 ruokavaliota, ne, jotka joivat noin 2 kupillista vettä ennen ateriaa, menettivät enemmän painoarvoa kuin ne, jotka eivät syöneet, Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2011.
Mutta jos vesi on hyvää, vihreä tee voi olla vielä parempi. Kaikista saatavilla olevista teistä vihreällä teellä on joitain todisteita mahdollisista painonpudotuksen hyödyistä joillekin ihmisille. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat vähintään 4 kupillista vihreää teetä päivässä 8 viikon ajan, menettivät 5 puntaa enemmän kuin ne, jotka joivat saman määrän vettä. Lisääntynyt painonpudotus johtuu todennäköisesti kofeiinin ja polyfenolien yhdistelmästä teessä, jotka molemmat voivat lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 American College of Nutrition -lehdessä, käytettiin liikalihavia aiheita, joten ei tiedetä, onko vihreällä teellä sama vaikutus terveessä painoissa tai ylipainoisissa, mutta ei liikalihavissa ihmisissä.
Lisää painonpudotuksen vaikutuksia sitruunalla
Kun olet pannut vihreää teetä, lisää roiske sitruunamehua. Sitruuna ja muut C-vitamiinirikkaat ruuat voivat lisätä hyödyllisten polyfenolien määrää, jonka elimistö imee teestä, mainitaan Food Research International -yrityksessä vuonna 2010 julkaistun Purduen yliopiston tutkimuksen mukaan. Pienen sokerin tai hunajan sekoittaminen voi lisätä imeytymistä entisestään., mutta ole varovainen, ettet lisää liikaa, koska nämä makeutusaineet voivat lisätä huomattavan määrän kaloreita muuten kalorittomaan juomaan. Rkl sitruunamehua on vain 3 kaloria, mutta jokaisessa teelusikallisessa sokeria on 15 kaloria ja jokaisessa teelusikallisessa hunajaa on 21 kaloria. C-vitamiinin saannin lisäämisellä voi olla myös muita laihtumisen etuja. Ihmiset, jotka kuluttavat enemmän C-vitamiinia, polttavat enemmän kehon rasvaa harjoituksen aikana, sanotaan vuonna 2005 julkaiseman American College of Nutrition -lehden artikkelin mukaan.
Jos et ole teidän sitruunan fani, sitruunamehun käyttämiseen on paljon muita tapoja. Purista viipale kaksi tai enemmän kalan tai äyriäisten päälle, jotta ruokalle saadaan enemmän makua, lisää sitruunamehua veteen tai käytä sitä salaattikastikkeen valmistamiseen pienen oliiviöljyn ja Dijon-sinapin kanssa. Sekoitus valkosipulia, oliiviöljyä, sitruunaa ja yrttejä tai mausteita tekee herkullisen marinadin kaloille tai siipikarjalle.
Ohita maito ja kerma
Jos yrität laihtua, voit ohittaa vihreän teen meijerilisäosat. Vaikka maito ja kerma ovat teen yleisimpiä lisäyksiä, maitoproteiini voi rajoittaa vihreän teen aiheuttamaa aineenvaihdunnan lisäystä, todetaan vuonna 2011 julkaisussa Nutrients.
Toisaalta maidon lisääminen mustaan teetä voi olla OK. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Free Radical Research -julkaisussa vuonna 2001, havaittiin, että maito ei vaikuta mustan teen polyfenolien imeytymiseen. Molemmat tutkimukset olivat erittäin pieniä, joten lisätutkimukset ovat tarpeen maitoproteiinien vaikutusten todentamiseksi polyfenolien imeytymiseen erilaisissa teissä.
Maito ja kerma lisäävät myös teesi kalorimäärää, joten jos kupillisella vihreää teetä olisi ollut vähäisiä rasvaa polttavia vaikutuksia, ylimääräiset kalorit todennäköisesti heikentävät niitä.
Seuraa vähäkalorista ruokavaliota
Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat laihtuneesi painoon. Jokaista kilon painonpudotusta varten sinun on poltettava ylimääräinen 3 500 kaloria syömällä vähemmän, harjoittamalla enemmän tai molempia. Voit tehdä tämän poistamalla 500 kaloria päivässä tyypillisestä ruokavaliosta, mikä johtaa 1 punnan menettämiseen viikossa.
Sen lisäksi, että syöt vähemmän puhdistettuja jyviä, syö vähemmän jalostettuja, sokeroituja ja rasvaisia ruokia. Ota suurin osa kaloreistasi vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiiniruoista auttaaksesi laihtumisessa ja saadaksesi tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Jaa laatikko neljänneksiksi, yksi osa hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja proteiineista.
Älä unohda liikuntaa
Kun lisäät liikuntaa päivittäiseen rutiiniin, laihdutus on helpompaa. Tavoitteena on yhteensä 300 minuutin sydän- ja kaksi voimaharjoittelua viikossa. Esimerkkejä sydämestä ovat uinti, reipas kävely ja juokseminen sekä aerobic- tai tanssitunnit.
Voit saada liikunnasta vielä enemmän hyötyä, jos juo vihreää teetä päivittäin. Tutkimuksen mukaan julkaisussa The Journal of Nutrition vuonna 2009 julkaistu tutkimus osoitti, että tutkimuksen osanottajat, jotka joivat vihreää teetä sisältäviä polyfenoleja sisältävää juomaa, menettivät enemmän vatsarasvaa käyttäessään verrattuna niihin, jotka harjoittivat, mutta eivät juo teetä.
