Paahtoleipä voi olla osa terveellistä aamiaista, mutta tarvitset todennäköisesti enemmän kuin yksinkertaisen paahdetun leivän palamaan kaikki päivittäiset toiminnot. Harkitse joidenkin muiden aamiaistavaroiden lisäämistä aamuaterian ravintoarvoon. Ravitsemuksellisten valintojen tekeminen aamulla voi auttaa päiväsi lataamista ravinteilla pitämään toimimasi parhaana koko päivän ajan.
rajoitukset
Paahtoleipä tarjoaa hiilihydraatteja ja vähän kuitua käytetyn leivän tyypistä riippuen. Paahtoleipää on kuitenkin vähän proteiineja, rasvaa ja ravintoaineita, joten muut ruokia tarvitaan yleensä terveellisen aamiaisen valmistamiseksi. Terveellinen aamiainen sisältää yleensä yhden tai useamman annoksen, jotka valitaan maidon, proteiinin ja hedelmien tai vihannesten joukosta.
Viljavalinta
Kun valitset paahtoleipää aamiaiseksi, ota huomioon viljan tyyppi ja laatu. Täysjyväleivän paahtoleipä, joka on valmistettu 100-prosenttisesti täysjyväjauhoista, voi tuottaa kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja fytokemikaaleja, jotka on riisuttu valkoisen leivän valmistukseen käytetyistä jauhoista. Nopeuden muuttamiseksi voit kokeilla paahtoleipää, joka on valmistettu erityyppisestä täysjyväleivästä, kuten ruisista tai speltistä.
lisäykset
Munaa tai viipaletta vähärasvaista kinkkua tai lohta lisäämällä paahtoleipää voi saada proteiinia, joka ylläpitää energiatasoa ja korjaa soluja koko päivän. Täydelliset maitotuotteet, kuten maito, juusto tai jogurtti, tarjoavat myös jonkin verran proteiinia sekä arvokasta kalsiumia ja D- ja A-vitamiineja lisäämättä aamu-kalorimäärääsi liian merkittävästi. Pala hedelmää voi lisätä aamiaisen aterian ravintoarvoa ja auttaa varmistamaan terveellisen aamiaisen.
vaihtoehtoja
Jos päivittäinen aamiainen on viime aikoina ollut paahtoleipää ja haluat kokeilla erilaista hiilihydraattilähdettä, on paljon muita vaihtoehtoja. Täysjyväinen englantilainen muffini tai bagel voidaan syödä yksin, yksinkertaisella keittämällä, kuten kermajuustolla tai maapähkinävoilla, tai terveellisen aamiaisen voileivän perustana. Croissantit, keksit ja rullit ovat muita vaihtoehtoja aamupäivälle paahtoleipää.
Erityisolosuhteet
Kun olet sairas tai toipumassa sairaudesta, vammasta tai leikkauksesta, pala paahtoleipää voi olla kaikki mitä tuntuu kuin aamulla. Jos peruspala paahtoleipää näyttää olevan kaikki mitä pystyt laskemaan, näiden kalorien saaminen on parempi kuin ei mitään. Paranna palautusaamiaisen ravitsemuksellista laatua lisäämättä ruokia, jotka saattavat tehdä sinusta rauhallisen, yritä lisätä vähän omenakastiketta tai banaania, koska nämä ruuat ovat yleensä vatsassa helposti.
