Kehosi käyttää magnesiumia ruokkimaan lihaksia ja elimiä, ja se auttaa myös säätelemään energiaa ja mineraaleja. Saat magnesiumia elintarvikkeista, kuten lehtivihanneksista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä, mutta epätasapainoisen ruokavalion syöminen voi silti antaa sinulle alhaisen pitoisuuden. Yhdistä tämä siihen tosiseikkaan, että magnesiumin tarpeesi nousee, kun olet raskaana, ja tosiasiaan, että monet raskaana olevat naiset eroavat suorasta ja kapeasta ravitsemuksellisesti, ja sinulla on selkeä syy lisäravinteille. Jotkut synnytyslääkärit sisällyttävät magnesiumlisäyksiä osana synnytystä, jotta lievitettäisiin preeklampsiaa ja jalkakramppeja, mutta on tärkeää, että ne täydennetään vain lääkärin valvonnassa.
Magnesiumitarpeet
Naiset tarvitsevat tyypillisesti 310 - 350 milligrammaa magnesiumia päivässä, mutta sikiön kasvamisen fyysinen taakka lisää näitä tarpeita. Raskaana olevat 19 - 30-vuotiaat naiset tarvitsevat 350 milligrammaa päivässä, yli 31-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 360 milligrammaa ja 14-18-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 400 milligrammaa. Pelkästään ruoasta kuluttamisen riski on hyvin pieni, mutta lisäravinteen ottaminen puhumatta ensin lääkärisi kanssa lisää riskiä.
Magnesiumlisät
Magnesiumlisää on monissa muodoissa, ja ne eivät ole keskenään vaihdettavissa. Magnesiumsulfaattia tai Epsom-suolaa pidetään erittäin turvallisena kaikilla raskauskolmanneksilla, vaikka vastasyntyneilläkin saattaa olla toksisuusoireita, jos äidille annettiin magnesiumsulfaattia ennen syntymää. Magnesiumkarbonaattia käytetään vain silloin, kun hyöty on riskiä suurempi, koska sitä ei ole tutkittu sikiön terveyden kannalta. Magnesiumsitraattia määrätään vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä, koska raskaana olevilla naisilla ei ole laatututkimuksia ja aina on mahdollista vaurioita. Joissain tapauksissa hyöty on kuitenkin suurempi kuin riski, jolloin lääkäri antaa selkeät käyttöohjeet.
Tarpeiden täyttäminen
Ravintolisien kansallinen terveyslaitos suosittelee raskaana olevien naisten magnesiumlisäannosten rajoittamista 350 milligrammaa päivässä. Tätä pidetään suurimpana määränä, joka voidaan turvallisesti sietää, ja oletetaan, että kaikki korkin ja päivittäisten tarpeidesi väliset erot katetaan ruoan avulla. Pienempi annos olisi parempi ja riittää, jos noudatat tasapainoista ruokavaliota raskautesi aikana - yksi unssi kuivaa paahdettua mantelia tarjoaa 80 milligrammaa magnesiumia ja 3 unssia paltopalloa tarjoaa 90, joten ei ole vaikeaa vastata tarpeisiisi. minimaalisesti täydentämällä.
yliannos
Magnesiumsulfaattilisäyksen vaikutuksia vastasyntyneisiin ei pidetä vakavina - tärkeimpiä vaikutuksia hoidetaan kolmen tai viiden päivän laskimonsisäisellä kalsiumilla. Suurin huolenaihe on kalsiumin vajaus, koska magnesium häiritsee kalsiumin imeytymistä. Seurauksena on, että riisissa on riski ja sikiöllä on kroonisesti matala kalsiumtaso, ja vielä pienempi riski hengitysvaikeuksista. Magnesiumin yliannostus vaikuttaa vakavasti äidiin ja voi vahingoittaa sikiötä epäsuorasti. Yksinkertaiset sivuvaikutukset, kuten pahoinvointi ja ripuli, eivät yleensä vahingoita vauvaa, mutta vaikea päihteet voivat aiheuttaa hengityshalvauksen, kooman, sydämenpysähdyksen ja kuoleman. Terveet vauvat ovat peräisin terveistä äideistä, joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät magnesiumlisää.
