Syömäsi vaikuttaa triglyseridien, erään tyyppisen rasvan, määrään veressäsi. Jotkut elintarvikkeet, kuten liha, sisältävät luonnollisesti triglyseridejä. Kehosi muuntaa myös joitain aineita - erityisesti sokeria ja alkoholia - triglyserideiksi. Jos keinotekoisen makeutusaineen Splenda käyttäminen auttaa vähentämään ruokavaliosi sokerimäärää, voit nauttia alhaisemmista triglyseridipitoisuuksista.
Terveet triglyseriditasot
Veren kolesterolitesti mittaa kolmen tyyppisiä lipidejä: matalatiheyksisiä lipoproteiineja, korkean tiheyden lipoproteiineja ja triglyseridejä. LDL tai "huono" kolesteroli ja triglyseridit voivat tukkia verisuonia ja asettaa suuremman riskin sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen. HDL tai "hyvä" kolesteroli auttaa vetämään LDL: tä ja triglyseridejä järjestelmästäsi. Tavoitteena pitää LDL-kolesteroli ja triglyseridit alhaisina ja HDL korkeina. Terveiden triglyseridien pitoisuus on 150 mg / dl tai vähemmän, vaikka huhtikuussa 2011 American Heart Association alensi suositustaan ideaalitriglyseriditasoiksi 100 mg / dl - milligrammiin per veren millilitra - tai vähemmän. Triglyseriditasot yli 200 mg / dl aiheuttavat suuren riskin sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, ja tasot, jotka ylittävät 500 mg / dl, aiheuttavat sinulle erittäin suuren riskin.
Ruokavalio alentaa triglyseridejä
Voit vähentää triglyseridien määrää 50 prosentilla ruokavalion ja liikunnan avulla, sanoo American Heart Associationin julkaisema tieteellinen lausunto, joka perustuu yli 500 tutkimukseen. Suositeltuun ruokavalioon sisältyy lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden kaloreiden rajoittaminen 5–10 prosenttiin päivittäisestä kokonaismäärästäsi - noin 100–200 kaloria, joka perustuu ruokavalioon 2000 kaloria päivässä. Normaali koolaölkki sisältää noin 136 kaloria, käytännössä kaikki sokerista. Splenda-käyttö ei vähennä triglyseridien määrää automaattisesti, mutta se voi auttaa sinua välttämään sokeriruoka ja juomat, jotka nostavat triglyseriditasojasi.
Splenda
Splenda, keinotekoisen makeutusaineen sukraloosin tuotenimi, ei sisällä kaloreita. Se on johdettu sakkaroosista - sokerista -, mutta se on suunniteltu estämään kehoasi käsittelemästä sitä hiilihydraattina. Toisin kuin tavallinen sokeri, Splenda ei nosta verensokeriarvojasi samalla tavalla kuin sokeri, eikä se muutu kehosi hiilihydraateiksi. Splenda on rakeistettu ja toisin kuin jotkut makeutusaineet, sietää korkeita lämpötiloja, mikä tekee siitä sopivan leipomiseen.
